Interniste. Spécialiste de l'unité de vérification de la clinique de l'Université de Navarra.
Saviez-vous que votre montre intelligente peut être bien plus qu'un simple accessoire? Non seulement vous maintient connecté, mais il peut également devenir un allié clé pour améliorer votre santé et bien être.
Le Montres intelligentes Ce sont d'excellents alliés pour améliorer vos performances physiques, contrôler vos habitudes et améliorer votre qualité de vie. De plus, un rapport de Index mondial Made aux États-Unis et à la Grande-Bretagne a révélé que 81% des utilisateurs de Portable Ils associent leur utilisation à une amélioration de leur santé et de leur mode de vie. Cependant, il est important de savoir comment les utiliser correctement. Ensuite, nous vous offrons 5 conseils pratiquess pour tirer le meilleur parti de votre appareil:
Fixez vos objectifs d'activité
Chaque personne a des besoins et des objectifs de santé différents, il est donc essentiel de configurer votre montre intelligente en fonction de vos objectifs. Cela vous donnera une référence claire de ce que vous voulez réaliser et comment vous pouvez mesurer ces progrès.
Il est important de se rappeler que, bien que les montres intelligentes proposent des données précieuses, celles-ci doivent être utilisées comme outil de support. Avant de commencer, il est conseillé de faire de vous un chèque médical pour connaître vos limites et de vous assurer que votre corps est préparé pour le type d'exercice que vous effectuez. Vous pouvez donc ajuster vos séances d'entraînement en toute sécurité et efficacement, sans être obsédé par les chiffres.
Surveillez votre fréquence cardiaque pour une formation plus efficace
Parmi les plus grands avantages des montres intelligentes est la possibilité de mesurer la fréquence cardiaque en temps réel. Utilisez cette fonction pendant vos séances d'entraînement pour vous assurer que vous êtes dans la zone d'effort appropriée:
- Zone aérobie. C'est l'intensité de l'exercice dans lequel votre corps commence à utiliser plus d'oxygène pour générer de l'énergie, vous permettant de maintenir un effort pendant une période prolongée. Ce seuil correspond généralement à 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, et c'est là que la capacité cardiovasculaire est optimisée et plus de graisse.
- Zone anaérobie. C'est le point où votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène pour continuer à produire de l'énergie efficacement. Dans ce domaine, le corps commence à utiliser plus de glycogène (énergie stockée) et des acides lactiques sont générés, ce qui provoque de la fatigue. Ce seuil est généralement atteint entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale et est idéal pour une intensité élevée et une formation courte.
Un exemple pratique pour comprendre comment utiliser cette fonction serait le suivant: Imaginez que vous courez et que votre objectif est d'améliorer votre résistance aérobie. Selon votre âge, votre fréquence cardiaque maximale estimée est de 190 battements par minute (ceci est calculé en soustrayant votre âge de 220). Pour travailler dans la zone aérobie, vous devriez conserver votre fréquence cardiaque entre 70% et 80% de ces 190 battements, c'est-à-dire entre 133 et 152 battements par minute.
Si votre montre intelligente vous dit que votre fréquence cardiaque est inférieure à 133 battements, vous saurez que vous devez augmenter l'intensité de votre formation pour se trouver dans la bonne zone. Si, au contraire, il est supérieur à 152 battements, vous devez réduire la vitesse pour éviter de dépasser la zone aérobie et entrer anaérobie. De cette façon, vous pouvez ajuster vos efforts en temps réel et vous assurer que vous vous entraînez efficacement, sans surcharger votre cœur.
Regardez le rêve d'améliorer votre repos
Une bonne pause est essentielle pour la santé physique et mentale. Les montres intelligentes peuvent vous offrir des informations détaillées sur les phases de sommeil, telles que la lumière, la profondeur et la REM, et comment elles sont distribuées tout au long de la nuit. Par exemple, si vous utilisez une montre intelligente pendant la nuit, l'appareil mesure votre fréquence cardiaque, votre mouvement et votre variabilité de votre respiration pour déterminer dans la phase du rêve que vous êtes.
En termes pratiques, le sommeil léger, c'est lorsque votre corps commence à se détendre, mais vous pouvez toujours vous réveiller facilement. Le sommeil profond est la phase dans laquelle votre corps est physiquement récupéré, réparant les tissus et renforçant le système immunitaire. Enfin, le rêve REM est crucial pour la consolidation de la mémoire et de la régulation émotionnelle.
Si, par exemple, l'horloge vous indique que vous avez passé moins de temps dans un sommeil profond, vous pouvez interpréter que vous n'avez pas eu de récupération physique optimale. Cela vous permettrait d'ajuster vos habitudes, comme l'amélioration de votre hygiène de sommeil ou la modification de votre routine avant de dormir pour obtenir une meilleure qualité de sommeil.
La technologie peut également vous aider à détecter les modèles de comportement qui affectent votre repos, comme le stress. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque reste élevée la nuit ou l'insomnie, c'est un signe que votre corps doit se détendre. Les montres intelligentes peuvent être un excellent outil pour vous aider à détecter ces problèmes et à agir à temps.
Suivez votre activité quotidienne et vos niveaux de stress
En plus d'une formation spécifique, votre montre intelligente peut surveiller votre activité quotidienne, comme le nombre d'étapes, le temps où vous allez assister ou les périodes d'inactivité. Selon une enquête publiée dans le American Journal of Clinical Nutritionenviron 60% des personnes qui les utilisent ont augmenté leur activité physique, réduisant le mode de vie sédentaire en moyenne 68 minutes par jour et atteignant plus de 2 500 étapes par jour.
De nombreux modèles ont également des capteurs de stress qui vous avertissent lorsque vos niveaux de tension augmentent, vous invitant à faire une pause ou à vous détendre. Cette fonction est très utile pour maintenir un équilibre entre le travail, l'activité physique et le repos, vous aidant à être plus conscient de votre puits tout au long de la journée. Si vous améliorez votre santé ou que vous vous remettez d'une pathologie, ce suivi peut être essentiel pour rester sur la bonne voie.
N'observez pas les données, utilisez la technologie comme complément
Bien que ces appareils offrent beaucoup d'informations utiles, il est essentiel de ne pas l'obséder. Utilisez les données comme guide pour améliorer votre santé, mais n'oubliez pas que la chose la plus importante est ce que vous ressentez. Écoutez votre corps et ne dépendez pas complètement des chiffres pour prendre des décisions sur votre puits.
Si vous venez de commencer dans le sport ou de le faire comme traitement pour améliorer votre santé, l'idéal est de consulter un professionnel pour vous aider à interpréter les données correctement et en toute sécurité. Connaître vos limites et effectuer des vérifications médicales des journaux vous permettra d'utiliser l'horloge efficace, saine et amusante. Faites votre smart regarde votre compagnon de voyage sur la route d'une vie plus active et plus saine.
Almudena Beltrán de Miguel
Docteur à l'unité de vérification de la clinique de l'Université de Navarra, Almudena Beltrán de Miguel est un spécialiste de la médecine interne et de l'évaluation médicale sportive.