Même si nous savons tous
les avantages de faire du sport et la nécessité de rester physiquement actif si nous voulons mener la vie la plus saine possible, nous sommes également tous conscients de la paresse de se lever du canapé et de devenir actif. Le manque de temps et la paresse sont en effet deux des facteurs qui poussent de nombreuses personnes à s'abandonner à leur sort et à ne pas consacrer de temps à quelque chose d'aussi bénéfique que le sport.
Heureusement, on découvre de plus en plus d’exercices et de mouvements qui permettent de se tonifier, de perdre de la graisse et de bouger en peu de temps. Comme la méthode japonaise 5 S, dont nous vous avons déjà parlé, ou les squats au pistolet, auxquels nous avons également consacré de nombreuses explications. Cependant, ces derniers temps, nous n'avons cessé de voir sur les réseaux sociaux un exercice physique qui, selon les experts, a été inventé en Afrique et qui, même s'il n'est pas destiné à cet usage, est parfait pour
renforcer tout le corps en peu de temps.
Squat africain : des exercices pour renforcer tout le corps en peu de temps
Nous ne parlons pas de l’exercice le plus efficace, selon Harvard, mais cela a à voir avec cela. Comme on dit, nous parlons du squat africain, également connu sur les réseaux sociaux sous le nom de « Asian Squat », un exercice parfait pour entraîner les fessiers (même si ce que vous voulez c'est les renforcer et les tonifier, ce seul étirement ne sera pas assez) et tonifie tout le corps.
Comme on dit, c'est un exercice similaire au squat que nous connaissons tous, mais il a une petite variante. Pour commencer, vous devrez ouvrir les jambes à hauteur d'épaule et, comme pour tout, plier légèrement les genoux de haut en bas, avec force (sans descendre jusqu'au bout). Et ce, en prenant soin du
technique pour ne pas nous faire mal au bas du dos : le plus simple est d'imiter le mouvement d'être assis sur une chaise, en veillant à toujours se voir
bout des pieds devant les genoux, même si nous les plions.
Femme effectuant un squat. /
Il peut sembler que nous parlons d'un squat normal, mais lorsque l'on fait le squat africain, on ne revient jamais à la position de départ : il s'agit de faire de petits rebonds jusqu'à être presque accroupi (sans pouvoir le faire) et de revenir à 90 degrés. Avec cette vidéo TikTok, vous pouvez apprendre à bien les faire.
Si vous souhaitez ajouter de l'intensité à l'exercice, vous pouvez effectuer le mouvement en montant et en descendant une marche ou même en ajoutant du poids avec
haltères et des plaques de poids. En plus de travailler la force et la tonicité des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps, des genoux et des mollets, vous travaillerez l'abdomen et le dos et améliorerez par la même occasion le
stabilité et le
flexibilitéce qui en fait un exercice assez complet et digne de figurer dans n'importe quelle routine d'entraînement.
Combien de squats africains faut-il faire par jour ?
Ce n'est pas une question de quantité, mais plutôt de qualité et
attention Laissez-le commencer à faire de l'exercice. Certains entraîneurs expliquent sur les réseaux sociaux qu'il suffit de faire cinq minutes par semaine de squats africains pour commencer à constater une amélioration de la force et de la stabilité des jambes. Bien entendu, bien qu’ils soient efficaces, il s’agit d’un exercice assez intense, il faut donc être patient au début (si vous êtes débutant) et ne pas trop en abuser.