Connaître votre propre corps est la clé pour optimiser votre formation, ainsi que pour être pleinement présent dans chaque mouvement.
Incorporer l'exercice dans les routines de jour à jour va au-delà d'avoir un physique attrayant. C'est à peu près assurance-vie Cela vous permet, non seulement de vivre plus d'années, mais aussi de les vivre bien. Yoga, Pilates, Running, Force Training … Il existe de nombreuses modalités que vous pouvez effectuer et en tout, La constance est la clé. Mais par-dessus tout au fil des ans, il commence à être essentiel de connaître les limites de votre propre corps pour Tirez le meilleur parti À votre formation et ne vous blesser pas.
«Connaître votre propre corps est la clé pour optimiser votre formation, car elle vous aide prévenir les blessures Lorsque vous corrigez les déséquilibres, améliorez les performances en choisissant les exercices les plus efficaces et en personnalisant votre routine en fonction de votre musculature, de votre métabolisme et de votre capacité de récupération », dit-il Carlos Bustos, PDG Deportivo de KMT Studio.
Cet expert en fitness préconise une plus grande connaissance du corps lui-même Avant de commencer à exercer à « identifier les signes de fatigue ou de surveillance et même d'optimiser la nutrition en comprenant les dépenses énergétiques et les besoins spécifiques ». C'est pourquoi il pratique ce qu'il a appelé Formation conscienteune forme de formation adaptée aux besoins et aux limites de chaque personne, dans laquelle chaque mouvement est optimisé pour Obtenez les performances maximales.
Qu'est-ce que la formation consciente
Ce type de formation est basé sur le fait que Chaque personne est différenteavec sa propre morphologie, une condition et sa propre composition corporelle. C'est la raison pour laquelle chacun Vous avez besoin d'une formation différente Bien que bon nombre des objectifs à atteindre peuvent être courants (gain de masse musculaire, perte de poids …). «C'est le principal avantage de la formation consciente, pour pouvoir atteindre le même objectif qu'une autre personne, mais Adapter une formation à notre corps et à notre état physique À chaque instant », explique Carlos Bustos.
Mais en plus d'individualiser chacune de la formation, une formation consciente implique être pleinement présent dans chaque mouvementfaisant attention à la technique, à la respiration et aux sensations que le corps révèle pendant la session. «L'objectif est d'améliorer notre concentration sur la tâche, d'améliorer notre proprioception, Développer notre connexion à corps mental et améliorer nos performances en passant le meilleur possible des blessures et en renforçant cette connexion corps-esprit », explique Bustos.
L'expert explique également Les piliers les plus importants de formation consciente, sans laquelle ses avantages ne sont pas utilisés:
- Soins complets pendant la formation: Rien pour vous errer dans l'esprit pendant l'exercice. Carlos Bustos préconise de se concentrer sur chaque mouvement et la réponse du corps avant lui. Cela diminue le risque de blessure et vous fait réaliser chaque fibre musculaire que vous mettez en service.
- Écoute du corps: « En écoutant votre corps, vous pouvez identifier les signes de fatigue, de douleur ou de déséquilibres », explique le créateur de la méthode K. Cela n'implique pas qu'avant le signal minimum fatigué que vous partez, il est important d'améliorer votre forme physique peu à peu et pour cela, vous devez tester le corps.
- Technique et exécution: « Nous devons prioriser la qualité du mouvement sur la quantité », conseille-t-il. De plus, une formation consciente se concentre non seulement sur l'action, mais aussi sur l'équilibre entre l'effort et la récupération.
- Faire une progression intelligente: Cela signifie adapter une formation aux besoins et aux objectifs de chaque personne qui varie au fil du temps. De cette façon, la planification de la formation avec les intensités, les volumes, les charges …
Avantages de la formation consciente
- Améliorer les performances: «En se concentrant sur une technique et une exécution précises, une meilleure performance est réalisée dans chaque session», explique l'expert. De même, car il s'agit d'un type de formation complètement personnalisé, l'effort est optimisé, évitant les répétitions inutiles ou les positions erronées.
- Diminue le risque de blessures: Cette attention à chaque mouvement au sein de l'entraînement diminue le risque de blessures en évitant les surcharges et les mouvements incorrects.
- Renforce la connexion corps-esprit: Cette approche renforce également la connexion corps-esprit, augmentant ainsi la conscience de la façon dont vous vous déplacez. « La formation consciente souligne l'importance d'être présent à l'époque et de ressentir le lien entre le corps et l'esprit, ce qui peut réduire le stress et accroître la conscience du corps », explique Bustos.
- Réaliser une plus grande perte de graisse: En améliorant les performances sportives et la technique du mouvement, elle améliore la circulation dans tout le corps et une plus grande stimulation dans les muscles est obtenue, améliorant également la force et faisant brûler plus de calories.