Régime alimentaire et menus pour maigrirRegime & Minceur 

Régime alimentaire et menus pour maigrir

Ceux qui ont été en surpoids avant de retrouver une corpulence normale peuvent en témoigner : un corps harmonieux procure un confort corporel et un bien-être mental. Perdre du poids, c’est se réconcilier avec son corps et prendre en main sa santé. Maigrir, c’est aussi l’envie d’avoir une meilleure image de soi, de façonner son corps tel qu’on aime qu’il le soit.

Pour y arriver, il faut de la volonté. Il faut que ce soit ce que l’on désire réellement. Et puis, il faut agir. La modification de son habitude alimentaire est le principal moyen pour vous aider à maigrir sans danger. Il faut ensuite accompagner votre diète par des exercices physiques réguliers.

Les comportements à adopter pour maigrir

  • Vous devez en premier lieu manger en quantité raisonnable. Et puis, il y a quelques aliments à éviter et d’autres à privilégier (surtout au début du régime). Lorsque vous arrivez à garder votre nouvelle ligne, vous pouvez tout manger, mais faites-le toujours avec modération.
  • Prendre trois repas par jour : le petit déjeuner doit être copieux. Suivi d’un déjeuner qui redonne de l’énergie pour le reste de la journée. Et un dîner léger le soir. Ne jamais sauter un de ces repas.
  • Ne pas manger entre les repas. Si vous avez faim, prenez un aliment coupe-faim, c’est-à-dire des aliments pauvres en calorie (pomme, banane, fromage blanc, etc.). Vous pouvez aussi boire de l’eau ou un peu de thé (ou café) sans sucre.
  • Éviter les sucreries, surtout ceux qui peuvent cacher des gras dans leurs ingrédients : pâtisseries, viennoiseries, glaces, chocolats, etc.
  • Éviter à tout prix les boissons gazeuses, les boissons sucrées, l’alcool, la bière, le tabac. Il est préférable de laisser de côté définitivement ces aliments.
  • Réduire le plus possible les aliments gras : fritures, charcuteries, viandes grasses, recettes riches en lait, etc.

Les aliments à privilégier

  • Les légumes devront être votre aliment de base. Mangez-en à volonté, variez-les et variez aussi votre façon de les manger (cru, cuit en vapeur, potage, salade, etc.).
  • Manger deux fruits variés par jour, ni plus ni moins.
  • Préférer les viandes maigres et les viandes blanches. Il est recommandé de les préparer en papillote, en grillade ou cuite au microonde.
  • L’œuf entier et le yaourt nature sont aussi des aliments qui aident à maigrir.
  • Pour éviter de grignoter, manger du féculent pendant le repas du matin (céréales, quinoa, etc.) et le repas du midi (pâtes, riz, pommes de terre, etc.).

Quelques menus minceur

  • Pendant la première semaine : pour accélérer votre démarche pour perdre du poids, votre alimentation doit être composée de légumes pauvres en sucre, de légume vert, de protéines maigres et de produit laitier maigre. 

Exemple menu : cabillaud en papillote, salade d’épinard aux œufs durs, pamplemousse au dessert. Au petit déjeuner, prenez du thé sans sucre et du fromage blanc. Au dîner, manger du potage.

  • Pendant les 4 prochaines semaines : vous pouvez recommencer à prendre des viandes grasses et les légumineuses. C’est aussi la période où il faut reprendre les glucides complexes comme le riz et les pâtes.

Exemple de menu : Prenez toujours du thé ou du café sans sucre au déjeuner. Vous pouvez aussi opter pour un yaourt entier, un œuf à la coque. Au déjeuner, prenez de la viande blanche (lapin, blanc de poulet, jambon maigre, etc.), accompagnez-la de haricots verts ou de pommes de terre. Au dîner, manger du carpaccio accompagné de crevettes grillées.

  • À partir de la 6e semaine : vous pouvez tout manger, mais limiter raisonnablement la quantité et respecter les comportements à adopter.

N’oubliez pas de faire des activités physiques tout au long de votre régime : marche, trekking, footing, vélo, natation, etc. Dormez suffisamment et bichonnez votre corps avec des soins déstressant (massage, spa, yoga…).  

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