- Les maladies cardiovasculaires sont actuellement considérées comme la principale cause de décès chez les femmes dans le monde.
- Des recherches antérieures montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
- Les scientifiques pensent que faire des choix de vie sains, comme faire de l’exercice régulièrement, peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque chez une femme.
- Une nouvelle étude rapporte que l’ajout d’au moins deux heures de musculation à votre programme d’exercices hebdomadaire peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires majeures, notamment de crise cardiaque.
Selon la Fédération mondiale du cœur, les maladies cardiovasculaires sont actuellement considérées comme la principale cause de décès chez les femmes à l’échelle mondiale.
Des recherches antérieures montrent que les femmes sont plus susceptibles de mourir d’une crise cardiaque ou
Les scientifiques estiment que faire des choix de vie sains, comme adopter un régime alimentaire sain pour le cœur, ne pas fumer,
Une nouvelle étude publiée dans JACC, la revue phare de l’American College of Cardiology, rapporte que l’ajout d’au moins deux heures d’entraînement en force à votre programme d’exercices hebdomadaire peut contribuer à réduire le risque d’événements cardiovasculaires majeurs et d’infarctus du myocarde, ou de crise cardiaque.
Pourquoi se concentrer sur l’entraînement en résistance ?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 117 000 femmes ayant participé à l’étude sur la santé des infirmières (NHS) et au NHS II.
Tous les 4 ans, les participants à l’étude ont été invités à indiquer la quantité d’entraînement en résistance qu’ils pratiquaient chaque semaine.
« Nous avons choisi de nous concentrer sur l’entraînement en résistance/musculation car il s’agit d’une forme d’exercice pratique et largement accessible que de nombreuses femmes peuvent pratiquer, mais ses effets spécifiques sur le risque de maladie cardiaque des femmes ne sont pas aussi bien compris que l’exercice aérobique », a déclaré Edward Giovannucci, MD, ScD, professeur de nutrition à la Harvard TH Chan School Of Public Health et co-auteur correspondant de cette étude. Actualités médicales aujourd’hui.
« L’étudier peut révéler si l’ajout ou l’accent mis sur l’entraînement en force offre des avantages cardiovasculaires uniques aux femmes et aide à affiner les stratégies de prévention spécifiques au genre. »
L’ajout de plus de 2 heures de RT par semaine réduit le risque de maladie cardiovasculaire de 20 %
À la conclusion de l’étude, les chercheurs ont découvert que les femmes qui effectuaient au moins deux heures d’entraînement en force par semaine réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire majeure de 20 % et de crise cardiaque de 44 %, comparativement aux femmes qui ne suivaient aucun entraînement en résistance.
Les scientifiques ont également découvert que pour chaque heure supplémentaire d’entraînement en force par semaine, les participantes réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire majeure de 5 % et leur risque de crise cardiaque de 14 %.
« Ces résultats suggèrent que même des quantités relativement faibles d’entraînement en résistance peuvent réduire de manière significative le risque de problèmes cardiaques graves chez les femmes », a expliqué Tianyue Zhang, MD, endocrinologue et chercheur médical au deuxième hôpital affilié à l’école de médecine de l’université du Zhejiang en Chine, scientifique au département de nutrition de l’école de santé publique TH Chan de Harvard et premier auteur de cette étude. MNT.
« Une réduction du risque de 20 à 44 % est cliniquement importante, et le fait que chaque heure supplémentaire par semaine apporte des avantages supplémentaires montre une relation dose-réponse claire. Cela soutient l’inclusion de l’entraînement en résistance, et pas seulement de l’exercice aérobique, comme élément clé des stratégies de prévention des maladies cardiaques chez les femmes. »
–Tianyue Zhang, MD
Suivre les recommandations en matière de musculation, d’aérobic et de regarder la télévision offre le plus grand bénéfice
Les chercheurs ont également découvert que lorsque les femmes ajoutaient 2 heures ou plus par semaine d’entraînement en force à 150 minutes d’activité aérobique chaque semaine, elles avaient 45 % moins de risques d’avoir une crise cardiaque que les femmes qui restaient sédentaires.
Et les femmes qui respectaient les quantités hebdomadaires recommandées d’entraînement en résistance et d’activité aérobique, ainsi que moins de deux heures de télévision sédentaire, présentaient les risques les plus faibles d’événements cardiovasculaires majeurs, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, par rapport aux participantes qui respectaient certaines ou aucune des recommandations hebdomadaires.
« Cela montre que l’entraînement en résistance et les exercices aérobiques travaillent ensemble pour offrir une protection cardiaque supplémentaire, plutôt que de se remplacer », a déclaré Giovannucci.
« Pour les femmes qui respectent déjà les directives d’aérobie, l’ajout d’au moins deux heures d’entraînement en résistance par semaine peut presque réduire de moitié leur risque de crise cardiaque, ce qui soutient fortement la combinaison des deux types d’exercices dans les recommandations de prévention. »
– Edward Giovannucci, MD, ScD
Comment l’entraînement en force offre aux femmes des bienfaits pour la santé cardiaque
MNT s’est entretenu avec Clarinda Hougen, MD, spécialiste en médecine sportive de soins primaires chez Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles, en Californie – qui n’a pas participé à cette étude – sur la façon dont l’entraînement en force peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque d’une femme.
« L’entraînement en force cible directement la santé des os et des muscles en stimulant la formation osseuse et en préservant la masse musculaire maigre », a détaillé Hougen.
« Il est important de noter que ses avantages s’étendent au-delà du système musculo-squelettique. Le muscle squelettique est métaboliquement actif et l’augmentation de la masse musculaire peut améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire la graisse viscérale et soutenir la santé cardiométabolique globale. »
« Ces effets sont particulièrement pertinents pour les femmes, car le dysfonctionnement cardiométabolique est un contributeur clé aux maladies cardiovasculaires. En améliorant ces facteurs de risque, l’entraînement en force joue un rôle important dans la réduction du risque global de maladie cardiaque. »
Cheng-Han Chen, MD, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme cardiaque structurel du centre médical MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie, est d’accord.
« Des preuves émergentes soulignent que l’entraînement en force est également un élément clé d’un programme d’exercices efficace et qu’il réduit le risque de maladie cardiaque chez les femmes », a expliqué Chen – qui n’était pas non plus impliqué dans cette étude.
« Les exercices basés sur la résistance, notamment les poids libres, les machines ou les mouvements au poids du corps, aident à développer et à maintenir la masse musculaire. »
« Cela est particulièrement important pour les femmes, qui subissent un déclin musculaire lié à l’âge qui peut avoir un impact négatif sur la santé métabolique. Lorsqu’il est combiné à une activité aérobique, l’entraînement en force offre une approche plus globale pour réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes. »
La nécessité de mener davantage de recherche sur les femmes et les maladies cardiaques
Bien que les maladies cardiaques restent la principale cause de décès chez les femmes, les femmes ont toujours été sous-représentées dans la recherche cardiovasculaire, a déclaré Socrates Kakoulides, MD, cardiologue et directeur de l’imagerie de Baptist Health Heart & Vascular Care, qui fait partie de Baptist Health South Florida – qui n’était pas chercheur dans cette étude. MNT.
« Nous savons également que les maladies cardiovasculaires peuvent se manifester différemment chez les femmes et que des facteurs de risque tels que
« La recherche continue axée sur la santé des femmes nous aide à mieux comprendre quelles interventions sont les plus efficaces, pratiques et durables pour différents groupes de femmes. »
« L’identification de stratégies de style de vie supplémentaires susceptibles de réduire le risque cardiovasculaire permet aux patients et à leurs médecins de créer des plans de prévention personnalisés et peut, à terme, améliorer les résultats à long terme. »
« Les femmes ont toujours été exclues des essais de recherche cardiovasculaire », a ajouté Amy Ahnert, MD, cardiologue certifiée et directrice du programme de cardiologie des femmes au centre médical Atlantic Health Morristown.
« En raison de leur sous-représentation, une grande partie des données et recommandations existantes sur les maladies cardiaques chez les femmes sont extrapolées à partir d’études axées sur les hommes. »
« Les femmes ne sont pas seulement de petits hommes », a expliqué Ahnert, qui n’a pas non plus participé à cette étude. MNT. « Non seulement notre biologie est différente, mais les traitements et les stratégies de prévention peuvent également l’être. »
« L’importance de comprendre l’exercice et spécifiquement quels types d’exercice offrent une protection cardiovasculaire aux femmes est encore un autre domaine qui mérite une attention spécifique au sexe. »