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Senior : comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Pour une meilleure santé, les seniors ont aussi besoin de dormir suffisamment. Or, profiter d’une bonne qualité de sommeil est souvent peu évident pour les personnes âgées. Cela résulte du fait que la fréquence et le cycle de sommeil se détériorent au fil des ans avec l’âge. Plusieurs facteurs en sont responsables et en les identifiant avec les causes y afférentes, il est possible d’éloigner les réflexes défavorisant le sommeil afin d’instaurer de nouvelles habitudes pour un meilleur sommeil.

Identifier les causes du trouble du sommeil

Un bouleversement hormonal peut survenir aussi bien pour l’homme que pour la femme à une certaine période précise de sa vie. Pour la femme, il s’agit de la ménopause, et pour l’homme, cela concerne la période d’andropause. En l’occurrence, ces étapes naturelles de l’organisme ont des effets influant sur quelques aspects de la santé en général, et de la qualité du sommeil en particulier. Effectivement, l’horloge biologique évolue et entraîne plusieurs effets variant en fonction de chaque individu.

Cela peut être un délai d’endormissement qui s’allonge, un nombre de siestes sur le canapé lit qui augmente ou la durée de ces dernières qui s’accroissent. Sinon, cela peut être des phases de sommeil plus précoces (endormissement tôt et réveil plus tôt), un sommeil léger ou un sommeil perturbé (éveils nocturnes fréquents). L’anxiété, l’hypertension, la prise de certains médicaments, les apnées du sommeil, ainsi que le mal de dos peuvent aussi être à la source des troubles de sommeil des seniors. Toujours est-il qu’il faut adopter des habitudes respectant l’équilibre pour retrouver un meilleur sommeil.

Comment respecter l’équilibre naturel ?

En premier lieu, une exposition quotidienne à la lumière naturelle est la première habitude à adopter afin d’aider l’organisme à la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) le soir venu. Pour ce faire, il est possible d’installer un canapé lit près de la fenêtre pour plus de confort. Ainsi, la personne senior peut chaque matin s’y exposer pour régler son horloge biologique. Effectivement, à cet âge, les gens ont tendance à s’isoler et à éviter les sorties, d’où la rupture du cycle naturel de l’éveil et du repos. Cette exposition à la lumière naturelle contribuera à l’aider à retrouver un équilibre naturel.

Pratiquer des activités diverses

La pratique d’activités est essentielle pour une meilleure qualité de sommeil. Cela peut être aussi bien physique que spirituelle.

Des exercices physiques

La pratique d’une activité physique modéré approprié à son état et à son âge s’avère être une option idéale pour retrouver un bon sommeil. Cela aide à réduire l’hypertension et le stress, tout en entraînant la sécrétion de sérotonine et de dopamine, l’hormone du bien-être. Cela peut être aussi bien une petite promenade en plein air (parc ou jardin), une danse ou de la gymnastique douce. Il s’agit d’un moyen de se décontracter pour avoir un sommeil serein et plus profond.

Des activités relaxantes

L’anxiété agit négativement sur le sommeil, d’où l’importance de faire des activités de détente pour le corps et l’esprit. Le tai-chi est une activité permettant de relaxer les muscles en douceur de manière à libérer les hormones relaxantes pour apaiser l’activité nerveuse. Sinon, d’autres activités favorisent la paix intérieure, entre autres la sophrologie, le yoga ou encore la méditation. D’ailleurs, cette dernière activité peut même se pratiquer sur un canapé lit ou un tapis bien confortable.

Des soins de détente

Outre cela, il est aussi recommandé de prendre soin de soi autrement, en intégrant les centres de bien-être pour bénéficier de massages ou de séances de spa. Cela permettra de réduire les tensions musculaires, l’élimination des toxines, tout en en soulageant les douleurs dorsales, cervicales, articulaires et même lombaires.

Mieux encore, si vous disposez d’un jacuzzi, c’est le moment d’en profiter avec un bon bain ou douche chaude pour baisser la température interne avant de s’endormir.

Des compléments naturels

Pour améliorer la qualité du sommeil des seniors, il est aussi possible de recourir aux compléments naturels pour aider à la sécrétion des hormones de bien-être. Il s’agit entre autres de mélatonine (capsules ou sérum) ou tryptophane.

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