Cet entraînement, conçu par Lynda Lippin, instructrice de Pilates basée à New York et PDG de Lynda Lippin Pilates, vise à renforcer la partie supérieure du corps (bras, dos, poitrine et épaules). Mais de nombreux mouvements de Pilates renforcent l'ensemble du corps, vous travaillerez donc également les muscles de votre tronc et de vos jambes, ajoute Lippin.
Elle suggère de porter ce qui vous convient le mieux et de ne pas hésiter à abandonner vos chaussettes pour que vos pieds aient un meilleur contact avec le tapis (le seul équipement dont vous aurez besoin). « The Hundred » (le premier exercice ci-dessous) vous servira d'échauffement.
Répétez 3 à 5 fois chaque exercice (sauf indication contraire), puis passez à 10 répétitions une fois que vous vous sentez à l'aise. Effectuez les sept exercices (il s'agit d'une « série ») et répétez la série si vous vous sentez encore en forme, explique Lippin. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours, mais commencez par le faire trois fois par semaine et évaluez comment votre corps se sent.
Cet entraînement est conçu pour tous les niveaux de forme physique et est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais consultez votre médecin si vous avez une blessure, une maladie chronique ou si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous, dit Lippin.