Les biorythmes régulent le sommeil, l'énergie physique, l'humeur et la concentration. Les effets du changement d’heure et du stress avant les vacances peuvent les altérer.
L'arrivée de l'automne s'accompagne de une diminution des heures de clarté et une baisse des températures. Cela peut vous faire sentir plus déprimé, fatigué et avoir des difficultés à vous concentrer ou à vous endormir. Les sautes d'humeur saisonnières sont un trouble très courant et ils ont différentes causes, comme l'altération des biorythmes. « Les êtres humains sont des créatures rythmées. Tout comme la Terre suit des cycles naturels, notre corps aussi, qui C'est ce qu'on appelle les biorythmes. Ce terme englobe les cycles naturels qui régulent nos états physiques, émotionnels et mentaux », explique le médecin. Andrés Feliú, de la Clinique Bonome.
Les biorythmes sont un élément fondamental du bien-être général des êtres humains, et Novembre semble être le mois le plus difficile pour eux. « Comprendre comment ils fonctionnent et quels facteurs les influencent nous permet d'en prendre le contrôle », encourage l'expert. Au lieu de vous résigner à un mois difficile, de petits pas peuvent être franchis. stratégies pour maintenir l’équilibre et ne pas subir les hauts et les bas si typiques de l'automne.
Que sont les biorythmes
Les biorythmes sont cycles biologiques internes qui dictent le comportement du corps à différents moments de la journée, de la semaine ou même de l'année. « Ce sont des horloges internes qui nous aident à réguler des fonctions importantes telles que le sommeil, l'énergie physique, l'humeur, la concentration et même la santé immunitaire », explique le Dr Feliú. Ces cycles sont personnels et uniques pour chaque individu, puisqu'ils commencent dès la naissance.
Les biorythmes sont en partie contrôlé par l'hypothalamusune petite région du cerveau qui régule les horloges internes de chaque personne. « Notre environnement, notamment la lumière naturelle, la température et l'alimentation, affecte ces cycles, les faisant se synchroniser avec les saisons de l'année », explique l'expert. Mais les facteurs externes ne sont pas les seuls à influencer, puisque les hormones jouent également un rôle crucial dans les biorythmes. La mélatonine, qui régule le sommeil, et le cortisol, lié à l'énergie et au stress, sont particulièrement sensible aux changements de lumière du soleilce qui est plus limité pendant les mois d'hiver.
Il existe trois cycles principaux qui peuvent affecter le bien-être :
1. Le cycle physique (23 jours) : L'expert assure que « cela influence l'énergie physique, l'endurance et la force musculaire ». Les jours riches, l'individu se sent plus fort et plus actif, tandis que les jours moins intenses, il est courant de ressentir de la fatigue et une vulnérabilité physique.
2. Le cycle émotionnel (28 jours) : « Cela affecte nos émotions et notre sensibilité », explique le Docteur. Les jours positifs, il est facile de se sentir optimiste et sociable, mais les jours négatifs, il est plus normal de se sentir susceptible et sensible.
3. Le cycle intellectuel (33 jours) : Le Dr Feliú dit que c'est « lié à notre capacités cognitivescomme la concentration, la créativité et la mémoire. À son apogée, l'individu se sent mentalement agile et dans les phases basses, l'esprit peut sembler plus trouble.
Pourquoi ils échouent toujours en novembre
Selon le Dr Feliú, novembre est un mois critique pour de nombreuses personnes en termes de biorythmes. L'expert indique plusieurs raisons pourquoi cela arrive :
1. Changement de saison : Novembre est le mois de transition entre l’automne désagréable et l’hiver froid. Les jours deviennent considérablement plus courts, ce qui entraîne une diminution de l'exposition au soleil. Cela provoque des modifications dans production de mélatonineaugmentant la somnolence et, dans de nombreux cas, affectant l'humeur. « De plus, les changements soudains de température peuvent influencer notre énergie physique », explique Feliú.
2. Adaptation au changement d’horaire : Le changement d'heure a eu lieu le dernier week-end d'octobre, novembre implique donc un ajustement des horloges internes. « Ce changement peut paraître mineur, mais modifie nos rythmes circadiensles cycles de 24 heures qui régissent de nombreuses fonctions physiologiques », dit-il. Pour certaines personnes, cette adaptation peut prendre des semaines, provoquant une sensation de fatigue persistante et des difficultés à s'endormir.
3. Stress avant les vacances : À l’approche de la fin de l’année, la pression et le stress augmentent souvent. Les exigences professionnelles, les préoccupations financières et les attentes sociales à l'approche des vacances peuvent affecter négativement le cycle émotionnel.
4. Moins d’activité physique : Avec l’arrivée du froid, la motivation à faire du sport en extérieur diminue. «La réduction de l'activité physique, un facteur clé pour maintenir l’équilibre des biorythmespeut contribuer à un sentiment général de léthargie et de manque d'énergie », conclut l'expert.
Pour réguler les biorythmes et éviter les hauts et les bas émotions si typiques de cette époque, le Dr Andrés Feliú recommande s'exposer au soleilqui aide à réguler la production de mélatonine et améliore l'humeur ; propose également maintenir des horaires cohérentsaussi bien au coucher qu'au réveil, pour stabiliser les rythmes circadiens ; et bien sûr prenez soin de votre alimentation et pratiquez régulièrement de l’exercice pour maintenir l’énergie et améliorer l’état émotionnel.