Courir et marcher, la méthode facile pour commencer à courir sans vous blesser

La course est une pratique sportive qui n'a pas de terme moyen: ou tu l'aimes ou le détestez. Il y a beaucoup de gens qui ont été piégés par cette activité qui libérer les endorphines et vous faire vous sentir bienmais d'autres n'ont pas pu accrocher leurs avantages. Il est possible que d'aller courir n'est pas votre passion, mais il est également possible que vous n'ayez pas commencé dans leurs avantages de la meilleure façon. « En cours d'exécution C'est une activité très accessible Et, par conséquent, n'importe qui peut commencer. Le problème ne doit pas être habitué à effectuer une activité et, comme toute activité, Il serait nécessaire de le faire petit à petit et progressivement«, Explique Alejandro Reina, coordinatrice des classes collectives à David Lloyd Aravaca.

Pour mettre en pratique ce peu indiqué par l'expert, La méthode Run & Walk est devenue à la modeun programme de formation qui alterne les périodes de carrière douces avec d'autres de Walk. Comme vous pouvez le voir, ils n'ont pas beaucoup travaillé à la recherche du nom. Cette technique est utilisée pour Gain Resistance et optimiser progressivement les performancess'adressant ainsi à la course progressive et en mi en mimant le risque de blessures.

Mais ne croyez pas que ce n'est utile que pour les débutants, puisque coureurs expérimentés Ils peuvent également l'utiliser adaptés à leur meilleure condition physique, c'est-à-dire en parcourir des intervalles majeurs et en marchant pendant de courtes périodes. En fait, comme une étude a été prouvée, un marathon peut être achevé en même temps, avec moins de fatigue et moins de douleurs musculairesappliquant la méthode Run & Walk.

Quelle est la méthode Run & Walk

«La course et la marche, ou courir et marcher Une excellente idée pour commencer à pratiquer la course. Il vous suffit d'établir une distance d'entraînement et d'interprendre la course avec la série Walking Through », explique Alejandro Reina. L'Olympic Exatleta américain et l'entraîneur Jeff Galloway, défenseur de cette méthode, Établir quatre phases différentes Pour cette méthode se différenciée les unes des autres par l'intensité de l'exercice:

1. Courir: C'est le niveau le plus bas, il est donc particulièrement recommandé aux personnes qui ne connaissent pas la course. Il consiste à courir pendant 30 secondes et à faire 1 à 2 minutes de marche.
2. Run-walk 1: 3: Une fois que votre forme physique s'est améliorée, vous pouvez commencer par cette phase, ce qui est parfait pour augmenter la difficulté de l'entraînement et commencer à remarquer des résultats plus évidents. Les intervalles de carrière durent généralement 45 secondes et sont suivis d'une promenade de plus ou moins de 90 secondes.
3. Run-walk 1: 1: À cette occasion, les deux intervalles les durent: une minute de course et une marche. C'est une option plus exigeante, mais si vous avez une forme physique acceptable, vous améliorerez votre résistance sans vous épuiser.
4. Run-walk 2: 1: C'est le niveau le plus compliqué. Il consiste à faire des intervalles de carrière qui sont deux fois plus longs que ceux de la marche. Par exemple, si vous courez pendant deux minutes, la marche serait alors une minute.

«La méthode Run & Walk réduit l'impact conjoint Chez les personnes qui ne sont pas encore adaptées à l'activité, cela aide à un contrôle cardiorespiratoire pendant l'activité et il est facile d'augmenter peu la charge », explique Reina sur les avantages de cette technique.

Les avantages de la course

« De nombreux faux mythes ont été associés à la gestion normalement des connotations négatives, mais comme tout le reste, si elle devient planifiée et à la bonne dose, la course n'est que des pros », explique Reina. Pour sa part, Javier Güemes, coordinateur du club de course par David Lloyd Gavà MarLes avantages de la course nous donnent un par un pour le corps et l'esprit. Préparez-vous, car il y en a beaucoup:

1. Avantages physiques:

• Amélioration de la santé cardiovasculaire: Comme les autres activités cardiovasculaires, la course renforce le cœur et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
• Promouvoir la perte de poids: Lors de l'exercice, la combustion des calories augmente, ce qui peut aider à maintenir un poids santé.
• Renforce les muscles: La course améliore le tonus musculaire pour le travail de plusieurs groupes musculaires, principalement des jambes, des fesses et du noyau.
• Augmenter la résistance: La pratique de la course augmente la résistance à la fatigue et améliore la capacité aérobie, ce qui contribue à une amélioration de la condition physique de base.
• Améliorer la santé des os: Cette pratique sportive améliore la santé du système squelettique car il s'agit d'une activité d'impact, qui aide à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.

2. Avantages mentaux:

• Améliore l'humeur: La pratique de la course à pied, comme toute autre activité physique, libère les endorphines, ce qui améliore l'humour et réduit le stress.
• Augmenter l'estime de soi: Selon l'expert, la course à pied aide à mieux se rencontrer et, par conséquent, avoir plus de confiance et de sécurité de soi.

3. Avantages sociaux de la course de groupe:

• Développez votre cercle social: La création d'un groupe de personnes à courir vous permet de rencontrer des personnes avec des préoccupations similaires, ce qui peut vous conduire à de nouvelles amitiés et relations.
• Augmenter la motivation: Courir avec d'autres personnes est plus motivant, car les partenaires de formation peuvent être un stimulus de surmonter et de continuité dans la formation.
• Promouvoir les relations intergénérationnelles: La course à pied en groupe renforce les relations intergénérationnelles, ce qui permet une relation étroite entre différents âges et, avec lui, différents points de vue et pensée qui vous permettra de continuer à croître à un niveau personnel.
• Améliorez vos compétences sociales: La course avec d'autres personnes implique le travail d'équipe et la communication permanente, ce qui améliore vos compétences sociales.