- Des études antérieures montrent que les probiotiques peuvent aider à améliorer de nombreux domaines de la santé d'une personne, y compris la santé mentale.
- Une nouvelle étude indique que les probiotiques peuvent aider à réduire les sentiments négatifs et à améliorer l'humeur quotidienne d'une personne.
- Les chercheurs ont découvert qu'il a fallu environ 2 semaines aux probiotiques pour aider à améliorer les sentiments négatifs, ce qui est à peu près le même temps qu'il faut aux antidépresseurs pour commencer à travailler.
Au cours des dernières années, il y a eu beaucoup de recherches
Des études antérieures montrent que les probiotiques – ou les «bonnes» bactéries qui vivent dans le microbiome intestinal – peuvent aider à améliorer non seulement
Des recherches antérieures ont également montré que l'utilisation des probiotiques peut aider à améliorer la santé mentale d'une personne, par exemple, en aidant à traiter les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue
Comment les probiotiques pourraient-ils influencer l'humeur?
Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 88 participants qui n'avaient pris aucun probiotique ou antibiotique au cours des 3 mois précédents et n'avaient pas eu de diagnostic passé ou actuel d'un trouble mental.
Les participants à l'étude ont été assignés au hasard à l'un des deux groupes: un groupe prenant un probiotique et l'autre recevant un placebo pendant 4 semaines.
Tous les participants ont également rempli une série de questionnaires de santé mentale couramment utilisés au début de l'étude et après 4 semaines.
Ces questionnaires comprenaient le questionnaire sur les inquiétudes de Penn State (PSWQ), l'échelle de stress perçue (PSS), l'échelle de dépression du Center for Epidemiological Studies (CES-D) et le questionnaire Bermond – Vorst Alexithymia (BVAQ).
De plus, tous les participants ont signalé chaque jour leur humeur aux chercheurs.
“While lots of people have started to take probiotics, science still doesn't have a good understanding of precisely how probiotics work and all the various effects they may have on our physiology,” Katerina Johnson, PhD, a postdoctoral researcher in the Clinical Psychology Unit at the Institute of Psychology at Leiden University in The Netherlands, and co-lead author of this study told Actualités médicales aujourd'hui.
« Ce domaine pourrait cependant être en mesure d'offrir de nouvelles solutions lorsqu'il s'agit de traiter la santé mentale », a ajouté Johnson.
«Le champ en plein essor du microbiome intestinal révèle les nombreux effets que les bactéries dans l'intestin peuvent avoir sur le cerveau et le comportement», a-t-elle poursuivi.
«Nous savons que la connexion intestinale-cerveau fournit diverses voies à travers lesquelles les bactéries dans l'intestin peuvent influencer notre ressent et nous nous comportons, y compris via le nerf vague, le système immunitaire et les hormones. Nous avons donc utilisé une combinaison de méthodes pour saisir comment les probiotiques pourraient influencer la capacité de réguler nos émotions et de affecter notre humeur», a expliqué le chercheur.
Les probiotiques aident à améliorer l'humeur négative quotidienne
À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que les probiotiques aidaient à améliorer l'humeur négative des participants grâce à leurs rapports d'humeur quotidiens.
Cependant, les scientifiques ont déclaré ne trouvant aucune preuve d'un effet bénéfique des probiotiques lors de l'utilisation des questionnaires psychologiques standard évaluant l'émotion.
« Il est intéressant de voir cette réduction significative de l'humeur négative en fonction du suivi de ce que les gens se sentaient chaque jour », a déclaré Johnson. «En surveillant les gens quotidiennement, plutôt que de simplement les évaluer avant et après, cela nous donne (a) une bien meilleure résolution des changements au fil du temps lors de la prise de probiotiques.»
« L'un des inconvénients des questionnaires psychologiques est qu'ils tentent de disséquer comment les gens se sentent dans des catégories discrètes, par exemple le stress, la colère, l'anxiété ou les tendances dépressives », a-t-elle poursuivi.
«En revanche, demander à quel point quelqu'un se sent positif ou négatif peut capturer de manière holistique un changement dans tout état émotionnel. Dans l'ensemble, nos résultats suggèrent que suivre les sentiments des personnes quotidiennement peut détecter des changements qui peuvent être manqués en utilisant les questionnaires psychologiques standard qui sont courants dans le domaine», a déclaré Johnson.
Les probiotiques prennent aussi longtemps que les antidépresseurs pour améliorer l'humeur
Johnson et son équipe ont également constaté que les probiotiques ont pris environ 2 semaines pour aider à réduire les sentiments négatifs d'un participant, ce qui est une durée similaire pour les antidépresseurs pour commencer à travailler.
« Les échelles de temps comparables sont un aspect intéressant de nos résultats », a souligné Johnson. Selon elle:
«Cela peut être un signe que les antidépresseurs et les probiotiques peuvent affecter notre humeur à travers des voies partagées. En fait, nous savons que les deux peuvent signaler au cerveau via le nerf vague – le nerf principal reliant l'intestin et le cerveau – et aussi qu'ils ont tous deux des effets anti-inflammatoires.»
« Nos recherches ont des implications prometteuses en termes d'effet des probiotiques sur l'humeur, mais il reste encore des inconnues entourant les probiotiques et leurs effets à long terme », a-t-elle ajouté.
« D'autres études devraient être menées en premier, mais il est possible que, à l'avenir, les probiotiques puissent être utilisés de manière ciblée pour aider à prévenir les progrès de l'humeur à faible humeur comme une dépression de santé mentale », a déclaré Johnson.
Nouvel aspect de la connexion du cerveau intestinal?
Mnt a eu l'occasion de parler avec Nathan Caroll, DO, psychiatre en chef résident au Jersey Shore University Medical Center dans le New Jersey, sur ce qu'il a appelé une «étude passionnante».
« Bien que nous connaissions la connexion intestinale pendant longtemps, de nouveaux aspects de cette connexion sont découverts continuellement », a commenté Caroll, qui n'a pas été impliqué dans les recherches récentes.
«Cette étude met en évidence les façons supplémentaires dont la santé intestinale peut être optimisée pour réduire les sentiments négatifs. Les probiotiques peuvent offrir une nouvelle voie intestinale pour aider à lutter contre la dépression ou l'anxiété», a-t-il suggéré.
Quant au contexte dans lequel nous devons considérer les résultats de l'étude, Carroll a proposé que:
«La recherche sur les probiotiques peut être considérée dans le contexte d'une discussion plus large sur une approche holistique ou du corps entier de la santé mentale. La plupart des gens ne savent pas que l'intestin contient
cinq fois plus neurones que la moelle épinière! Cela s'appelle notre système nerveux entérique. »
« J'ai été très impressionné par la grande réduction des symptômes de l'humeur négatifs que les chercheurs ont vues avec l'ajout de probiotiques », nous a expliqué le psychiatre.
« Étant donné que les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés, il peut y avoir un argument pour les utiliser dans le cadre d'une approche de psychiatrie de style de vie pour traiter la maladie mentale. Bien sûr, les gens devraient parler avec leur médecin avant de commencer tout nouveau supplément », a-t-il conseillé.
Comment savoir quel probiotique choisir?
Pour ceux qui peuvent vouloir essayer de stimuler leur humeur grâce à leur alimentation et éventuellement essayer un probiotique, Monique Richard, MS, RDN, LDN, un nutritionniste diététiste et propriétaire de la nutrition en passant, a offert quelques conseils.
Tout d'abord, a conseillé Richard, il est important d'évaluer attentivement l'étiquetage des produits. « Abandonnez de choisir aveuglément le probiotique le plus pratique à portée de main ou les marques vantant le » plus grand nombre « de souches », a-t-elle averti.
« Plus n'équivaut pas nécessairement à mieux. La consommation de charges d'espèces nouvelles ou différentes dans votre environnement de microbiote actuel peut ne pas bon augmenter et pourrait provoquer des ballonnements, des flatulences, une diarrhée et d'autres effets secondaires », a ajouté le nutritionniste.
Deuxièmement, et comme important, Richard a souligné que rien ne pouvait remplacer les conseils directs sur la santé et la nutrition adaptés individuellement à partir d'un professionnel qualifié.
«Le microbiome individuel de chacun est unique et chaque personne aura une réponse différente à la prise d'un probiotique», a-t-elle expliqué. «Rencontrez un nutritionniste diététiste (RDN) enregistré afin de comprendre quelles déformations de probiotiques peuvent être bénéfiques pour vos objectifs actuels, votre état de santé, votre apport alimentaire et votre profil intestinal.»
Les probiotiques sont abondants dans les aliments fermentés, ce qui peut être une voie à suivre, plutôt que d'opter pour des compléments alimentaires immédiatement.
Même dans ce cas, il y a des avantages et des inconvénients à être au courant, Richard a déclaré:
«Dans l'ensemble, il existe des études limitées sur des recommandations spécifiques (concernant) l'impact des aliments fermentés, et (ceci) peut varier considérablement par produit dans les niveaux de tension de la` `culture vivante active '' en raison des méthodes de transformation, de la durée de conservation, et plus encore, mais (aliments fermentés) vont souvent de pair (avec) en tant que Fibre et des composés ultimes Kombucha. «
Enfin, a-t-elle dit, nous ne devons pas oublier les bases. «L'admission adéquate des protéines, des glucides et des graisses jouent également un rôle essentiel dans la production de neurotransmetteurs de sérotonine, de dopamine, d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), de mélatonine, et plus encore qui affectent l'humeur», a noté Richard.
« Et assurez-vous d'obtenir suffisamment de fibres des fruits et légumes est un prébiotique essentiel – une nourriture pour le probiotique à digérer », a-t-elle ajouté.
Réfléchissant sur les résultats de la récente étude, dans laquelle elle n'était pas impliquée, a réfléchi à Richard:
« » Ne t'inquiète pas, soyez heureux « – si seulement c'était aussi simple que ces paroles de chansons le suggèrent, non?