- Une nouvelle étude note que les adultes qui ont raccourci leur sommeil pendant 6 semaines ont pris en moyenne 1 livre, ce qui suggère que même une privation de sommeil légère et chronique peut contribuer à une prise de poids progressive au fil du temps.
- De plus, la restriction du sommeil a augmenté le comportement sédentaire de 17 minutes supplémentaires en moyenne par jour, les hommes et les femmes ménopausées présentant une augmentation de près de 30 minutes par jour.
- Des analyses antérieures des mêmes participants ont révélé une résistance accrue à l’insuline chez les femmes présentant un risque cardiométabolique élevé et des signes d’inflammation cardiaque suite à une restriction chronique légère du sommeil.
- Les résultats suggèrent que donner la priorité à un sommeil adéquat, parallèlement à un régime alimentaire sain et à une activité physique régulière, pourrait aider à réduire le risque de prise de poids, d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Des recherches antérieures ont établi un lien entre une grave privation de sommeil et une augmentation de l’appétit et une suralimentation. Cela est probablement dû à divers facteurs, notamment l’augmentation des taux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim, et la baisse des taux de leptine, l’hormone qui signale la satiété.
Dans un effort pour concilier travail, famille et engagements sociaux, il n’est pas rare que les adultes sacrifient le sommeil. Chez l’adulte,
Cependant, certaines études examinant le lien entre le manque de sommeil et l’obésité peuvent impliquer des scénarios de sommeil irréalistes, tels que des participants ne dormant que 4 heures par nuit. De plus, de nombreuses personnes ne supportent pas le manque de sommeil pendant plus de quelques jours.
Ainsi, les recherches axées sur un schéma plus courant de restriction du sommeil pourraient fournir une relation plus réaliste entre la privation de sommeil, l’appétit et la prise de poids potentielle.
Aujourd’hui, une nouvelle étude suggère que dormir régulièrement moins que d’habitude, même d’un peu plus d’une heure par nuit, pourrait progressivement contribuer à une prise de poids et à un mode de vie plus sédentaire.
Les résultats, publiés dans Annals of Internal Medicine, ont révélé que les participants suivant un horaire de sommeil raccourci ont pris en moyenne 1 livre (lb), soit environ un demi-kilogramme (kg), au cours de la période d’étude de 6 semaines, et ont également passé beaucoup plus de temps à être sédentaires par rapport aux périodes où ils maintenaient leur routine de sommeil habituelle.
De petits changements de sommeil peuvent s’additionner avec le temps
L’équipe de recherche a recruté 95 adultes qui dormaient généralement entre 7 et 8 heures chaque nuit. Les participants ont ensuite complété deux phases distinctes de 6 semaines.
Au cours d’une phase, il leur a été demandé de retarder leur heure de coucher habituelle d’environ 90 minutes, les participants connaissant une réduction moyenne de leur sommeil de 78,4 minutes. Pendant l’autre phase, ils ont maintenu leur horaire de sommeil normal.
Tout au long des deux phases, les participants portaient des moniteurs au poignet qui suivaient le sommeil et l’activité physique. Les chercheurs ont également mesuré les changements dans le poids corporel, le tour de taille, la composition corporelle et les niveaux d’hormones de jeûne associés à la régulation de l’appétit.
Pendant la phase de restriction du sommeil, les chercheurs ont constaté que les participants avaient pris en moyenne 1 livre sur 6 semaines.
Bien que la prise de poids ait été modeste, les chercheurs notent qu’elle s’est produite sur seulement 6 semaines. Comme l’étude a été conçue pour imiter les habitudes de sommeil que connaissent de nombreux adultes de manière chronique, il est important de prendre en compte les effets potentiels à long terme.
Lorsqu’elle est extrapolée sur une année complète, la perte d’environ 80 minutes de sommeil par nuit pourrait entraîner une prise de poids cliniquement significative à long terme.
L’auteur de l’étude Marie-Pierre St-Onge, PhD, CCSH, FAHA, scientifique en nutrition et directrice fondatrice du Centre d’excellence pour la recherche sur le sommeil et le rythme circadien à l’Université Columbia, a souligné : Actualités médicales aujourd’hui que « le principal point à retenir est que maintenir une réduction du sommeil, sur une durée souvent observée dans la population générale, entraîne une prise de poids et une augmentation du tour de taille ».
Moins de sommeil signifie aussi moins de mouvement
L’étude a également révélé que les participants devenaient moins actifs physiquement lorsqu’ils dormaient moins.
Le temps de sédentarité a également augmenté en moyenne de 17 minutes par jour pendant la phase de restriction du sommeil. Chez les hommes et les femmes ménopausées, l’inactivité a augmenté de près de 30 minutes chaque jour.
L’augmentation du comportement sédentaire s’est maintenue même après que les chercheurs ont pris en compte le fait que les participants disposaient simplement de plus d’heures d’éveil.
Cela suggère qu’un sommeil insuffisant peut influencer non seulement la durée d’éveil des personnes, mais également la façon dont elles choisissent, ou se sentent capables, de passer ce temps supplémentaire.
Ceci est particulièrement important car non seulement le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé, mais les personnes qui passent plus de temps inactives courent également un risque plus élevé de problèmes de santé chroniques.
« La prise de poids se produit par un déséquilibre entre la dépense énergétique et l’apport énergétique favorisant un apport plus important par rapport à la dépense (ou à l’inverse une dépense faible par rapport à l’apport) », explique St-Onge à MNT.
« Dans cette étude, nous avons noté plus de temps passé en position sédentaire lorsqu’il était demandé aux participants de réduire leur durée de sommeil. Nous avons montré dans des études précédentes que les participants mangeaient plus lorsque le sommeil était restreint. Je pense que les deux entrent en jeu lorsqu’il s’agit d’un sommeil insuffisant », a-t-elle ajouté.
« Nous avons constaté 17 minutes de plus de temps sédentaire dans le contexte d’une restriction de sommeil par rapport à un sommeil adéquat. Ceci est important car les messages de santé publique visant à réduire le risque de maladie chronique incluent la réduction du temps de sédentarité. Nos participants ont été sélectionnés pour être relativement sédentaires/non actifs. Par conséquent, l’influence d’un sommeil insuffisant aggrave un facteur de style de vie déjà médiocre », nous a dit le chercheur.
Un mauvais sommeil pourrait-il affecter plus que le poids corporel ?
Les résultats s’appuient sur des recherches antérieures impliquant le même groupe de participants.
Dans des analyses précédentes, les femmes présentant un risque cardiométabolique élevé et souffrant d’une légère restriction du sommeil ont développé une résistance accrue à l’insuline, ce qui peut augmenter le risque de diabète de type 2. L’effet semble être particulièrement prononcé chez les femmes ménopausées.
Cela concorde avec d’autres recherches suggérant qu’un sommeil insuffisant peut à la fois augmenter le risque de développer un diabète de type 2 et aggraver la maladie chez les personnes déjà atteintes de diabète de type 2.
« Dans une publication précédente, nous avons démontré que la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline sont réduites en raison d’un sommeil insuffisant. Fondamentalement, plus d’insuline doit être sécrétée pour atteindre une glycémie normale dans un contexte de sommeil insuffisant », nous a expliqué St-Onge.
« Au fil du temps, cela peut conduire au prédiabète et au diabète de type 2, s’il n’est pas corrigé. Ces résultats ont été obtenus indépendamment des changements. Étant donné que la prise de poids contribue au risque de résistance à l’insuline, les résultats actuels fournissent en outre la preuve d’un effet néfaste sur la santé d’un sommeil insuffisant sur la résistance à l’insuline et l’inflammation », a-t-elle ajouté.
Dans un autre
Des recherches antérieures ont noté une relation complexe à double sens entre le sommeil et la santé cardiaque, notant que la privation de sommeil est associée à la libération d’hormones de stress et de marqueurs d’inflammation, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
Ensemble, ces résultats suggèrent que la perte chronique de sommeil pourrait influencer plusieurs processus biologiques liés à la santé métabolique et cardiovasculaire.
Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires
Bien que ces résultats viennent renforcer les preuves de la relation entre le sommeil et le poids, les chercheurs préviennent que l’étude ne prouve pas que la perte de sommeil entraîne directement une prise de poids chez chaque individu.
De multiples facteurs, tels que les régimes alimentaires, la génétique, le stress et l’activité physique, jouent également un rôle important dans le poids corporel et la santé globale.
Cependant, les résultats soulignent qu’un sommeil adéquat joue un rôle important dans la santé et que l’hygiène du sommeil doit être prise en compte parallèlement à la nutrition et à l’exercice dans le cadre d’un mode de vie sain.
« Passer plus de temps au lit est essentiel pour dormir plus longtemps, mais cela n’est pas bénéfique si la personne reste éveillée dans son lit et essaie de dormir », a souligné St-Onge.
Selon elle, « les recommandations doivent être personnalisées en fonction des obligations sociales et personnelles de la personne ».
« Par exemple, la personne a-t-elle une heure de réveil fixe pour pouvoir se rendre au travail à l’heure ? Si c’est le cas, compter à rebours jusqu’à une éventuelle heure de coucher est plus pertinent », a-t-elle conseillé.
« Y a-t-il certaines activités du soir/de la nuit dont la durée peut être réduite ou réaffectées à une autre période de la journée pour permettre de se coucher plus tôt ? Et il est probablement préférable de commencer par des augmentations progressives de la durée du coucher pour vous assurer que vous pouvez bien vous endormir et vous adapter progressivement au nouvel horaire. «
– Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., CCSH, FAHA
« Réduisez/éliminez également les choses qui interfèrent avec votre capacité à vous endormir, comme manger avant de vous coucher, consommer de la caféine trop tard dans la journée, faire des activités stressantes », a suggéré le chercheur.
Même si la perte d’environ 80 minutes de sommeil chaque nuit ne semble pas significative, les résultats suggèrent que même une restriction de sommeil modeste et à long terme pourrait progressivement influencer le poids corporel et les niveaux d’activité quotidiens.
Pour de nombreux adultes, donner la priorité à un sommeil constant et suffisant peut constituer une autre étape importante vers le maintien de la santé métabolique et cardiovasculaire à long terme.
De futures études examineront si l’amélioration du sommeil chez les personnes qui se reposent régulièrement trop peu peut contribuer à réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.