Que pouvez-vous faire si vous ressentez un stress traumatique secondaire dû à l'actualité ? S’il est important d’être informé de ce qui se passe dans le monde, il est également crucial de donner la priorité à votre bien-être.
Voici comment les experts disent que vous pouvez faire les deux :
1. Limitez votre utilisation des médias sociaux
Il est révolu le temps où l’on se tenait au courant de l’actualité uniquement à travers les journaux et les reportages télévisés, consommés à des moments précis de la journée. Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous consomment fréquemment des informations (et des actualités) via les réseaux sociaux au cours de la journée. Et ce type d’utilisation continue peut être accablant s’il nous inonde sans arrêt de gros titres traumatisants.
Parfois, les publications sur les réseaux sociaux offrent plus d’informations graphiques ou de détails bruts que ce que vous pourriez lire dans un article de presse – ou dont vous pourriez avoir besoin pour rester informé, explique Lawson. Les médias traditionnels sont peut-être plus susceptibles de diffuser des informations d'une manière plus sensible, potentiellement moins perturbante pour les téléspectateurs, dit-il.
2. Faites des pauses fréquentes pour regarder ou lire les informations
Il peut également être utile de faire des pauses et de désactiver les informations lorsque l'on suit la couverture d'événements traumatisants, ajoute Lawson.
« Je pense qu'il est important de fixer et de respecter une limite sur le temps que vous passerez à consommer ces informations, par exemple 10 à 20 minutes », conseille Lawson. « Il est facile de suivre une histoire après l’autre, et bientôt vous passez des heures immergées dans le matériel traumatique, ce qui peut contribuer au traumatisme indirect (ou secondaire). »
Peifer est d'accord, ajoutant que même si la recherche s'est traditionnellement concentrée sur ceux qui ont directement vécu ou été témoins d'événements traumatisants, les gens rapportent de plus en plus de réactions à un traumatisme simplement en voyant ou en entendant l'actualité, en raison d'un meilleur accès au matériel traumatique 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 dans les actualités, les réseaux sociaux. médias et autres plateformes.
« Par exemple, avec la couverture médiatique de la fusillade à l'école d'Uvalde, les clients ont noté des changements dans l'hypervigilance, la rumination, l'inquiétude d'envoyer leur enfant à l'école, des cauchemars et de nombreux symptômes », explique Peifer.
3. Écoutez ce que ressentent votre esprit et votre corps lors d'un journal télévisé
Assurez-vous de prêter attention à toutes les pensées et sensations physiques que vous ressentez, comme la transpiration ou un rythme cardiaque rapide, par exemple, pendant un cycle d'actualités continu, explique Lawson.
Si vous ressentez une anxiété et une tristesse intenses ou si vous vous sentez dépassé, cela peut indiquer qu'il est temps pour vous de faire une pause et de prendre soin de vous, que ce soit en parlant à un proche de ce que vous ressentez, en écoutant des paroles apaisantes. de la musique ou faire une promenade dans la nature. Toute activité qui vous apporte de la joie et vous aide à vous sentir suffisamment bien pour vaquer à vos occupations quotidiennes compte comme soins personnels.
Suivez la philosophie « Mettez votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres », explique Lawson. « Le même concept s'applique ici », dit-elle. Si vous vivez un traumatisme secondaire débilitant dû à la couverture médiatique, il sera difficile de prendre correctement soin de vous-même ou des autres autour de vous.
4. Transformez votre émotion en action
Si vous vous en sentez prêt, ajoute Lawson, vous pouvez canaliser votre colère, votre tristesse ou toute autre émotion que vous ressentez vers une action en faveur du changement, par exemple en écrivant à vos sénateurs et représentants au Congrès pour leur faire part de votre soutien à une législation visant à empêcher certaines situations. les événements traumatisants tels que la violence armée ou les crimes haineux ne se reproduisent pas.
5. Demandez l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin
- Changements d'appétit
- Changements de niveau d’énergie ou d’activité
- Ressentir des maux de tête, des maux d’estomac, des douleurs corporelles et des éruptions cutanées
- Se sentir en colère, triste, craintif, inquiet, frustré ou engourdi
- Avoir du mal à se concentrer et à prendre des décisions
- Avoir du mal à dormir ou faire des cauchemars
- Augmenter votre consommation de tabac, d'alcool ou d'autres drogues
- Aggravation des problèmes de santé chroniques