You are here
Comment soulager une constipation pendant la grossesse ? Grossesse & Bébé 

Comment soulager une constipation pendant la grossesse ?

La paresse intestinale pendant une grossesse est une chose naturelle. Toutefois, certaines futures mamans ne peuvent pas s’empêcher de s’inquiéter. Naturelle mais gênante, cette constipation peut toutefois se soulager en suivant quelques astuces simples. Pour vous aider à vous sentir mieux pendant votre grossesse, ci-après de bons conseils pour vous délester ou prévenir une constipation.

Une alimentation équilibrée

A l’origine de ce phénomène, on peut mettre en cause les hormones appelées « progestérone » ou encore la compression abdominale exercée par le bébé. Le manque d’exercice ainsi que certaines supplémentations peuvent être à l’origine de ce genre de situation. Ces faits perturbent le transit intestinal et aboutissent à un ralentissement des contractions de l’utérus et des muscles lisses tels que ceux du gros intestin. Pour y pallier, une alimentation équilibrée est plus que conseillée.

Une surconsommation de fibres reste en effet recommandée pour améliorer ce transit. De même pour les légumes ainsi que les fruits. Il n’y a pas de restriction, ils peuvent être mangés crus ou cuits selon les préférences. L’important est d’en manger en grande quantité. Les haricots verts, les épinards, les oranges, les pommes, les céréales complètes, les légumes secs… sont donc quelques exemples des composants de votre assiette pendant votre grossesse.

Une hydratation suffisante

Même une personne « normale » nécessite au moins 1 litre et demi d’eau par jour pour hydrater convenablement son corps et le faire fonctionner correctement. Alors, pour le cas d’une femme enceinte, c’est presque une obligation. Pour vous aider à assimiler plus facilement votre ratio d’eau par jour, il est possible d’alterner l’eau plate avec des tisanes ou jus de fruits. A vrai dire pendant une grossesse, il est bénéfique de diversifier les aliments et les boissons. Aussi, ne vous résignez pas à de l’eau pétillante seulement. Préférez également les bouillons de légumes, le lait,…

Pour éliminer la constipation, les spécialistes conseillent de prendre un verre d’eau, à température ambiante, le matin à jeun. Cette action sera comme un laxatif qui réveillera votre transit. Elle vous permettra de vous soulager. Sinon, le jus de pruneau possède également de nombreuses vertus susceptibles de vous aider.

Des exercices réguliers

La grossesse ne devrait pas être une excuse pour ne pas bouger et faire de l’exercice. Au contraire, c’est justement le moment propice pour réveiller votre corps. Pas besoin non plus de faire de gros efforts physiques, peu recommandés, mais quelques marches matinales de 30 minutes, une séance de yoga, de la natation, ou peut-être une gymnastique douce… conviennent parfaitement.

Pour aller plus loin, nous vous invitons à visiter le site http://www.so-mam.com

Related posts

Leave a Comment