• Selon une nouvelle étude, marcher par courtes périodes ou monter des escaliers peut brûler 20 à 60 % d'énergie en plus qu'une activité soutenue sur la même distance.
  • Des chercheurs de l'Université de Milan, en Italie, ont recruté 10 participants âgés en moyenne de 27 ans qui ont été soumis à des rafales de 10 à 240 secondes de marche sur tapis roulant ou de montées d'escaliers.
  • Les experts préviennent que les résultats ne peuvent pas être largement appliqués en raison du petit nombre de participants et de leur état relativement jeune et en bonne santé.

Marcher pendant de courtes périodes ou monter des escaliers peut brûler 20 à 60 % d'énergie en plus qu'une activité soutenue sur la même distance, selon une nouvelle étude publiée dans le Actes de la Royal Society B a trouvé.

Des chercheurs de l'Université de Milan, en Italie, ont voulu comprendre comment le coût métabolique de la marche était affecté par la durée de l'activité.

À cette fin, ils ont recruté 10 participants âgés en moyenne de 27 ans, à qui il a été convenu d'entreprendre des séries de marche sur tapis roulant ou de montée d'escaliers de 10 à 240 secondes.

En utilisant un masque à oxygène pour mesurer la consommation d'oxygène et le coût métabolique, ils ont déterminé que les périodes d'activité les plus courtes avaient un coût métabolique plus élevé, les périodes d'activité de 30 secondes consommant 20 à 60 % plus d'oxygène que les périodes d'activité régulières.

Les chercheurs ont conclu qu'en démarrant et en arrêtant une activité, les participants étaient capables de dépenser plus d'énergie en raison des processus métaboliques que le corps rencontre tout en accélérant vers des poussées intenses par rapport à la consommation d'énergie soutenue de séances plus longues.

Selon eux, les personnes cherchant à maximiser le rendement de leurs exercices pourraient envisager de mettre en œuvre des périodes d’activité plus courtes plutôt qu’un effort soutenu plus long.

L’entraînement fractionné à haute intensité est-il meilleur que les entraînements plus longs ?

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui que l'affirmation de l'étude selon laquelle une dépense énergétique plus élevée dépend de ce qu'il a appelé des « circonstances spécifiques ».

« Bien que des séances plus courtes puissent brûler plus de calories, le bénéfice réel peut varier en fonction du métabolisme individuel et des habitudes d'exercice », a déclaré Glatt, ajoutant que les implications pour des activités similaires de courte durée comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne sont pas non plus claires.

« L'étude suggère que le HIIT pourrait brûler plus de calories en raison d'arrêts et de démarrages fréquents, mais ce n'est pas concluant. Même si le HIIT peut être efficace, les avantages par rapport aux entraînements traditionnels pourraient ne pas être aussi importants pour tout le monde », a-t-il prévenu.

Christopher A. Schneble, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique à la Yale School of Medicine, qui n'a pas non plus participé à l'étude, a déclaré MNT que les conclusions de l'étude ne peuvent pas être appliquées largement à une forme générale d'entraînement en raison de l'accent mis sur des durées d'activité plus courtes.

« Il faut garder à l’esprit que cette étude n’a porté que sur des durées d’exercice très courtes, entre 10 secondes et 4 minutes. Nous ne pouvons pas nécessairement appliquer ce concept à des durées plus longues. Les auteurs suggèrent plus ou moins qu’il existe une phase potentielle d’inefficacité énergétique avec une augmentation de l’apport en oxygène très tôt dans l’entraînement. Leurs résultats suggèrent qu’en moyenne, nous utilisons de manière disproportionnée plus d’oxygène au cours des 30 premières secondes d’exercice, mais que la majeure partie de ce phénomène revient à un état stable au cours des premières minutes.

– Christopher A. Schneble, MD

« Les résultats des auteurs s'appliquent davantage aux situations de début d'exercice, comme faire de courtes promenades intermittentes, qu'à un exercice soutenu », a expliqué Schneble.

« L'augmentation de la dépense énergétique et de l'apport en oxygène au cours des 30 premières années d'entraînement est intéressante, mais ne pensez pas qu'il soit logique de prioriser vos entraînements autour de ce phénomène étant donné qu'il est si court et que vous pourriez vous retrouver à attendre plus de temps pour récupérer. périodes plutôt que de faire de l’exercice », a-t-il conseillé.

Les facteurs liés à l'âge influencent-ils la dépense énergétique ?

Compte tenu de l'âge moyen relativement jeune des participants – qui n'étaient que 10 – les résultats de l'étude pourraient ne pas s'appliquer largement à la population générale, a déclaré Schneble.

« Je ne sais pas si nous pouvons conclure grand-chose de cet article sur le rôle que joue l'âge dans l'influence des résultats. Nous devons également considérer la manière dont ces résultats peuvent varier en fonction de la forme physique, ce qui peut avoir un impact substantiel sur la consommation maximale d’oxygène, (qui est la) quantité d’oxygène que nous pouvons mettre à disposition pour une intensité maximale », a-t-il souligné.

« Ce que j’ai trouvé particulièrement intéressant, c’est que quelle que soit l’activité, il y avait un apport initial d’oxygène plus souvent supérieur à l’apport final requis en aval. Dans une certaine mesure, cela pourrait être dû au fait que notre corps fait de son mieux pour nous mettre dans une situation nous permettant d'être « surpréparés » à des poussées d'activité physique, mais beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour aller au fond des choses et comprendre ce qui motive cette découverte. « , a déclaré Schneble.

Glatt a également souligné le manque de diversité dans la capacité de l'étude à déduire des tendances plus larges parmi de larges populations.

« L'étude n'explore pas les différences liées à l'âge, il n'est donc pas clair si les personnes plus jeunes, avec des niveaux d'énergie plus élevés, tirent moins profit des courtes impulsions que les adultes plus âgés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier les résultats liés à l’âge », nous a-t-il déclaré.

« Avec seulement 10 participants, les résultats sont loin d’être définitifs. La petite taille de l'échantillon limite la fiabilité de l'étude et son applicabilité plus large. Plus de données sont nécessaires pour tirer des conclusions solides », a souligné Glatt.