- Jusqu'à 50% des personnes âgées ont des problèmes de sommeil, y compris l'insomnie.
- L'insomnie peut augmenter le risque d'une personne pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment la déficience cognitive et le risque de chutes.
- Les changements de style de vie tels que plus d'activité physique peuvent aider à traiter l'insomnie.
- Une nouvelle étude indique que la résistance ou l'entraînement en force pourrait être le meilleur exercice pour améliorer l'insomnie chez les personnes âgées.
Des recherches antérieures montrent que jusqu'à 50% des personnes âgées dans le monde ont des difficultés de sommeil, et ce n'est pas rare pour les adultes
Des études antérieures montrent que l'insomnie peut augmenter le risque d'une personne pour plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, la dépression, les troubles cognitifs,
Il y a un certain nombre de changements de style de vie que les gens peuvent apporter qui peuvent aider à lutter contre l'insomnie, comme
Maintenant, une nouvelle revue des preuves récemment publiées dans la revue Médecine familiale et santé communautaire Les rapports selon lesquels la résistance ou l'entraînement en force pourraient être le meilleur exercice pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées.
Quelle forme d'exercice est la meilleure pour promouvoir le sommeil?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 24 études antérieures et essais cliniques, ce qui représente plus de 2 000 adultes âgés de 60 ans et plus, et avait un diagnostic d'insomnie.
La majorité des études avaient été menées en Asie, ainsi qu'en Amérique du Nord, en Europe et en Amérique du Sud.
Pour cette étude, les chercheurs se sont concentrés sur cinq types de modèles d'exercice:
- Exercice aérobie, y compris la danse, le vélo, la natation et la marche rapide
- Exercices de poids corporel, comme les pompes murales
- exercices d'équilibre, tels que les pas-ups
- Exercice de flexibilité, comme la gymnastique
- Exercice de combinaison, y compris le yoga et le Pilates.
Plus de la moitié des participants à l'étude ont signalé après une intensité d'exercice légère à modérée ou modérée, avec des séances qui durent environ 50 minutes en moyenne.
La plupart des participants ont exercé deux à trois fois par semaine et leurs programmes d'exercice ont duré en moyenne 14 semaines.
Force, entraînement en résistance augmente le plus la qualité du sommeil
Les scientifiques ont utilisé l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) comme échelle pour mesurer les résultats de la qualité du sommeil des participants.
Lors de l'analyse, les chercheurs ont constaté que ceux qui suivent un programme d'exercice combiné ont considérablement amélioré leur score PSQI de 2,35 points, tandis que ceux qui se concentrent sur les exercices aérobies ont diminué leurs scores PSQI de 4,36 points.
Dans l'ensemble, les chercheurs ont constaté que la force et la formation en résistance amélioraient le plus les scores du PSQI des participants, de 5,75 points.
Actualités médicales aujourd'hui J'ai eu la chance de parler avec Vernon Williams, MD, neurologue sportif et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine chez Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles, à propos de cette étude.
«Nous savons que le sommeil altéré réduit les performances physiques et les performances cognitives», a expliqué Williams, qui n'a pas été impliqué dans la recherche. «Nous avons des preuves qui améliorent le sommeil de manière prévisible améliore les performances physiques et cognitives.»
«Il est agréablement surprenant de voir des preuves supplémentaires qu'il existe une relation bidirectionnelle de telle sorte que l'activité physique / l'exercice améliore également le sommeil. Il y a eu des publications antérieures soutenant cela et c'est formidable de voir des preuves supplémentaires », a-t-il noté.
«De plus, nous acquérons rapidement plus d'informations et de preuves concernant les avantages de l'exercice de résistance», a poursuivi Williams.
«Je parle fréquemment avec mes patients d'âge moyen et âgés de l'importance de lutter contre la sarcopénie et l'importance critique de la prévention des chutes, ainsi que les aspects protecteurs de la masse musculaire maigre pendant les crises de santé. Cela soutient en outre l'importance de la formation en résistance en plus du cardio, ainsi que de la formation d'équilibre et de flexibilité », a expliqué l'expert.
D'autres études nécessaires pour comprendre comment l'entraînement en résistance a un impact sur le sommeil
Mnt Il s'est également entretenu avec Nadeem Ali, MD, spécialiste de la pneumologie interventionnelle du Hackensack University Medical Center dans le New Jersey, qui a déclaré que si l'exercice de résistance peut être bénéfique pour la santé globale et aider à atténuer l'insomnie, il est important de noter qu'il s'agit rarement d'une solution autonome et fonctionnera probablement mieux dans une approche plus large.
«Trouver de nouvelles façons de traiter l'insomnie chez les personnes âgées est crucial pour une multitude de raisons, ce qui a un impact sur le bien-être individuel et la santé sociétale plus large parce que l'insomnie peut diminuer considérablement la qualité de vie, ce qui a entraîné une fatigue diurne, une irritabilité, une difficulté à se concentrer et une réduction de la jouissance des activités», Ali, qui n'a pas été impliqué dans l'étude, expliquée.
«Bien que l'entraînement en résistance soit prometteur pour l'amélioration du sommeil chez les personnes âgées, davantage de recherches sont nécessaires pour bien comprendre ses effets et déterminer les protocoles d'exercice optimaux. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. »
– Nadeem Ali, MD
«Les prochaines étapes (pour cette recherche) pourraient inclure la réalisation d'études à long terme pour évaluer l'efficacité soutenue de différents traitements d'insomnie chez les personnes âgées et identifier les facteurs qui prédisent le succès à long terme et le développement et le test des stratégies pour aider les personnes âgées à maintenir l'amélioration des habitudes de sommeil et à prévenir la rechute après avoir terminé le traitement», a-t-il ajouté.
Recherche importante pour une population vieillissante
Enfin, Scott Kaiser, MD, un gériatre certifié et directeur de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute du Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, a dit Mnt Il était heureux de voir la recherche dans ce domaine car l'insomnie est un problème important pour d'innombrables personnes.
«Les adultes plus âgés ont une insomnie plus importante que les jeunes, et les taux (…) sont tout simplement élevés», a expliqué Kaiser.
«Et le mauvais sommeil a tellement de profonds impacts sur de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être, (…) la gestion d'autres conditions chroniques et un vieillissement en bonne santé dans l'ensemble. Deux choses qui sont vraiment essentielles pour le vieillissement en bonne santé (sont) un sommeil de bonne qualité et le maintien d'une activité physique régulière. Excellent de voir que la recherche relie ces choses ensemble comme deux choses qui peuvent aller de pair pour nous profiter immédiatement et sur le long terme. »
– Scott Kaiser, MD
Kaiser a également parlé de l'importance pour plus de recherches dans ce domaine en raison de notre «population sans précédent vieillissement où (…) pour la première fois dans l'histoire humaine, nous avons plus de personnes de plus de 65 ans que de moins de 18 ans.»
« Et lorsque vous considérez tous les effets profonds de l'insomnie et de la mauvaise qualité du sommeil sur la santé globale et le bien-être des personnes âgées, et le lien avec les risques accrus de la démence et d'autres maladies chroniques, c'est juste vraiment critique », a-t-il poursuivi.
«Si nous n'investis pas dans ce type de recherche maintenant, il serait facile de dire:« Oh, eh bien, qui s'en soucie »ou pour être dédaigneux. Mais si nous n'augmenons pas notre investissement dans ce type de recherche maintenant, il y aura des répercussions sociales, de santé et économiques importantes pour les décennies à venir », a averti Kaiser.