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5 postures de yoga à apprendre pour les débutants

Saviez-vous qu’il y a plus de 300 postures de yoga dans la pratique du yoga physique? Si ce nombre vous semble accablant, ne vous inquiétez pas! Apprendre les cinq postures de yoga suivantes est un excellent moyen de se familiariser avec la pratique en tant que débutant. Une fois que vous avez bien compris ces postures, vous pouvez commencer à vous sentir plus à l’aise en classe ou à pratiquer seul à la maison. Si vous faites chacun de ces exercices pendant 5 à 8 respirations, cela crée également un excellent programme de yoga pour débutant que vous pourrez pratiquer tous les jours.

Montagne

La posture de montagne est la base pour toutes les postures debout pendant un cours Yoga Paris. Cela vous donne une idée de la manière de vous enfoncer dans vos pieds et de sentir la terre en dessous de vous. La pose en montagne peut ne pas sembler beaucoup, mais il y en a une tonne. Commencez debout avec vos pieds ensemble. Appuyez sur les dix orteils en les écartant. Engagez vos quadriceps pour soulever vos rotules et les soulever par l’intérieur des cuisses. Tirez vos abdominaux vers le haut pendant que vous soulevez votre poitrine et appuyez sur le dessus des épaules. Sentez vos omoplates se rapprocher et ouvrez votre poitrine, mais gardez vos paumes face au corps. Imaginez une ficelle tirant la couronne de la tête vers le plafond et respirant profondément dans le torse. Maintenez la position pendant 5-8 respirations.

Chien tête en bas

La pose de chien tête en bas est utilisée dans la plupart des pratiques de yoga, elle étend et renforce le corps tout entier. Si c’est la seule pose que vous apprenez, c’est l’une des meilleures! Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Rentrez-vous sous vos orteils et soulevez vos hanches du sol pour les remonter en arrière vers vos talons. Gardez vos genoux légèrement pliés si vos Gardez vos genoux légèrement pliés si vos muscles ischio-jambiers sont serrés; sinon, essayez de redresser vos jambes tout en gardant vos hanches dans le vide. Vous pouvez avancer vos mains pour vous donner plus de longueur si vous en avez besoin. Le but du chien tête en bas est de répartir le poids uniformément entre les bras et les jambes et d’utiliser les muscles abdominaux pour soulever le corps. Appuyez fermement entre vos paumes et faites pivoter les coudes intérieurs les uns vers les autres. Évidez les abdominaux et engagez vos jambes pour que le torse ne recule pas vers les cuisses. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations avant de retomber sur vos mains et vos genoux.

La posture de planche

La planche pendant un cours yoga Paris, nous apprend à équilibrer nos mains tout en utilisant tout le corps pour nous soutenir. C’est un excellent moyen de renforcer les abdominaux et d’apprendre à utiliser la respiration pour rester dans une posture difficile. À quatre pattes, rentrez vos orteils et soulevez vos jambes du tapis. Faites glisser vos talons assez en arrière jusqu’à ce que vous sentiez que vous êtes une ligne droite d’énergie de votre tête à vos pieds. Engagez les abdominaux inférieurs, écartez les épaules des oreilles, rapprochez vos côtes et respirez profondément pendant 8 à 10 respirations.

Triangle

Le triangle est une excellente posture debout qui permet d’étirer les côtés de la taille, d’ouvrir les poumons, de renforcer les jambes et de tonifier tout le corps. Commencez debout avec vos pieds bien espacés. Étirez vos bras ouverts sur les côtés à la hauteur des épaules. Tournez votre pied droit à 90 degrés et vos orteils gauches à environ 45 degrés. Engagez vos quadriceps et vos abdominaux pendant que vous vous éloignez de votre jambe droite. Placez votre main droite vers le bas sur votre cheville, tibia ou genou (ou un bloc si vous en avez un) et soulevez votre bras gauche jusqu’au plafond. Tournez votre regard vers le haut de la main et maintenez pendant 5-8 respirations. Soulevez-vous et répétez-le du côté opposé.

La posture de l’arbre

Cette posture est un formidable équilibre debout qui aide les débutants pendant un cours yoga Paris à se concentrer. Il vous apprend également à respirer debout. Commencez avec les pieds joints et placez votre pied droit sur la partie supérieure gauche de votre cuisse. Appuyez vos mains comme la posture de la prière et regardez à une tache devant vous. Tenez et respirez pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté. Assurez-vous de ne pas vous pencher vers l’arrière de la jambe, gardez les abdominaux bien engagés et les épaules détendues.

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