Il favorise la mobilité, l'équilibre et le recrutement musculaire en activant la proprioception naturelle, mais peuvent augmenter le risque de blessures s'il n'est pas effectué progressivement.
Lorsqu'un bébé commence à marcher, les experts vous recommandent de le faire pieds nus pour Améliorer la mobilité et l'équilibre. Ce concept a été appliqué à l'entraînement dans l'une des dernières tendances de fitness qui triomprent. Quels avantages avez-vous? Le risque d'augmentation des blessures? La posture corporelle s'améliore-t-elle vraiment?
Ces questions et autres sont les réponses par Carlos Bustos, PDG Deportivo de KMT Studio. Formation complète et minimaliste qui se réveille et développe la proprioception naturelle du corps et où elle est utilisée La plus grande utilisation des muscles possibles«. Connaissons les particularités de cette tendance de fitness.
Avantages de la formation pieds nus
1. Réduit le risque d'inconfort articulaire: Lors du choix des chaussures, la grande majorité des utilisateurs ne réalisent pas une étude pour choisir celle qui convient le mieux à leur pied et à l'activité pour laquelle il le répartira. La vérité est qu'elle est généralement choisie par sa conception, donc nous ne choisissons parfois pas la bonne. «La réalité est qu'une grande partie des chaussures de sport ne correspond pas à notre pied de manière optimale ou contribue suffisamment de liberté de mouvement. Cela fait Modifions nos pas Et nous compenons ce manque de mouvement portant la charge avec des mouvements un peu plus forcés à nos genoux, nos hanches ou nos colonnes », explique Carlos Bustos. Ce problème est résolu en éliminant le facteur de chaussures de l'équation. «Le train pieds nus nous permet Chargez votre pied naturellement et améliorez notre bande de roulementqui est notre base pour commencer notre mouvement entier avec une chaîne cinétique correcte », explique l'expert.
2. Améliore le sens de l'équilibre et de la proprioception de notre corps: Porter des chaussures est un bon moyen de ne pas endommager le pied, qui est la base sur laquelle tout le corps est maintenu lorsqu'il marche sur deux jambes. Mais son utilisation continue a également ses conséquences négatives, comme l'explique Bustos: «Footwear Compléter toute l'action musculaire de notre cheville-Rodilla-cala-core contribuant une base compacte. L'utilisation continue des chaussures fait que notre musculature proprioceptive et stabilisante ne fonctionne pas et ne dort plus », dit-il. En ne portant pas de chaussures pour s'entraîner, l'équilibre et la conscience du corps sont renforcés « et vous vous sentirez beaucoup plus compétent. »
3. Renforce notre recrutement musculaire: Pour que les pieds se déplacent, environ 20 muscles interviennent avec leur multitude d'os, d'articulations et de tendons correspondants, mais l'utilisation de chaussures au fil des ans Les pieds deviennent moins mobiles et flexibles. « La formation pieds nus rééduquera notre empreinte et notre hygiène posturale, et, par conséquent, cela aidera à activer et à recruter nos leviers de force qui contribuent à la fermeté et à la stabilité à nos chevilles et au centre de gravité », explique Carlos.
Inconvénients possibles du train pieds nus
Train Barefoot a également Vos inconvénients possibles Mais pour les minimiser, il est préférable de « démarrer peu à peu, apprendre à utiliser et appliquer les forces de nos pieds et nous enraciner correctement ». De plus, il est conseillé Aller aux professionnels avoir ses conseils et ses conseils individualisés. Cependant, ce sont les problèmes potentiels de la formation pieds nus:
- Augmente la possibilité de blessures ou de traumatismes: De toute évidence, lorsque la zone de la cheville, le cache-pied et la semelle du pied ne sont pas protégées, si vous trébuchez ou si vous tombez quelque chose au-dessus du pied, vous êtes plus exposé à des blessures possibles. «De plus, si vous n'êtes pas habitué à effectuer des exercices de haute intensité sans chaussures, maintenez la stabilité du pied Cela peut être considérablement difficilece qui augmente également le risque de blessures », explique le PDG de KMT Studio Sports.
- Dommages superficiels: «Le train pieds nus peut provoquer l'apparence de certaines cloques sur les pieds, de plus grands pieds secs si vous ne les traitez pas, ou par exemple, certaines coupes ou rayures sur les pieds en raison des situations d'entraînement qui peuvent survenir. Rien de sérieux ou de dramatique Par rapport aux multiples avantages générés dans notre corps », explique l'expert.
- Surcharge musculaire: Si une personne qui n'est pas habituée à la formation sans baskets commence à le faire soudainementà la musculature qui est généralement raccourcie par l'utilisation de chaussurescomme le soléo, les jumeaux ou les tibiaux », explique Bustos. Mais cela ne se produirait qu'au cours des premières semaines ou des mois de changement.
Comment commencer à s'entraîner sans chaussures
La formation pieds nus nécessite de suivre certaines directives spécifiques qui sont différentes de la formation habituelle avec les chaussures, car les pieds n'ont pas la protection, le soutien ou l'amortissement que les chaussures fournissent normalement:
- Faites-le à petites doses: L'expert conseille de commencer par des activités à faible impact, comme la marche pieds nus à la maison. Cela permettra à vos pieds de s'habituer progressivement au manque de soutien.
- Renforce peu à peu: « Effectuez des exercices spécifiques pour renforcer les muscles intrinsèques du pied, comme soulever les doigts des pieds, faire des cercles avec les chevilles et l'étirement du mollet », conseille-t-il. Cela vous aidera à améliorer la stabilité des pieds.
- Exercices d'équilibre et déplacements naturels: Cela renforcera non seulement les muscles des pieds, mais améliorera également votre stabilité générale. Commencez à équilibrer sur un seul pied ou à utiliser une barre d'équilibre. Ensuite, vous pouvez aller pour forcer les exercices, ce qui aide à renforcer les muscles des pieds et des jambes.
- Découvrez les chaussures aux pieds nus: «Si vous décidez de porter des chaussures, envisagez des options minimalistes qui fournissent un support minimum. Cela permettra à vos pieds de se déplacer plus naturellement et de se renforcer progressivement », conseille l'expert.