- Une nouvelle étude à grande échelle étudie les associations entre la durée du sommeil et le risque de maladie.
- Les participants ont porté des accéléromètres au poignet pendant une semaine pour évaluer non seulement leur durée de sommeil, mais également le temps qu’ils ont passé dans les différentes phases du cycle de sommeil.
- Entre autres découvertes, les chercheurs ont montré qu’un sommeil de rêve plus long était associé à une réduction du risque de plus de 80 problèmes de santé.
- Dans l’ensemble, les personnes qui dormaient 6 à 8 heures présentaient le plus faible risque de problèmes de santé.
Une nouvelle étude, publiée dans PLOS Medicine, a analysé les données réelles de près de 100 000 participants de la banque de données UK Biobank.
Ils ont découvert qu’un sommeil paradoxal (REM ou rêve) plus intense était associé à un risque plus faible de 83 maladies, tandis qu’un sommeil plus profond était associé à un risque plus faible de sept problèmes de santé.
Bien que des études antérieures aient établi un lien entre une courte durée de sommeil et des maladies
Ce n’est pas idéal. Les gens peuvent se tromper et nous ne savons pas toujours quand nous nous arrêtons ou nous réveillons pendant la nuit.
De plus, la durée de sommeil autodéclarée ne fournit aucune information sur le temps passé dans les phases de sommeil, telles que le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
Dans la présente étude, les scientifiques ont utilisé des accéléromètres portés au poignet pour recueillir des informations beaucoup plus détaillées sur les phases de sommeil des participants, ainsi que sur la durée de leur sommeil et l’irrégularité de leurs habitudes de sommeil.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir de toute façon ?
Nous dormons tous. C’est l’un de ces principes fondamentaux si répandus, non seulement chez les humains mais dans tout le règne animal, que nous n’y prêtons souvent que très peu d’attention.
Cependant, le fait que les animaux restent inconscients pendant des heures chaque jour dans un monde rempli de prédateurs suggère qu’ils doivent accomplir quelque chose de vital pour être préservés tout au long de l’histoire de l’évolution.
A quoi sert le sommeil ? C’est une question à laquelle les scientifiques sont toujours aux prises. Nous savons que nous en avons besoin, nous savons que c’est important, mais les fonctions précises du sommeil sont encore à esquisser.
La plupart des scientifiques pensent cependant qu’il joue probablement un large éventail de rôles, notamment la solidification des souvenirs, l’élimination des détritus métaboliques du cerveau, la possibilité de reposer, de réparer et de nettoyer le microbiome intestinal et le soutien de la santé immunitaire.
Quels que soient ses rôles, les scientifiques savent qu’un sommeil de bonne qualité est vital pour la santé à long terme.
La dernière étude sur le sommeil examine en détail les relations entre le sommeil et les conséquences de la maladie sur près de 10 ans de suivi.
Recherche de liens : Sommeil et maladie
Au total, l’étude a analysé les données de 95 559 adultes au Royaume-Uni, âgés en moyenne de 56,2 ans.
Après avoir porté l’accéléromètre pendant 1 semaine pour évaluer la qualité et la quantité de leur sommeil, ils ont été suivis pendant une période médiane de 8,9 ans jusqu’à l’apparition d’un problème de santé ou du décès.
Les scientifiques ont découvert qu’une augmentation du sommeil paradoxal au départ était associée à une réduction du risque de plus de 80 problèmes de santé, notamment :
- insuffisance cardiaque
- hypertension (pression artérielle élevée)
- fibrillation auriculaire
- cardiopathie ischémique
- Parkinsonisme
- sclérose en plaques
- démences.
Pendant ce temps, une augmentation du sommeil profond était associée à une réduction du risque de sept maladies, notamment :
- diabète de type 2
- trouble dépressif majeur
- apnée du sommeil
- La maladie de Parkinson.
Il est important de noter que les auteurs notent que les liens avec certains de ces problèmes de santé pourraient être dus à une « causalité inverse ».
La dépression en est un bon exemple : les troubles du sommeil sont fréquents.
Contrairement au sommeil profond, plus de temps passé en sommeil léger – signe d’un sommeil de moins bonne qualité – était associé à un risque plus élevé de maladies, telles que le trouble dépressif majeur, mais à un risque plus faible d’autres maladies, comme l’insuffisance cardiaque et la cellulite.
Les scientifiques ont également évalué une mesure appelée éveil après l’endormissement (WASO). Cela mesure la durée totale pendant laquelle un individu reste éveillé après s’être initialement endormi. Autrement dit, c’est un marqueur d’irrégularité du sommeil.
Un score WASO plus élevé était associé à un risque accru de six affections, notamment :
- dépendance aux substances psychoactives
- abus d’alcool
- arthrose.
De plus, les scientifiques ont étudié les habitudes de sommeil irrégulières et ont découvert qu’elles étaient associées à un risque accru de :
- douleur abdominale
- anxiété
- trouble dépressif majeur.
Une durée globale de sommeil plus longue était associée à un risque plus faible de pas moins de 50 conditions, telles que :
- malnutrition protéino-calorique
- acidose
- diabète de type 2.
Dans l’ensemble, les chercheurs concluent que 6 à 8 heures de sommeil constituent la durée optimale, ce qui est légèrement différent de la durée de sommeil la plus couramment citée.
Conseils de sommeil d’experts du sommeil
Pour ceux qui ont du mal à dormir suffisamment, ces résultats peuvent sembler inquiétants. Donc, Actualités médicales aujourd’hui a contacté des experts dans le domaine et leur a demandé des conseils pratiques.
Premièrement, Scott Nass, MD, médecin de famille certifié et médecin principal de SwiftCareMD, a suggéré de maintenir une heure de réveil constante.
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« Se lever à peu près à la même heure chaque jour permet à votre cerveau d’organiser le moment où vous êtes éveillé et le moment où vous demandez à votre corps de devenir la proie du désir de s’endormir », nous a expliqué Nass, qui n’a pas participé à la récente étude.
Il a expliqué que cette routine devrait se poursuivre pendant le week-end.
« Rester allongé quelques heures après une nuit difficile peut être gratifiant », a-t-il poursuivi. « Mais en réalité, cela ne fait que modifier vos habitudes de sommeil, créant ainsi des obstacles dans votre cerveau pendant la soirée. »
Il a également déclaré que « la lumière du jour prise peu après le lever et avec le soleil dans votre vision ne fera que contribuer à solidifier cette routine dans votre esprit ».
Deuxièmement, il a suggéré aux gens « d’arrêter de lutter contre le sommeil au lit ». Il nous a dit que « se coucher à plusieurs reprises éveillé et anxieux à l’idée de dormir peut amener le cerveau à associer le lit à la frustration et à la vigilance ».
Au lieu de cela, il a recommandé de « s’éloigner du lit pendant 15 à 20 minutes, d’aller dans une pièce calme et sombre et de faire quelque chose de apaisant, loin des distractions ». Ensuite, essayez de dormir à nouveau une fois que la fatigue revient.
Chelsie Rohrscheib, PhD, experte en chef du sommeil et neuroscientifique chez Wesper, également non impliquée dans l’étude, a parlé de l’importance de maintenir une chambre calme, sombre et fraîche (65 à 70 degrés Fahrenheit).
En effet, « la température de votre corps doit baisser pour initier et maintenir le sommeil ». Selon elle, il est possible de réduire la lumière dans la chambre « en utilisant des stores occultants ou un masque pour les yeux ».
Rohrscheib a également souligné l’importance « d’une routine avant le coucher axée sur des activités relaxantes et peu éclairées pendant au moins 30 à 60 minutes avant de dormir pour aider votre cerveau et votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil ».
« Cela peut inclure des activités comme une lecture légère, l’écoute de musique relaxante, un bain chaud, la méditation ou des exercices de respiration profonde. Vous devez également éviter les activités stimulantes, comme regarder des médias ou utiliser votre téléphone portable. »
– Chelsie Rohrscheib, Ph.D.
De plus, elle a conseillé aux gens d’éviter :
- écrans électroniques au moins 60 minutes avant de se coucher
- caféine après 15 heures
- consommer des repas copieux moins de 2 heures avant le coucher.
Enfin, Rohrscheib a souligné l’importance de « faire au moins 30 minutes d’exercices par jour pour augmenter la fréquence cardiaque afin d’épuiser les réserves excédentaires de cortisol, car le cortisol favorise extrêmement l’éveil et peut réduire la qualité du sommeil ».