- Le chronotype d’une personne définit le moment de la journée où une personne est la plus active en fonction de ses habitudes de sommeil.
- Des recherches antérieures ont examiné comment les chronotypes peuvent avoir un impact sur d’autres domaines de la santé d’une personne.
- Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Imperial College de Londres révèle qu'être un « oiseau de nuit » pourrait être associé à de meilleures capacités cognitives qu'être une « alouette matinale ».
D'une personne
Par exemple, êtes-vous le type de personne qui se lève tôt et qui est le plus actif le matin ? Votre chronotype est alors communément appelé « l’alouette matinale ».
Si vous accomplissez le plus de travail la nuit et que vous dormez tard, vous êtes considéré comme un « oiseau de nuit ».
Des études antérieures ont comparé ces deux chronotypes pour voir comment ils se comparent dans différents domaines de la santé, notamment
« Il est essentiel de comprendre l’impact du sommeil sur la fonction cérébrale, car le sommeil est crucial pour divers aspects de notre santé », a expliqué à Raha West, MBChB, MRCA, chercheuse doctorante au National Institute for Health and Care Research au département de chirurgie et de cancer de l’Imperial College de Londres. Actualités médicales d'aujourd'hui.
« Il joue un rôle clé dans la fonction cognitive, la consolidation de la mémoire, l'équilibre émotionnel et le bien-être mental général. Une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant a été associé à de nombreux problèmes de santé, tels qu'un risque accru de
West est l'auteur principal d'une nouvelle étude récemment publiée dans la revue Santé publique du BMJ qui a découvert que dormir entre 7 et 9 heures par nuit était optimal pour la santé du cerveau.
L’équipe de recherche a également constaté que les personnes qui s’identifient comme des « noctambules » peuvent avoir de meilleures capacités cognitives que les « alouettes du matin ».
7 à 9 heures de sommeil optimales pour la santé du cerveau
Pour cette étude, West et son équipe ont analysé les données de plus de 26 000 adultes âgés de 53 à 86 ans répertoriés dans la UK Biobank.
Les participants ont effectué divers tests cognitifs, notamment la mémoire, le temps de réaction et
La première conclusion de l'étude est que dormir entre 7 et 9 heures par nuit est optimal pour le fonctionnement du cerveau et stimule les capacités cognitives. Dormir moins de 7 heures et plus de 9 heures a un impact négatif sur les résultats aux tests cognitifs.
« Notre découverte d’une association entre la durée du sommeil et la fonction cognitive, 7 à 9 heures de sommeil étant optimales, est significative car elle concorde avec les preuves existantes et souligne l’importance d’un sommeil optimal pour maintenir la santé cognitive », a déclaré West.
« Cette découverte a montré que non seulement un manque mais aussi un excès de sommeil peuvent nuire aux performances cérébrales. En identifiant la durée de sommeil optimale, nous pouvons améliorer les conseils de santé publique et encourager les gens à privilégier de bonnes habitudes de sommeil pour une meilleure santé cognitive et globale », a-t-elle conseillé.
Les « noctambules » obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs
Ensuite, les scientifiques ont évalué les différences de tests cognitifs entre ceux qui s’identifiaient comme des « noctambules » et ceux qui s’identifiaient comme des « alouettes matinales ».
« Des études antérieures ont montré que les perturbations des rythmes circadiens, comme celles causées par
En examinant les chronotypes, les chercheurs ont constaté que les « noctambules », plus actifs le soir, obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les « lève-tôt », plus actifs en début de journée.
Les scientifiques ont également constaté que les participants du milieu qui ne se définissaient pas comme des personnes du matin ou du soir avaient également de meilleurs résultats aux tests cognitifs par rapport aux « alouettes du matin ».
De plus, West et son équipe ont constaté que les participants plus jeunes et ceux qui ne souffraient d’aucune maladie chronique obtenaient généralement de meilleurs résultats aux tests cognitifs.
West nous a dit que :
« Ces résultats nous ont intrigués, car des recherches antérieures sur des personnes plus jeunes ont montré que les types matinaux ont tendance à avoir une meilleure santé et des résultats cognitifs meilleurs. Cependant, notre étude suggère que la relation entre le chronotype et les performances cognitives peut changer avec l’âge. Les résultats montrent que les types du soir étaient associés à une meilleure fonction cognitive dans notre cohorte plus âgée, peut-être en raison de changements dans les rythmes circadiens et de leur influence sur la fonction cérébrale à mesure que les personnes vieillissent. »
« Les prochaines étapes pourraient inclure l’exploration des raisons pour lesquelles les types du soir pourraient avoir de meilleures performances cognitives chez les personnes âgées », a-t-elle poursuivi.
« Il serait également intéressant de déterminer si ces résultats s’appliquent à d’autres groupes d’âge et à différentes populations. Il serait également judicieux d’examiner plus en détail le rôle de la qualité du sommeil et de prendre en compte d’autres facteurs tels que l’activité physique, l’alimentation et l’engagement social », a ajouté le chercheur.
Les « alouettes » devraient-elles aspirer à devenir des « hiboux » ?
Certains craignent désormais que le fait d’être plus actifs le matin que le soir puisse nuire à leur santé cognitive. Mais est-ce vraiment le cas ?
Selon West, les personnes actives le matin ne devraient pas craindre de nuire à leur santé cognitive.
« Notre étude a révélé des associations, et non une causalité, et il existe une large gamme de performances cognitives au sein de chaque chronotype », a-t-elle souligné.
« L’essentiel est de se concentrer sur un sommeil de qualité et de comprendre ses habitudes de sommeil naturelles. Maintenir un horaire de sommeil régulier et s’assurer de dormir suffisamment est essentiel pour la santé cognitive, que vous soyez du matin ou du soir », conseille West.
MNT j'ai également parlé avec Clifford Segil, DO, neurologue au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie, à propos de cette étude, qui a approuvé cette approche.
« Je pense que dormir suffisamment serait la réponse et cela n’a plus d’importance », a commenté Segil, qui n’a pas participé à cette étude. « Je pense que les gens ont tendance à être matinaux, à se lever tôt ou à se lever le matin, à se coucher tard ou à être des noctambules. Je pense qu’il est important de savoir quelle est votre tendance, mais je pense qu’il est important de toujours terminer vos activités par suffisamment de sommeil. »
Selon lui, « le point le plus important à retenir de l’article est de dormir suffisamment ». L’étude « met l’accent sur 7 à 9 heures (de sommeil) », ce sur quoi les gens devraient se concentrer, selon lui.
« Je pense qu'il est également important, en tant que neurologue, de dire que si jamais vous avez une dette de sommeil, vous devez la rembourser », a également conseillé Segil.