Le responsable de la principale application de méditation de notre pays insiste sur le fait que cette pratique « n'est pas destinée aux zen ou aux hippies, mais qu'elle aide tout le monde ». Il nous parle de ses avantages et comment s’y prendre.
Il y a ceux qui se méfient encore du mot méditation. Pour beaucoup de gens, cela ressemble encore à quelque chose de hippie. Exclusivement pour les yogis ou des personnes avec une grande vie spirituelle. Le poids du mythe est tel que même Myriam Campelo, actuelle directrice en Espagne du Application de méditation de pleine conscience Petit BamBouadmet qu'avant de l'essayer elle-même, elle était aussi sceptique. C'était en 2017 et il venait de s'installer au Luxembourg lorsqu'il rencontre l'un des fondateurs de cette application qui lui propose de la lancer en Espagne. « J'ai dit non parce que je n'avais jamais médité et que je ne me sentais pas à l'aise de convaincre quelqu'un de le faire si je ne l'avais même pas essayé », se souvient-elle. C’est ce qui l’a amené à commencer à méditer, à se former au monde de la pleine conscience et à accepter le défi un an plus tard.
« J'ai vite découvert que ce n'était pas destiné aux personnes zen, mais que tout le monde pouvait en profiter. » Campelo a vérifié personnellement que cette pratique – « beaucoup plus facile que je ne l'imaginais«– cela lui a fait vivre de manière plus paisible. «Cela m'a aidé à apprendre à gérer l'anxiété et à payer plus d'attention dans ma vie de tous les jours », explique-t-il. En fait, c’est l’essence de la méditation. «Cela nous aide à entraîner notre esprit. Pour attirer l'attention sur le moment présent », ajoute-t-il. Et il donne un exemple. Lorsque nous prenons une douche, nous ne sommes pas concentrés sur cette activité mais plutôt sur la liste de courses, sur le travail, sur la planification de la semaine… « La seule chose que cette situation produit en nous est le stress, le dépassement, le manque de concentration, etc. « . La méditation est chargée de nous ramener à ce moment de douche et de concentrer notre attention dessus.
Comment débuter dans la méditation
La vérité est que, même s’il y a encore des réticences, de plus en plus de personnes sont encouragées à méditer chaque jour. Depuis son lancement il y a six ans, Petit BamBou a déjà deux millions d'utilisateurs en Espagne (plus de 11 millions dans le monde). Certaines statistiques indiquent qu'un tiers de la population espagnole et jusqu'à 500 millions de personnes dans le monde l'ont pratiqué à un moment donné. Le conseil d'administration insiste sur le fait qu'il est essentiel de démystifier les mythes. « Cela nécessite en quelque sorte un rituel ou un lieu précis. Ou que vous devez laisser votre esprit vide. « Pas du tout. » Selon lui, pour commencer à méditer, il suffit de deux choses : « Livre 10 minutes chaque jour et vouloir être seul avec lui-même.
Les premiers jours, vous pouvez commencer par des méditations plus courtes, environ six ou huit minutes. Concernant le site, il n'y a pas de règles. Au lit, au lever, en promenade, sur le chemin du travail… « Il est important que ce soit toujours pareil pour établir une routine», conseille Campelo. Il recommande également de mettre de côté les attentes ou les exigences élevées. Il ne s’agit pas d’effacer le stress d’un simple trait de plume. Ni de se sentir mieux en deux jours. « La méditation ne va pas changer votre vie, mais elle va changer la façon dont vous la vivez », résume-t-il.
Travailler l'esprit
Une autre erreur courante consiste à associer la méditation à la relaxation. « En fait c'est un peu de travailparce que vous activez votre esprit, en prêtant attention à tout ce qui vous arrive en ce moment. C'est pourquoi des choses peuvent arriver, comme si vous remarquiez que vous avez mal au dos. Cette douleur était probablement déjà là, mais vous ne vous en étiez pas rendu compte. Ou qu’une cascade de pensées inonde l’esprit. «C'est quelque chose de commun; Il suffit de reconnaître qu’ils sont là et de les laisser partir », explique Myriam. Une fois que vous commencez à méditer, il est facile de devenir accro à ces minutes de pleine conscience chaque jour. Campelo affirme que même lorsqu'on n'a parfois pas le temps, il y a alternatives comme pratiquer quelques minutes de respiration consciente ou faire un scan corporel avant de se coucher.
Pourquoi choisir la méditation guidée
Le dernier point que met en avant la directive, notamment pour les débutants dans cette discipline, est d'opter pour la méditation guidée. « J'insiste auprès de ceux qui débutent sur le fait qu'ils ne le font pas seuls et n'essaient pas de rechercher des vidéos individuelles sur YouTube, car il leur sera alors beaucoup plus difficile de développer cette habitude. » Par exemple, au Petit BamBou, ils ont plus de 900 options en espagnol regroupés par thématiques : stress, peur, sommeil, travail, maternité, relations… Vous pouvez également trouver des groupes de méditation dans votre région.
De plus, ce guide aide beaucoup à progresser dans la pratique. « C'est pourquoi il est fortement recommandé, car il vous dit que si vous avez une pensée, acceptez-la, faites attention à votre corps ou respirez à nouveau pour vous ancrer dans le moment présent… » De cette façon, les ancres sont en cours d'acquisition –respirer, observer comment l’air entre et sort par le nez, comment le ventre se contracte…– pour laisser passer le flux des pensées. Quoi qu’il en soit, et comme le prévient Campelo, la méditation ne peut pas être la même tous les jours, car nous nous sentons également différents chaque jour.
Des bienfaits sur l'esprit… et le corps
S’il y a quelque chose que Myriam Campelo répète en parlant de méditation, ce sont ses bienfaits. Il insiste sur le fait que cela ne doit pas être considéré comme une solution aux problèmes de tous, mais comme un outil très utile. En fait, de nombreuses études scientifiques soutiennent de tels effets. L'une des plus importantes, qui comprend plus de 200 enquêtes, souligne la capacité des thérapies de pleine conscience à réduire le stress et l'anxiété. Alors que l’Université de Stanford a déclaré que la méditation peut réduire les niveaux de stress jusqu’à 30 %. «C'est ce que l'on sait le mieux socialement, mais il existe aussi des données qui montrent amélioration du sommeil, connaissance de soi« , créativité, productivité… », ajoute-t-il.
De même, les preuves scientifiques de ses bienfaits physiques se multiplient. Une meilleure tension artérielle, moins de contractures musculairesun système immunitaire plus fort, moins de douleur… Les neurosciences prouvent que de grands changements se produisent dans le cerveau du méditant. «Par exemple, avec une pratique régulière, le cortex frontal (où se prennent les décisions) est renforcé tandis que l'activité de l'amygdale, génératrice de stress, est réduite. De plus, l'hippocampe s'épaissit, associé à la mémoire et aux émotions positives », détaille Myriam. Encore un fait – celui-ci, scientifiquement prouvé – que la méditation et ses bienfaits conviennent à tous.