À ce stade, dire que pratiquer le yoga est bon pour la santé physique et mentale ne dit rien de nouveau, du moins pour la plupart des gens. En fait, soit par votre propre expérience, soit parce que vous avez un ami ou un co-travailleur qui va aux cours deux fois par semaine, vous êtes très susceptible de connaître les avantages de cette discipline du millénaire d'origine hindoue qui balaie il y a des décennies sur Western Ground.
Ceux qui le pratiquent (yogis) disent que depuis les premières semaines, vous pouvez voir comment La flexibilité, la résistance, l'équilibre et la coordination augmentent. Ils affirment également que leur capacité de concentration s'améliore, et même, il existe des études qui suggèrent que le yoga aide à renforcer le système immunitaire et aide à lutter contre l'insomnie et les troubles psychologiques tels que la dépression ou l'anxiété.
Même objectif pour différents chemins
Pour être l'un de ces chanceux qui profitent d'une telle liste d'avantages, il est nécessaire de pratiquer le yoga. Maintenant, le yoga n'est pas une pratique unique ou uniforme: Il existe de nombreux styles, Chacun avec ses particularités, ses rythmes et ses approches.
Certains regardent par-dessus tout le Paix mentaleD'autres forces physiques, et certains se concentrent davantage sur l'éveil énergétique ou le travail postural. Le choix du type de yoga approprié peut faire la différence entre une expérience enrichissante et une classe frustrante.
Ce sont les cinq styles de yoga ainsi que leurs caractéristiques spécifiques que vous pouvez probablement trouver dans n'importe quel centre. L'idée est que vous les connaissez et que vous pouvez choisir (si vous voulez) celle qui Mieux s'adapte à vos objectifs. N'oubliez pas qu'une autre option consiste à combiner les différents styles en choisissant à tout moment celui qui est le plus proche de vos préférences.
1. Hatha Yoga: Idéal pour commencer à zéro
C'est le plus connu et pratiqué en Occident, probablement, car «il s'adapte au niveau de toute personne grâce à laquelle il offre des séquences, des variantes et des modifications de chaque position (Asana). Ainsi, tous ceux qui pratiquent peuvent obtenir ses avantages: pour atteindre la paix mentale, l'énergie sereine, l'intuition, un corps et une libération forts et radieux », détaille le Professeur de yoga Eva Roca.
Maintenant, dans la pratique, qu'allez-vous trouver dans un cours de yoga Hatha? Bien que toutes les classes ne soient pas les mêmes, on peut dire que tous comprendront une combinaison de positions physiques (Asanas), techniques de respiration (Pranayama) et de brèves méditations. Il est pratiqué à un rythme tranquille, avec le temps d'entrer et de quitter chaque position consciemment.
Il est parfait pour les débutants, les personnes âgées, les personnes en réadaptation ou avec une faible condition physique, ou pour ceux qui cherchent à réduire les pulsations au quotidien.
Au contraire, si vous préférez une pratique intense, dynamique ou centrée sur l'effort physique, Hatha Yoga n'est pas votre style.
2. Vinyasa Yoga: énergie et fluidité
«Pour commencer dans le yoga, il est important de commencer par un hatha pur et plus classique, pour pouvoir Explorez bien chaque position, le Bandhas (fermetures d'énergie) et respiration et, quand c'est déjà bien intégré, nous pouvons passer à un Couler Plus dynamique », conseille l'enseignant.
Vinyasa offre cette fluidité à laquelle Eva Roca se réfère, car ce style est basé sur des séquences de postures enchaînées les unes après les autres au rythme de la respiration. C'est un yoga dynamique, créatif et variable.
Les classes de ce type de yoga sont généralement très différentes les unes des autres, car elles ne suivent pas une séquence fixe comme d'autres styles. Étant donné que le mouvement et la fluidité sont distinctifs de ce style, on peut dire qu'il est le plus approprié pour les personnes à la recherche d'un Formation complète Et ils aiment le dynamisme, bien qu'il ne soit pas le plus recommandé si vous avez une blessure articulaire ou que vous recherchez une pratique plus spirituelle.
3. Ashtanga Yoga: discipline et force
Si vous êtes une personne constante, disciplinée et engagée dans tout ce que vous faites, il est possible qu'Ashtanga Yoga soit votre style.
L'Ashtanga, créé par Pattabhi Jois, est exigeant et méthodique. Suivez une séquence fixe de positions qui se répète dans chaque pratique, ce qui permet de mesurer clairement les progrès. De plus, respiration Ujjayil'utilisation de fermetures d'énergie (Bandhas) et le look focalisé (Drishti) Ils ont une importance particulière dans cette méthode.
Dans les cours d'Ashtanga, vous trouverez des gens avec bonne forme physique, Amateurs et athlètes de routine structurés. N'oubliez pas que ce style nécessite une base précédente pour pouvoir le pratiquer correctement et en toute sécurité. Par conséquent, si vous n'en avez pas connaissances minimalesvous feriez mieux d'opter pour le hatha yoga. Ce ne sera pas non plus votre option si ce que vous recherchez est une pratique plus libre ou plus méditative.
4. Iyegar Yoga: précision et adaptabilité
Ce style est celui avec une approche plus thérapeutique. Il a été développé par BKS Iyengar et se concentre sur l'alignement et la technique. Dans les séances d'Iyengar, de nombreux supports sont utilisés comme Blocs, rubans, couvertures ou chaises.
De plus, l'une des caractéristiques distinctives de ce style est que les positions sont maintenues plus longtemps et s'adaptent avec précision. Il est idéal pour ceux qui ont des blessures, peu de flexibilité ou qui ont un intérêt clair pour le Apparence anatomique du yoga.
Si vous avez aimé l'idée de la fluidité du Yoga de Vinyasa, vous n'aimerez pas autant l'Iyengar. Ce ne sera pas non plus votre meilleur choix si vous cherchez une session plus spirituelle. Si c'est le cas, ce qui vous conviendra le mieux, c'est le yoga Kundalini.
5. Kundalini Yoga: Awakening intérieur
C'est le style le plus énergique. En fait, son nom indique, puisque le mot kundalini signifie énergie vitale Ses postures fonctionnent avant tout cette énergie qui vit dans la colonne vertébrale.
Une classe de kundalini combine des postures physiques et des respirations intenses, avec des chansons de mantras, des mudras (gestes avec les mains) et des méditations. En ce sens, il a beaucoup l'air de Hatha Yoga, mais Kundalini cherche connexion spirituelle Avec plus de détermination.
Il peut inclure des exercices physiques exigeants, tels que les trois autres styles, mais son approche est clairement plus énergique et émotionnelle, donc, si vous cherchez une pratique plus conventionnelle, vous ne vous sentez probablement pas à l'aise avec les chansons des mantras ou des respirations intenses.
Quel que soit votre choix de style, rappelez-vous que Le yoga n'est pas un objectif, mais un chemin. Écoutez votre corps, respectez vos limites et permettez à la pratique de vous transformer petit à peu, de l'intérieur.
L'environnement et l'enseignant comptent également (beaucoup)
En plus du style de yoga, d'autres aspects tels que l'espace où vous allez pratiquer le yoga, ou l'enseignant qui vous guidera dans la pratique, peut être tout aussi important. En fait, pour Eva Roca Le professeur « est le plus important ».
De plus, il souligne l'importance de l'environnement: «Tout ce qui implique la pratique doit être aligné sur la philosophie du yoga. L'atmosphère doit fournir une sérénité et un silenceles couleurs doivent être douces, l'espace doit être des matériaux brillants, ventilés, sains et écologiques ».