Passer moins de temps en 2 étapes de sommeil profond peut contribuer à la maladie d'Alzheimer

Ce sont les quatre phases du sommeil:

• Étape 1: La première étape une fois que vous avez déposé. C'est un sommeil relativement léger. Les muscles commencent à se détendre. Il ne dure que 1 à 5 minutes.
• Étape 2: Un peu plus profondément, cette phase dure environ 25 minutes. Le corps se détend plus loin.
• Étape 3: C'est l'étape la plus profonde du sommeil. La fréquence cardiaque, la respiration et les ondes cérébrales deviennent plus régulières. L'étape 3 est également appelée sommeil à ondes lents.
• Étape 4: Cette étape est également appelée sommeil à l'œil rapide (REM) en raison du mouvement des yeux dans cette phase. Pendant le sommeil paradoxal, la respiration devient plus rapide et la pression artérielle et la fréquence cardiaque deviennent moins régulières.

Les gens parcourent généralement ces quatre phases 4 à 6 fois par nuit.

Des recherches antérieures ont montré que les aspects du sommeil, comme Dormir plus longtemps que la normale ou sommeil perturbé sont associés au risque de démence et à la progression de la maladie.

Cependant, jusqu'à la dernière étude, les liens directs entre des aspects spécifiques de l'architecture du sommeil et de l'Alzheimer – en particulier la neuroanatomie associée à cette maladie, n'avaient pas été étudiés en profondeur.

Alzheimer se caractérise par une atrophie cérébrale. En d'autres termes, il rétrécit. Selon les auteurs de la nouvelle étude, certaines régions du cerveau atrophie plus que les autres. Ceux-ci incluent:

• hippocampe
• région parahippocampique
• région entorhinale
• région pariétale inférieure
• région précoce
• région de Cuneus.

Parallèlement à ces régions cérébrales vulnérables d'Alzheimer, d'autres facteurs sont également associés à la progression d'Alzheimer – à savoir les micro-sables cérébrales.

Comme son nom l'indique, ce sont de petits saignements dans le cerveau et un signe de maladie cérébrale de petits vaisseaux, qui semble être liée à la maladie d'Alzheimer.

La dernière recherche explore la relation entre les phases de sommeil spécifiques et les régions cérébrales vulnérables d'Alzheimer.

Pour enquêter, ils ont recruté 270 participants impliqués dans le Risque d'athérosclérose dans l'étude des communautés.

Ils ont utilisé la polysomnographie pour évaluer l'architecture du sommeil. Ensuite, ils ont utilisé l'IRM pour examiner les caractéristiques anatomiques du cerveau (comme le volume du cerveau et les preuves de micro-saignements cérébraux) 13 à 17 ans plus tard. Ils ont également mesuré la proportion de sommeil à ondes lents, la proportion de sommeil paradoxal et la fréquence à laquelle ils ont connu l'excitation pendant la nuit.

Les scientifiques ont constaté que le sommeil moins lent était associé à une région pariétale inférieure plus petite et à Cuneus. De même, avoir moins de sommeil paradoxal était lié à une région pariétale inférieure plus petite et au prénuus.

Après avoir ajusté leur analyse pour les erreurs, les réductions du sommeil à ondes lents et REM étaient le plus étroitement associées à l'atrophie de la région pariétale inférieure.

Fait intéressant, les mesures de l'excitation pendant le sommeil et les micro-lots n'étaient pas associées au volume des régions cérébrales vulnérables d'Alzheimer.

Selon les auteurs, cette étude est la «première à examiner la relation de l'architecture du sommeil avec l'atrophie des régions vulnérables (d'Alzheimer) chez les personnes âgées.»

Les résultats de cette étude déduisent que les réductions du sommeil à ondes lents et REM peuvent jouer un rôle important dans la réduction du volume dans la région pariétale inférieure.

Des recherches antérieures ont montré que le sommeil aide à effacer les toxines du cerveau. Les auteurs suggèrent que cela pourrait aider à expliquer pourquoi les réductions du sommeil pourraient provoquer une atrophie neurologique.

Actualités médicales aujourd'hui Contacta Chelsie Rohrscheib, PhD, expert du sommeil, neuroscientifique et consultant du sommeil à Wesper, qui n'a pas été impliqué dans cette étude. Nous avons demandé pourquoi les changements dans l'architecture du sommeil pourraient influencer l'atrophie du cerveau et la maladie d'Alzheimer.

«Le sommeil a de nombreuses fonctions biologiques cruciales et est particulièrement important pour la réparation des cellules et des tissus, le maintien du cerveau, l'apprentissage et la mémoire, la cognition et la clairance des déchets cérébraux», a expliqué Rohrscheib.

« La plupart de ces fonctions se produisent pendant le sommeil à ondes lents de stade 3 et le sommeil paradoxal. Tous ces processus sont cruciaux pour maintenir la santé du cerveau et réduire le risque de maladie d'Alzheimer », a-t-elle expliqué.

Rohrscheib nous a expliqué comment la maladie d'Alzheimer est caractérisée par une accumulation de protéines indésirables dans le cerveau.

« Ces protéines sont normalement éliminées par un système d'élimination des déchets qui se produit pendant le sommeil à ondes lents de stade 4, appelé système glymphatique », a-t-elle poursuivi. «Les personnes qui sont privées de sommeil chroniquement et qui passent moins de temps dans le sommeil à vagues lents ne nettoient pas efficacement leur cerveau.»

Mnt a également contacté Leah Kaylor, PhD, un psychologue agréé spécialisé dans le sommeil, qui n'a pas non plus été impliqué dans la recherche actuelle. Elle a plongé dans un peu plus de détails sur le fonctionnement de ce service d'élimination des déchets:

«En dormant, le cerveau se rétrécit, créant plus d'espace pour le liquide céphalo-rachidien pour inonder les zones où les déchets du cerveau s'accumulent. Ce fluide agit comme un` `lave-auto», éliminant les toxines, les protéines malfaisées et les débris qui se sont accumulés tout au long de la journée, en garantissant que notre cerveau fonctionne à son apogée quand il est temps de se lever. « 

Surtout, «ces déchets comprennent la bêta-amyloïde, les protéines tau et d'autres substances liées aux troubles neurodégénératifs», a expliqué Kaylor.

Nous avons interrogé Kaylor sur l'importance de ces résultats.

«En examinant une cohorte de plus de 13 à 17 ans, la recherche offre une perspective longitudinale sur l'impact de l'architecture du sommeil sur la structure du cerveau au fil du temps», a-t-elle expliqué. Ceci est important car il «renforce les preuves des relations causales».

Bien que les résultats de cette étude soient certainement intrigants, les auteurs appellent à plus de recherches – il s'agit d'une petite étude. En outre, ils écrivent que leur groupe de participants n'était pas particulièrement diversifié, donc leurs résultats pourraient ne pas être généralisables à d'autres groupes.

Quel que soit l'avenir de cette ligne d'enquête, une chose est maintenant claire: le sommeil est essentiel pour une bonne santé.

Nous avons demandé à Rohrscheib de fournir des conseils à tous ceux qui ont du mal à dormir suffisamment:

• Gardez un horaire de sommeil cohérent qui vous permet de dormir 7 à 9 heures par nuit, y compris le week-end
• Avoir une routine avant le lit qui implique de se détendre et de ranger l'électronique au moins 1 heure avant de se coucher
• Gardez votre chambre au frais, sombre, calme et confortable.

Elle conseille également aux gens de parler avec un médecin s'ils éprouvent des problèmes de sommeil chroniques, car cela peut être le signe d'un trouble du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil.

Kaylor a également fourni quelques conseils:

• Découpez la caféine 10 heures avant le coucher: «Les gens ne réalisent pas combien de temps la caféine reste dans le corps et continue de fonctionner.»
• Ne mangez pas et ne buvez pas trop près du coucher: « Terminez votre dernier repas de la journée et plus d'alcool 3 heures avant de vous coucher. »
• Calme-toi: «Deux heures avant de vous coucher, commencez à changer de vitesse mentalement pour se détendre et laisser le stress de la journée.
• Exposez-vous au soleil pendant la journée: « C'est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer le rythme circadien, qui est l'horloge interne du corps qui régule notre cycle veille du sommeil. »

Cette nouvelle étude ajoute à notre compréhension de la relation entre l'architecture du sommeil, l'atrophie cérébrale et la maladie d'Alzheimer.

Bien que nous ayons besoin de beaucoup plus de recherches pour comprendre les mécanismes précis en jeu, se concentrer sur plus de sommeil est toujours une option saine.

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