Le fonctionnement cognitif est conditionné par des facteurs internes, comme le cycle menstruel, dans le cas des femmes, ou des problèmes intestinaux. Comprendre pourquoi votre humeur change est la clé.
Lorsque vous parlez de votre humeur, vous pouvez dire que vous êtes de bonne humeur ou de mauvaise humeur et, généralement, les raisons qui vous font ressentir d'une manière ou d'une autre sont généralement associées à des phénomènes externes. Mais la vérité est que cela ne dépend pas seulement des événements qui peuvent se produire autour de vous, mais aussi peut être affecté par des problèmes internes ce qui, à de nombreuses reprises, vous amène à vous sentir fatigué, découragé et à ne pas vous sentir assez fort pour affronter la journée.
Les produits chimiques sécrétés par le cerveau peuvent affecter les émotions. Et le fonctionnement cognitif est influencé par certains mécanismes internes, tels que le cycle menstruel, dans le cas des femmes, ou alimentation. L'experte Lara Marín le raconte dans son livre Prenez le contrôle de vos hormones.
Pourquoi l'humeur change tout au long du cycle menstruel
Le cycle menstruel est un processus physiologique complexe qui implique des changements hormonaux qui affectent non seulement le corps, mais aussi l’appétit, l’énergie, l’humeur et le bien-être émotionnel :
- Phase menstruelle : Du premier au cinquième jour du cycle, le corps féminin est en phase menstruelle. À cette époque, « les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont faibles, ce qui provoque des changements d’humeur tels que l’irritabilité, la tristesse ou la sensibilité émotionnelle ».
- Phase folliculaire : C'est celui qui se produit entre le sixième jour du cycle et le quatorzième. À ce moment-là, « les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter, ce qui peut améliorer l’humeur et l’énergie », explique Marín. C’est pourquoi certaines femmes peuvent se sentir plus énergiques, plus positives et plus créatives.
- Phase ovulatoire : Le 14e jour du cycle est le jour de l’ovulation, moment où il est plus facile pour vous de tomber enceinte. « Les niveaux d'œstrogènes atteignent leur maximum, ce qui peut aider certaines femmes à se sentir plus confiantes et plus sociables et à augmenter leur désir sexuel », explique Lara Marín. La nature est très intelligente et c'est à cette époque que les femmes se sentent le plus ouvertes et réceptives, étant donné que c'est la période la plus fertile et qu'elle veut que nous soyons de bonne humeur pour faciliter la reproduction.
- Phase lutéale : La phase lutéale survient entre les jours 15 et 28 du cycle. A cette époque, « les niveaux de progestérone augmentent petit à petit et, s’il n’y a pas de grossesse, ils diminuent. Certaines femmes peuvent ressentir des symptômes prémenstruels (changements d'humeur, irritabilité, anxiété, sensibilité des seins et fatigue) qui sont généralement attribués à la baisse des niveaux de progestérone vers la fin de cette phase », explique l'experte dans son livre.
L'intestin a beaucoup à dire
La relation entre l’intestin et le cerveau est largement documentée par la science. Non seulement cela peut déclencher de l’anxiété, mais cela peut aussi régule l'humeur. Tout commence au niveau de la barrière intestinale, qui régule les substances qui passent dans le sang. Mais s'il ne fonctionne pas correctement, des bactéries, des toxines et des particules indésirables peuvent provoquer une réponse inflammatoire dans le corps. « L'inflammation systémique est associée à l'apparition de troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété », prévient Marín.
Mais ce n’est pas le seul aspect dans lequel l’intestin influence l’humeur. Cette inflammation systémique peut atteindre le cerveau, provoquant l’affaiblissement et le déclenchement de la barrière qui le protège. un processus inflammatoire dans le cerveau. « Tous ces processus peuvent générer des changements dans la production de neurotransmetteurs clés comme la sérotonine et la dopamine, impliqués dans la régulation de l'humeur et de l'anxiété », explique l'expert.
En outre, le microbiote intestinal joue également un rôle crucial dans l’humeur. «Les bactéries intestinales peuvent communiquer avec le cerveau par divers mécanismes, tels que le nerf vague, le système immunitaire et la production de métabolites qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique », explique Marín. Pour cette raison, l'expert recommande plusieurs techniques simples pour en prendre soin et améliorer non seulement la santé du système digestif, mais aussi l'humeur au quotidien : « dormir, bronzer, boire de l'eau, donner et recevoir de l'amour, réduire le stress, « Prendre soin de nos émotions et faire de l'exercice. »
Et enfin, Lara Marín souligne l'importance de surveiller les pics de glycémie pour contrôler les fluctuations de votre humeur. «Les pics de sucre peuvent affecter la production de neurotransmetteurs tels que sérotonine et dopaminece qui contribue à la dépression, à l'anxiété et aux sautes d'humeur », explique-t-il. Pour maintenir la glycémie stable, conseille Marín combiner les glucides avec les graisses et les protéinesune technique infaillible pour empêcher la glycémie de monter en flèche.