• Un style de vie physiquement actif tard dans la vie est lié au bien-être.
  • Un nouvel article publié par le Association médicale canadienne Les rapports obtenant 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine peuvent augmenter l'indépendance d'une personne âgée, ainsi que le bien-être cognitif et mental.
  • Les personnes qui exercent 150 minutes par semaine réduisent leur risque de mortalité toutes causes de causes de 31%, selon l'étude.
  • Un adulte plus âgé peut progresser progressivement et en toute sécurité jusqu'à cette quantité d'exercice en consultation avec son médecin ou son professionnel de la santé.

Un nouvel article, qui est une revue de la recherche existante, soutient que l'activité physique peut améliorer considérablement sa qualité de vie dans ses dernières années.

L'article note qu'un manque d'activité physique est un facteur de risque de plus de 30 conditions chroniques qui affectent les personnes âgées.

La quantité d'exercice largement recommandée pour les jeunes – 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine – s'applique également aux personnes âgées.

La revue indique que la recherche révèle que 150 minutes hebdomadaires d'activité physique modérée peuvent réduire la mortalité toutes causes de 31% par rapport à une semaine sans activité physique appréciable.

L'exercice peut améliorer la force d'une personne et donc son indépendance physique tout en réduisant sa probabilité de tomber, un danger majeur plus tard dans la vie.

Être physiquement actif est associé à une amélioration globale de la qualité de vie, ainsi qu'à une santé cognitive et mentale plus forte.

L'un des points centraux de l'examen est que l'âge, la fragilité ou les déficiences physiques ne signifient pas que l'activité physique doit être évitée, compte tenu des nombreux avantages pour la santé qu'il peut confondre. Bien qu'ils soient des facteurs à s'adapter, ils ne devraient pas empêcher une personne de se déplacer davantage pour mieux vivre.

L'article est publié dans le Journal de l'association médicale canadienne.

Que dit l'article qui est nouveau?

«En tant qu'article de revue, l'objectif principal est de synthétiser la littérature disponible qui est à jour», a expliqué le premier auteur Jane Thornton, MD, PhD, CCFP (SEM), président de recherche et clinicien spécialisé dans l'activité physique dans la Prévention et traitement des maladies chroniques.

Le document est, avant tout, dirigé vers les médecins et les prestataires de soins de santé, de souligner le point que «de nombreuses personnes âgées qui vivent avec une maladie chronique ou qui sont inactives pourraient bénéficier substantiellement en incorporant un mode de vie actif».

«Trop peu de médecins conseillent leurs patients sur l'activité physique (pour diverses raisons) et nous espérons que cela deviendra un appel à l'action qui, en même temps, aide à prendre les conjectures sur la façon de prescrire une activité physique aux personnes âgées.»
– Jane Thornton, MD, PhD, CCFP (SEM)

À cette fin, l'article comprend les auto-questions avec lesquels les cliniciens peuvent se guider lorsqu'ils développent des plans d'exercice appropriés pour leurs patients.

Les médicaments peuvent affecter l'exercice et vice versa

Il est courant pour une personne âgée d'acquérir un nombre toujours croissant de médicaments à mesure qu'il vieillit. Il se peut que l'activité physique puisse résoudre certains des problèmes qu'ils résolvent sans pilules.

Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC, coach senior en santé cérébrale et directeur du programme Fitbrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n'était pas impliqué dans l'étude, a souligné qu'il était facile de trouver son pilule en pleine croissance Grâce à la polypharmacie, l'utilisation de plusieurs médicaments pour gérer une condition ou les effets d'autres médicaments.

«L'exercice offre des avantages systémiques, y compris une réduction de la mortalité toutes causes, la prévention des chutes et des améliorations cognitives et de santé mentale. Il est plus sûr et moins invasif que les médicaments ou les chirurgies, avec moins d'effets secondaires », a déclaré Glatt.

«Peu d'études ont fait des comparaisons face à face de l'activité physique par rapport aux modalités pharmaceutiques ou chirurgicales, et bien sûr, cela dépend de la gravité et du pronostic naturel de la maladie. Dans l'article, nous décrivons un certain nombre de conditions et de choses à considérer avant de commencer un programme d'exercice », a déclaré Thornton.

«Il y en a toujours», a-t-elle averti, «un (petit) risque de blessure ou d'exacerbation des symptômes de leur état et / ou un risque d'événement cardiovasculaire. Cependant, des risques similaires (et souvent plus importants) existent avec les modalités pharmaceutiques et chirurgicales, et les avantages de l'activité physique sur la santé l'emportent généralement sur les risques. Souvent, l'activité physique est utilisée comme complément réussi à d'autres modalités de traitement. »

Que prendre en compte avant d'exercer plus

Si vous êtes un lecteur plus âgé – ou si vous avez une personne âgée dans votre vie – et envisagez de devenir plus active physiquement, a déclaré Thornton, « le message principal est qu'il n'est jamais trop tard pour intégrer plus d'activité physique dans votre vie. »

Glatt a convenu: «L'activité physique est une stratégie essentielle mais sous-utilisée pour bien vieillir.»

Thornton a recommandé que si vous avez des préoccupations, consultez votre médecin. «Ils vont demander», a-t-elle dit, «à propos des niveaux actuels d'activité physique et si vous avez des facteurs de risque ou des maladies / blessures chroniques qui doivent être suivis en premier (c'est-à-dire des contre-indications absolues et relatives)».

« Le dépistage aidera à découvrir tous les facteurs de risque qui peuvent conduire à une évaluation des risques supplémentaires grâce à des tests de stress, ou nécessiteront un exercice supervisé par un professionnel », a ajouté Thornton.

«Les personnes âgées devraient commencer par des activités à faible impact, telles que la marche ou la natation, et progressent progressivement vers 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine. Incorporer les exercices de résistance et d'équilibre est également important, y compris les activités de poids. »
– Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC

«Dans la plupart des circonstances et tant que les conditions médicales sont stables», a encouragé Thornton, la plupart des personnes âgées peuvent progressivement travailler jusqu'à ce niveau d'activité.

Enfin, elle a déclaré: «Les adultes plus âgés qui deviennent plus actifs physiquement peuvent potentiellement ajouter des années à leur vie ainsi qu'une meilleure qualité de vie à ces années.»