- La question de savoir comment prolonger non seulement la vie humaine mais aussi la durée de santé humaine est le sujet d'un nombre croissant d'études.
- Certains des recherches les plus récents nomment le régime comme un facteur crucial pour assurer une vie longue et saine.
- Une étude suggère que les régimes malsains accélèrent le vieillissement biologique, tandis que manger des aliments sains peut aider à le ralentir.
- D'autres recherches ajoutent aux preuves existantes indiquant que l'exercice – à la fois en soi et en conjonction avec certains compléments alimentaires – pourrait aider à ralentir le vieillissement et à prolonger la durée de vie.
- Une autre étude met en évidence l'importance d'une molécule synthétisée de la vitamine B3 aux processus de vieillissement au niveau cellulaire.
Les humains sont en quête constante pour augmenter non seulement la longévité, mais aussi notre qualité de vie en prolongeant notre durée de santé – à savoir combien de temps nous pouvons vivre en bonne santé.
Au fil des ans, la recherche a souligné une diversité de changements de style de vie qui pourraient nous aider à vivre une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.
Récemment, deux facteurs ont continué à émerger comme la clé pour ralentir les processus de vieillissement biologique et maintenir notre santé à mesure que nous grandissons en âge: le régime et l'exercice.
Les choix alimentaires pourraient déterminer à quelle vitesse nous vieillissons
Une étude publiée pour la première fois en décembre 2024 dans la revue Nutrition clinique Ajoute aux preuves concernant l'importance de l'alimentation pour les processus vieillissants.
La recherche, qui a été menée par une équipe de chercheurs d'institutions en Finlande et en Suisse, a révélé que les jeunes adultes qui suivaient les régimes riches en aliments transformés et en boissons sucrées – y compris la viande rouge transformée et le soda – et un faible teneur en fruits et légumes semblaient ressentir un vieillissement biologique plus rapide.
L'étude a impliqué 826 adultes âgés de 21 à 25 ans, et il a examiné leurs modèles alimentaires, ainsi que les taux de méthylation de l'ADN des individus – un processus lié au vieillissement au niveau cellulaire.
En bref, les résultats ont suggéré que «les régimes mettant l'accent sur une consommation plus élevée de fruits et légumes et des apports plus faibles de viande, de restauration rapide et de boissons sucré par le sucre étaient associés à un vieillissement biologique plus lent».
Bien que ce lien puisse ne pas surprendre, il souligne davantage l'importance de nos choix alimentaires – même tôt dans la vie – lorsqu'il s'agit de préserver notre santé et nos jeunes plus longtemps.
Suvi Ravi, PhD, chercheur postdoctoral à l'Université de Jyväskylä en Finlande, et l'un des auteurs de l'étude, a également noté que les résultats n'étaient pas inattendus.
Ravi a également émis l'hypothèse que le passage à des aliments plus sains pourrait aider à inverser une partie du vieillissement biologique auquel les régimes riches en ingrédients transformés contribuent.
«Il y a aussi des preuves à l'appui de mes pensées», a-t-elle souligné, notant que «certains
150 minutes d'exercice par semaine pourraient prolonger la durée de vie
En outre, une revue des preuves récentes – publiées dans le Journal de l'association médicale canadienne En janvier 2025 – a suggéré qu'une routine d'exercice régulière pourrait stimuler la longévité.
L'examen indique que Exercice modéré pendant pas plus de 150 minutes, soit environ 2 heures et demie, par semaine est liée à un Risque de décès de 31% de toute cause chez les personnes âgées.
Cela peut être dû au fait que l'exercice peut renforcer la force et ainsi réduire la fragilité et le risque d'incidents tels que les chutes à mesure que nous vieillissons.
Parlant à Mnt À propos des conclusions décrites dans cette revue, Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC, coach senior en santé cérébrale et directrice du programme Fitbrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n'était pas impliquée dans cette analyse, a souligné que:
«L'exercice offre des avantages systémiques, y compris une réduction de la mortalité toutes causes, la prévention des chutes et des améliorations cognitives et de santé mentale. Il est plus sûr et moins invasif que les médicaments ou les chirurgies, avec moins d'effets secondaires. »
L'exercice et les interventions alimentaires peuvent être essentielles pour le vieillissement plus lent
Étant donné que l'exercice et le régime alimentaire sont des facteurs cruciaux en ce qui concerne la santé, il va seulement de penser que la bonne combinaison d'activité physique et d'interventions alimentaires pourrait aider à ralentir le vieillissement biologique.
Recherche publiée dans
L'étude a analysé les données sur plus de 700 participants âgés de 70 ans ou plus. Ceux qui ont pris régulièrement des suppléments oméga-3 et vitamine D sur trois ans semblaient avoir un taux plus lent de vieillissement biologique.
Les participants qui ont tous deux pris ces suppléments et ont entrepris régulièrement de l'exercice ont vu un avantage encore plus grand.
Premier auteur Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DRPH, du département de médecine du vieillissement de l'Université de Bâle, et du département de gériatrie de l'Université de Zurich et de la recherche sur le vieillissement, détaillé à Mnt que:
«Dans nos études antérieures dans le même essai (Do-Health) des adultes généralement en bonne santé âgés de 70 ans et plus, nous avons constaté que (que) les oméga-3 ont abaissé le taux de baisse de 10% et réduit le taux d'infections jusqu'à jusqu'à
13% tandis que les oméga-3, la vitamine D et l'exercice combinés ont réduit le risque de pré-fraigne de 39% et un cancer invasif de 61%. »
«Nos résultats (les plus récents) (plus loin) fournissent un signal fort que la supplémentation en oméga-3 (1 (gramme par jour) basée sur les algues) ralentit le vieillissement biologique chez l'homme, et que la combinaison de la vitamine D et de l'exercice peut rendre cet effet encore plus fort. L'âge biologique a été ralenti de 3 à 4 mois en 3 ans », a-t-elle conseillé.
Quel est le rôle de la vitamine B3 dans le vieillissement et la longévité?
Le maintien de niveaux sains de nutriments clés pour ralentir le vieillissement semble être un point saillant dans les recherches récentes, une autre étude – publiée dans
Il a constaté que la nicotinamide adénine dinucléotide (NAD), une molécule synthétisée à partir de la vitamine B3, et qui joue un rôle important dans la réparation de l'ADN, épuise des mitochondries – les «puissances» des cellules – à mesure que nous vieillissons.
La question est la suivante: compléter le NAD via un régime alimentaire à contrer cette épuisement?
Manisha Parulekar, MD, FACP, AGSF, CMD, directrice de la division de gériatrie au Hackensack University Medical Center et codirecteur du Center for Memory Loss and Brain Health au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey, qui n'a pas été impliqué dans cette étude, a expliqué pour Mnt Ce «NAD + (la version oxydée de NAD) est une coenzyme cruciale impliquée dans des centaines de réactions métaboliques, en particulier celles liées à la production d'énergie, à la réparation de l'ADN et à la signalisation cellulaire».
Elle a averti que certaines questions restent sans réponse: «Bien que des progrès significatifs aient été réalisés dans la compréhension du rôle de NAD + dans le vieillissement et les maladies, plusieurs domaines clés nécessitent des recherches supplémentaires. Le complément des précurseurs du NAD pourrait arrêter ce processus, quelle est la dose optimale pour différents groupes d'âge et problèmes de santé? »
Pourtant, a-t-elle noté, bien qu'ils ne renversent pas complètement l'épuisement du NAD, les suppléments pourraient aider à atténuer son impact sur les processus de vieillissement:
«Les stratégies (pour contrer l'épuisement du NAD) peuvent inclure la consommation d'aliments riches en précurseurs NAD + comme les produits laitiers, le poisson, la volaille, (et) les légumes verts.»
Parulekar a également souligné l'importance de l'activité physique, notant que «l'exercice quotidien peut également aider à stimuler la biogenèse mitochondriale et à augmenter la demande d'énergie».
En résumé, cette étude et d'autres études récentes ne font qu'ajouter à la preuve existante que les choix de style de vie ont un impact profond sur la durée de vie et la durée de santé.