Selon une étude publiée dans Menopause Journal, un excès de cardio peut augmenter les niveaux de cortisol pendant la ménopause.
L'arrivée de 50 personnes entraîne certains changements physiquesnotamment chez les femmes en raison de l'arrivée de la ménopause. Parmi ces changements figurent la perte de masse corporelle, connue sous le nom de sarcopénie, et masse osseuseappelée ostéoporose. Et les deux problèmes, qui impliquent une détérioration physique Il est évident que cela provoque de graves problèmes qui menacent la qualité de vie ; ils peuvent être évités grâce au sport. Mais attention, n’importe quel sport n’en vaut pas la peine, et encore plus si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement.
«L'entraînement en force primaire est un allié indispensable pour la santésurtout à partir de 40-50 ans et, bien sûr, avec l'arrivée de la ménopause », précise-t-il. Mario Canizaresresponsable des activités du David Lloyd Club Málaga. Car selon une étude publiée dans le magazine Menopause Journal, un entraînement cardiovasculaire intense dès 50 ans peut augmenter les niveaux de cortisol.
L’excès d’exercice n’est pas bon
Cette étude a montré que certains exercices doux, comme la marche ou la musculation fonctionnelle, sont plus bénéfiques pour réduire le cortisol dans le corps. Selon le Dr Anna Cabeca, gynécologue, un excès de cortisol pendant la ménopause peut aggraver des symptômes tels que la fatigue, l'insomnie et l'anxiété, car il interfère avec la production d'oestrogène et de progestérone et parfois, un exercice excessif peut aggraver la situation. «Si nous stimulons le corps trop au-dessus de ce à quoi il est habitué, le stimulus devient non fonctionnel et excessif, déclenchant les niveaux de cortisol et augmentant également le risque de blessurepar exemple », nous disent-ils du David Lloyd Club Málaga.
Pendant la ménopause, les niveaux d’hormones fluctuent, tout comme le cortisol. Et un exercice cardio excessif peut entraîner une augmentation de vos niveaux, provoquant vous vous sentez plus fatigué, irritable et anxieux. «Une gestion adéquate de la charge d'entraînement (progressive, individualisée et complète) faciliterait un rapport correct de l'indice testostérone-cortisolen plus d'améliorer les marqueurs métaboliques, la composition corporelle, les niveaux de force, la mobilité et l'humeur, entre autres avantages », explique Cañizares.
La pratique sportive excessive, au lieu de soulager les tensions, amène le corps à devenir en mode surviece qui vous amène, au lieu de brûler les graisses, à conserver ce que vous pouvez pour faire face à ce stress supplémentaire. Cela se traduit par une accumulation de graisse abdominale accrue, une fatigue chronique et une sensation générale d’épuisement.
Comment s'entraîner pour réduire les niveaux de cortisol
Les résultats de cette étude signifient-ils qu’il faut abandonner le sport avec l’arrivée de la ménopause ? Pas du tout. En fait, bien au contraire. Comme nous l'avons indiqué, l'exercice est essentiel à ce stade. « Faire de l'exercice physique est essentiel à tout âge, mais surtout à partir de 40 anspour mettre un terme aux deux principaux ennemis auxquels nous sommes confrontés à partir de cet âge : la sarcopénie et la perte de densité osseuse », indique l'expert. Il vous suffit d'adapter l'exercice à votre condition physique et votre nouvelle situation hormonale.
L'idéal serait de réaliser « des exercices qui impliquent de nombreux groupes musculaires et travailler sur les différents plans de mouvement. En général, nous proposerons des exercices de poussée/traction pour les membres supérieurs, de domination des genoux et des hanches pour les membres inférieurs, et qui impliquent le tronc », explique Mario Cañizares. Ce plan d'entraînement, réalisé avec ses pauses obligatoires, vous maintiendra en forme et n'augmentez pas votre taux de cortisol.
Et si vous souhaitez apaiser votre esprit pendant que vous faites de l'exercice, les experts ont également la solution. «L'idéal serait ces sports de caractère plus cardiovasculaire et étenducomme la natation, la course, la marche ou le vélo, sont généralement d'excellentes activités pour échapper à la routine quotidienne », conseille Cañizares. Et bien sûr, d'autres activités comme yoga, pilates ou méditation Ils peuvent être d’excellentes propositions pour réduire les niveaux de cortisol et équilibrer les émotions.