Les femmes qui pratiquent une minute et demie d’exercice intense, comme porter des courses ou monter des escaliers, voient leur risque de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque considérablement réduit.
Il faut déménager. Rompre avec la sédentarité qui provoque 5,5% des décès recensés chaque année dans le monde. Et peu importe que votre emploi du temps soit si chargé que vous ne trouviez pas le temps d'aller courir ou d'aller à la salle de sport. Tout le temps passé Faire du sport est un investissement dans la santé. Aussi rare soit-il. Au point que, comme vient de le démontrer la science, 90 secondes suffisent pour faire la différence entre un cœur sain et un cœur malade.
La Dr Rhonda Patrick, scientifique spécialisée en nutrition, vieillissement et prévention des maladies, explique que « les personnes qui effectuent entre deux et six minutes d'exercice physique vigoureux « non structuré », c'est-à-dire en dehors d'une routine d'entraînement, présentent un 40 % de risque en moins de mourir, quelle qu’en soit la causeainsi qu'une mortalité cardiovasculaire inférieure de 50 %. Ce qui est tout simplement incroyable.
La sédentarité est un fléau
L'Organisation mondiale de la santé recommande à la population adulte d'effectuer entre 150 et 300 minutes d'activité physique par semaine d'intensité modérée à vigoureuse. Des conseils, prévient l'Organisation elle-même, qui sont ignorés dans 31% des cas. Pour un total de 1,8 milliard de personnes. Près de 5 % de plus il y a dix ans, la principale raison étant, comme l'a observé l'Université Limestone de Gaffney, le manque de temps pour faire de l'exercice.
Mais un peu vaut toujours mieux que rien. Chaque étape compte pour réduire le risque de maladies associées à un mode de vie sédentaire. Y compris celles qui font le plus de victimes au niveau mondial : les maladies cardiovasculaires. En fait, l'Université de Sydney a révélé que, en pratiquant n'importe quel exercice de haute intensité pendant seulement 90 secondes par jour suffit à réduire de près de moitié la probabilité de subir une crise cardiaque. Du moins chez les femmes. Il n'y a plus d'excuse.
Court mais intense
En fait, on savait déjà que courtes périodes d'activité physique intense d’une à cinq minutes, ce qui, comme le souligne le Dr Patrick, « est communément appelé « exercice de collation », constitue un moyen efficace d’atténuer les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire. La nouveauté est qu’il n’est peut-être pas nécessaire de répéter ces collations d’exercices vigoureux tout au long de la journée pour obtenir un bénéfice significatif.
Dans la nouvelle étude, des chercheurs australiens ont analysé évolution de la santé cardiovasculaire de 13 018 femmes et 9 350 hommes qui, âgés en moyenne de 61,9 ans, avaient porté un accéléromètre pendant une semaine pour déterminer leur niveau d'activité physique. Pas seulement celui associé à leurs éventuelles routines d’entraînement. Aussi l'exercice qu'ils faisaient pendant leurs tâches quotidiennes.
Des cœurs plus forts
Les résultats sont écrasants. Par rapport à celles qui ont choisi de rester immobiles toute la journée, les femmes qui pratiquaient un exercice intense pendant 1,5 minute par jour avaient un 33 % de risque en moins de subir une crise cardiaque du myocarde et jusqu'à 40 % moins de risques de développer une insuffisance cardiaque. Des pourcentages qui, respectivement, étaient réduits de 51 % et 67 % s’ils prolongeaient leur exercice à 3,4 minutes.
Mais il y a encore plus. Il est tout aussi important, sinon plus, que ce bénéfice soit obtenu par tous les types d’activité physique. Il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement programmé. Assez toute activité de routine qui augmente la fréquence cardiaque. Comme porter les courses (lourdes), jouer avec un animal de compagnie ou gravir une colline ou des escaliers à toute vitesse. Utilisez-vous toujours l’ascenseur ?
L'exercice sauve des vies
Mais qu'en est-il des hommes ? Eh bien, les résultats n’ont pas été si spectaculaires. Par rapport aux personnes sédentaires, celles qui pratiquaient ces exercices intenses pendant 2,3 minutes voyaient leur risque de subir un épisode cardiovasculaire réduit de 11 %. Soit de 16% si l'activité était étendue à 5,6 minutes. Une différence avec les femmes qui, selon les chercheurs eux-mêmes, pourrait être due à un engagement et des efforts accrus qu'ils enfilent pendant les activités.
Mais que vous soyez une femme ou un homme, peu importe. Toute activité physique est bonne pour la santé. Plus vous y consacrerez de temps, plus votre corps vous remerciera. Alors ne vous limitez pas à quelques secondes ou minutes par jour. Qui bouge les jambes, bouge le cœur et N’importe quel moment est le bon moment pour se lever de sa chaise. ou le canapé. Comme le conclut le Dr Patrick, « l’activité physique est plus qu’un choix : elle sauve la vie ». Il n'y a aucune excuse.