L'âge moyen de l'arrivée de la ménopause est
Entre 46 et 51 ansmais les changements hormonaux et métaboliques arrivent beaucoup plus tôt. Plus précisément, à partir de l'âge de 40 ans, nous commençons à remarquer certains décalages
La tendance à accumuler la graissesurtout dans la zone abdominale.
C'est une tendance qui nous dérange surtout, car les kilos commencent à augmenter sans raison apparente et il est de plus en plus difficile de s'en débarrasser. C'est ce qui est arrivé
Fitness Petra Genco Coachqui a gagné 13 kilos malgré la prise en charge de son alimentation et de l'exercice.
C'est pourquoi il s'est concentré sur l'aide aux femmes
faire face à ces changements hormonaux de la meilleure façon possible. Grâce à ses réseaux sociaux, où il compte plus de 2,2 millions de followers, a publié une routine d'exercice spécialement créée pour les femmes de 40 ans.
C'est seulement
Quatre exercices très faciles à faire que vous pouvez effectuer de votre maison et dans quelques minutes. La réalisation de cette routine quotidienne peut vous aider à garder ces kilos plus à distance, à vous débarrasser de la graisse abdominale que tant de maux de tête nous donnent.
Les meilleurs exercices pour garder la graisse à distance de 40
À 40 ans, la graisse abdominale commence à s'accumuler. / /
N'oubliez pas que, bien que ces exercices soient efficaces, vous devez le combiner avec une alimentation équilibrée dans laquelle vous réduisez la consommation d'aliments et de sucres transformés. Ce ne sera pas facile, mais avec la discipline, vous pouvez obtenir
Éliminer les graisses abdominales Après 40 ans:
1. Des pas
Comment se fait-il: Placez-vous, les jambes légèrement ouvertes. Ensuite, il porte une jambe derrière et fléchissez vos genoux jusqu'à ce que celui qui est derrière touchez le sol et celui-ci est à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Combien de fois: Trois séries de 20 répétitions.
2. Squats de fusée
Comment se fait-il: Les jambes ouvrez la largeur de vos épaules, fléchissez vos genoux à un angle de 90 degrés portant les fesses derrière et avec vos mains ensemble devant votre poitrine. Ensuite, prenez un saut vertical jusqu'à ce que les pieds décollent du sol et que les jambes s'étirent en reportant leurs bras en arrière et revenez à la position initiale.
Combien de fois: Trois séries de 15 répétitions.
3. Sumo Punches
Comment se fait-il: Ouvrez vos jambes plus que la largeur de vos hanches et portez les pointes de vos pieds. Fléchissez les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et, à partir de cette position, donnez des coups de poing alternatifs avec les deux mains tournant le torse d'un côté à l'autre.
Combien de fois: Trois séries de 30 secondes.
4. Biceps boucles
Comment se fait-il: Placez-vous, les jambes légèrement ouvertes, un haltère dans chaque main avec la paume de vos mains et vos bras étirés. Ensuite, il transporte les haltères vers les épaules qui contractent les biceps dans chaque flexion en revenant plus tard à la position d'origine.
Combien de fois: Trois séries de 15 répétitions.