- L’Académie américaine de neurologie a récemment publié une liste de contrôle de 12 questions sur la santé cérébrale.
- La liste encourage les individus à poser davantage de questions à leur médecin pour améliorer la santé de leur cerveau et à prendre des mesures proactives pour garantir qu'ils peuvent prévenir le déclin cognitif.
- Parmi ces 12 facteurs figurent l’alimentation, l’exercice, le sommeil, la génétique et la santé mentale.
L'Académie américaine de neurologie a récemment souligné plusieurs facteurs susceptibles d'améliorer la santé du cerveau dans un article publié dansNeurologiela revue médicale de l'American Academy of Neurology. Ces facteurs comprenaient le sommeil, l’alimentation, l’exercice et les interactions sociales.
Abordant divers aspects de la santé neurologique à différentes étapes de la vie, l'article aborde 12 questions spécifiques que les gens devraient poser à leur neurologue ou à leur médecin de premier recours pour les aider à prendre des mesures pour améliorer leur santé au cours de la nouvelle année.
Ces 12 facteurs, rassemblés sous l’acronyme « SAFEST BRAINS », comprenaient :
- Dormir
- Affect, humeur et santé mentale
- Alimentation, régime et suppléments
- Exercice
- Interactions sociales favorables
- Évitement des traumatismes
- Pression artérielle
- Risques (facteurs métaboliques et génétiques)
- Abordabilité et adhésion
- Infection
- Expositions négatives
- Déterminants structurels et sociaux de la santé (SSDoH)
L'article encourage les gens à avoir des conversations avec des professionnels de la santé pour obtenir des conseils, de meilleurs soins médicaux et à rechercher des ressources supplémentaires.
Que dois-je demander à mon médecin pour avoir un cerveau en meilleure santé ?
Voici les 12 questions répertoriées dans l’article :
- Sommeil : Parvenez-vous à dormir suffisamment pour vous sentir reposé ?
- Affect, humeur et santé mentale : avez-vous des inquiétudes concernant votre humeur, votre anxiété ou votre stress ?
- Alimentation, régime alimentaire et suppléments : avez-vous des inquiétudes quant à un apport alimentaire suffisant ou sain, ou avez-vous des questions sur les suppléments ou les vitamines ?
- Exercice : trouvez-vous des moyens d’intégrer l’exercice physique dans votre vie ?
- Interactions sociales favorables : avez-vous des contacts réguliers avec des amis proches ou de la famille et suffisamment de soutien de la part des gens ?
- Prévention des traumatismes : portez-vous des ceintures de sécurité et des casques, et utilisez-vous des sièges d'auto pour les enfants ?
- Tension artérielle : avez-vous eu des problèmes d'hypertension artérielle à la maison ou lors de visites chez le médecin, ou avez-vous des inquiétudes concernant le traitement de l'hypertension artérielle ou l'obtention d'un brassard de tensiomètre à la maison ?
- Risques, facteurs génétiques et métaboliques : Avez-vous du mal à contrôler votre glycémie ou votre cholestérol ? Y a-t-il une maladie neurologique qui existe dans votre famille ?
- Abordabilité et observance : Avez-vous des difficultés avec le coût de vos médicaments ?
- Infection : Êtes-vous à jour en matière de vaccins et disposez-vous de suffisamment d’informations sur ces vaccins ?
- Expositions négatives : Fumez-vous, buvez-vous plus d'un à deux verres par jour ou utilisez-vous des médicaments en vente libre ? Buvez-vous de l’eau de puits ou vivez-vous dans une région où l’air ou l’eau sont pollués ?
- Déterminants sociaux et structurels de la santé : Avez-vous des inquiétudes quant au maintien d'un logement, au transport, à l'accès aux soins et à l'assurance médicale, ou à la protection physique ou émotionnelle contre les dangers ?
Jasmin Dao, MD, PhD, neurologue pédiatrique et adulte au Miller Children's & Women's Hospital Long Beach et MemorialCare Long Beach, Californie, qui n'a pas été impliqué dans l'article, a identifié quelques facteurs auxquels les gens devraient prêter une attention particulière.
Dao a dit Actualités médicales aujourd'hui que le sommeil, l'exercice, l'exposition négative (en particulier limiter votre consommation d'alcool ou arrêter de fumer) et l'alimentation étaient particulièrement importants.
Pendant ce temps, Vernon Williams, MD, neurologue du sport et directeur fondateur du Centre de neurologie du sport et de médecine de la douleur de l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, qui n'a pas non plus participé à la recherche, a préféré se concentrer sur le sommeil, l'exercice, les troubles mentaux. la santé et la nutrition/alimentation.
« Ces zones représentent ce que j'appelle des « fruits faciles à trouver ». Il peut y avoir des avantages considérables à prêter attention à ces choses, souvent à faible coût, voire gratuitement », a déclaré Williams. MNT.
3 habitudes quotidiennes pour une meilleure santé cérébrale
Concernant le sommeil, l’exercice et la santé mentale, Dao et Williams ont tous deux souligné l’importance de la cohérence.
« Avec chacun, la cohérence est la clé. S’engager à protéger constamment le sommeil, l’exercice et le temps consacré à la santé mentale est excellent pour le cerveau », a déclaré Williams.
Dao a regroupé ses conseils sous trois principes principaux : « Faites régulièrement de l'exercice, (assurez-vous d'avoir) un sommeil sain de façon régulière et (et faites attention à votre) santé mentale. »
« Une activité physique régulière peut améliorer votre mémoire, votre humeur et vos capacités cognitives. L’exercice peut également améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress, les sentiments de tristesse et d’anxiété », a-t-elle déclaré.
« Passez une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Un sommeil sain améliore les capacités cognitives, telles que l'attention, la mémoire, le raisonnement et la résolution de problèmes. Une bonne hygiène du sommeil peut également améliorer la santé mentale et le bien-être psychologique. L’anxiété et la dépression peuvent (également) avoir un impact significatif sur la santé cérébrale. Il est important de protéger votre espace libre pour réduire le risque de démence, faciliter le traitement de la mémoire et améliorer le fonctionnement cognitif », a-t-elle ajouté.
« Sommeil : essayez de contrôler l'heure du coucher et commencez à vous détendre 30 à 60 minutes avant. Évitez les week-ends tard le soir et les jours de semaine tôt le matin. Soyez cohérent et protégez votre temps de sommeil. La qualité est aussi importante que la durée.
Exercice : faites 150 à 180 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée. Essayez d'inclure des activités de résistance (poids corporel ou poids réels) au moins deux fois par semaine. La masse musculaire maigre est également importante pour la santé du cerveau, pas seulement pour le cardio.
Santé mentale : La méditation ou des exercices de respiration ciblés pendant 8 à 10 minutes, 1 à 2 fois par jour, peuvent faire des merveilles contre le stress, l'anxiété et l'humeur. L’exercice peut également améliorer considérablement l’humeur. Encore une fois, la cohérence est plus critique. 10 minutes 5 fois par semaine valent mieux qu’une heure le week-end.
— Vernon Williams, MD
Fixer des objectifs pour prévenir le déclin cognitif
Dao s'est concentré sur une résolution facile à adopter qui impliquait de limiter la lumière artificielle : réduire le temps d'écran sur les smartphones, les ordinateurs, les tablettes et jouer à des jeux vidéo.
« Un temps d'écran excessif chez les jeunes adultes peut augmenter le risque de démence, d'accident vasculaire cérébral ou de maladie de Parkinson. Cela peut également conduire à une neurodégénérescence précoce. Les lumières des écrans peuvent également avoir un impact sur le sommeil, perturbant la libération de mélatonine et le rythme circadien du corps. Abandonner l’écran peut également permettre de consacrer plus de temps à des activités qui améliorent la santé de votre cerveau, comme faire de l’exercice régulièrement, socialiser avec vos amis, passer du temps à l’extérieur et améliorer la qualité du sommeil », a-t-elle déclaré.
Williams a souligné que c’est toujours le meilleur moment pour commencer en matière de santé.
« Il n'est jamais trop tard pour travailler sur votre cerveau. Le cerveau réagira aux bonnes habitudes et aux efforts pour s’améliorer. Si vous souhaitez protéger et améliorer votre qualité de vie, incluez le cerveau dans vos résolutions et vos objectifs », a-t-il déclaré.