- La santé cardiométabolique fait référence à la manière dont vos systèmes cardiovasculaire et métabolique interagissent.
- Des études antérieures montrent qu’il est possible d’améliorer la santé cardiométabolique et de réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires en faisant des choix de vie sains, comme être physiquement actif.
- Une nouvelle étude a révélé que des exercices plus courts mais intensifs, tels que des intervalles de sprint, peuvent être plus efficaces pour améliorer les marqueurs de santé cardiométabolique que les exercices d’intensité modérée, comme le cyclisme régulier.
Au cours des dernières années, les chercheurs se sont concentrés sur la recherche de nouvelles façons d’améliorer leur santé cardiométabolique – la santé de leurs systèmes cardiovasculaire et métabolique et la façon dont ils interagissent.
Par exemple, l’efficacité avec laquelle vos vaisseaux sanguins transportent du sang oxygéné dans tout votre corps peut affecter la façon dont vos mitochondries brûlent du carburant et produisent de l’énergie. Un système cardiovasculaire qui fonctionne bien affecte également la capacité des hormones et de la glycémie à atteindre leurs objectifs et celle du corps à éliminer les déchets.
Des études antérieures montrent que les personnes ayant une mauvaise santé cardiométabolique peuvent avoir un risque accru de développer un diabète de type 2, une maladie rénale chronique et
La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre santé cardiométabolique en faisant des choix de vie sains, comme avoir une alimentation saine,
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue
Les chercheurs ont découvert que des exercices plus intensifs, tels que des intervalles de sprint, peuvent être plus efficaces pour améliorer les marqueurs de santé cardiométabolique que des exercices d’intensité modérée, comme le cyclisme régulier.
Comparaison des intervalles de sprint avec le cyclisme d’intensité modérée
Dans un essai clinique mené auprès de 19 jeunes hommes en bonne santé, les chercheurs ont évalué la réponse immédiate des protéines sanguines à 90 minutes de cyclisme continu modéré ou à six séries d’intervalles de sprint complet de 30 secondes.
Pour évaluer les implications à long terme sur la santé, ils ont ensuite croisé ces protéines activées par l’exercice avec les dossiers médicaux de plus de 53 000 participants à la biobanque britannique, constatant que de nombreuses protéines induites par le sprint étaient directement liées à un risque plus faible de maladies cardiaques et métaboliques.
« Les deux formes d’exercice (intervalle de sprint et intensité modérée) gagnent en popularité et sont régulièrement utilisées dans les populations cliniques et générales », ont déclaré Paul Cohen, MD, PhD, Albert Resnick, MD, professeur agrégé et chef du laboratoire de métabolisme moléculaire à l’Université Rockefeller de New York et auteur principal de cette étude. Actualités médicales aujourd’hui.
« Il est important que nous comprenions mieux les réponses métaboliques stimulées par différentes intensités d’exercice pour nous aider à éclairer la façon dont nous concevons et mettons en œuvre des programmes d’exercice », a-t-il déclaré.
Le sprint modifie 32 protéines liées au diabète de type 2 et à l’obésité
À la conclusion de l’étude, les chercheurs ont découvert que l’entraînement par intervalles de sprint provoquait des modifications dans plus de 200 métabolites (petites molécules produites ou utilisées au cours du métabolisme) et conduisait à une augmentation immédiate des niveaux de protéines nécessaires à la croissance des vaisseaux sanguins, au remodelage des tissus et à la signalisation hormonale.
« L’exercice stimule la libération de protéines et de métabolites dans la circulation pour communiquer entre divers organes », a expliqué Luke Olsen, PhD, associé postdoctoral au Laboratoire de métabolisme moléculaire de l’Université Rockefeller de New York et premier auteur de cette étude. MNT. « Par exemple, un muscle en contraction peut sécréter une protéine dans la circulation pour informer le foie qu’il a besoin de plus de carburant (sucre ou graisse). Ces carburants sont ensuite libérés par le foie et absorbés par le muscle, permettant ainsi une contraction musculaire continue. «
« Une telle diaphonie est essentielle à la coordination de la réponse du corps à l’exercice et, en fin de compte, à ses bienfaits pour la santé », a poursuivi Olsen. « Nos résultats mettent en évidence à quel point cette communication peut être étendue et rapide après un exercice de haute intensité. »
De plus, les scientifiques ont découvert que sur les 33 protéines associées à un risque plus faible de problèmes cardiométaboliques tels que l’obésité et le diabète de type 2, le sprint en modifiait 32, tandis que seulement 3 étaient modifiées lors d’un exercice d’intensité modérée.
« Nous savons que les exercices de haute intensité, comme le sprint, favorisent des adaptations à l’échelle du corps qui peuvent être métaboliquement bénéfiques », a déclaré Cohen. « Cependant, la cause de ces changements reste largement floue. Nos données identifient des protéines spécifiques qui pourraient contribuer à ces effets bénéfiques et établir un lien potentiel entre l’exercice de haute intensité et l’amélioration de la santé cardiométabolique. »
Quelques minutes de sprint ne remplacent pas les bienfaits d’une activité physique régulière
MNT s’est entretenu avec Socrates Kakoulides, MD, cardiologue et directeur de l’imagerie de Baptist Health Heart & Vascular Care, qui fait partie de Baptist Health South Florida, qui n’a pas été impliqué dans cette étude.
Kakoulides a commenté que sa première réaction à ces découvertes a été qu’il s’agissait d’un regard fascinant sur la force avec laquelle le corps peut réagir à l’intensité de l’exercice.
« Nous savons depuis longtemps que l’activité physique est l’une des choses les plus importantes que les gens peuvent faire pour améliorer leur santé cardiovasculaire et métabolique, mais cette étude nous aide à mieux comprendre ce qui peut se produire au niveau moléculaire », a-t-il expliqué.
« Ce qui m’a frappé, c’est la rapidité avec laquelle de courtes périodes d’exercice très intense modifient les protéines et les métabolites circulant dans la circulation sanguine. Ces signaux semblent affecter la communication entre les différents tissus et organes et peuvent aider à expliquer certains des avantages cardiométaboliques que nous associons à un exercice vigoureux. »
— Socrate Kakoulides, MD
« En même temps, je ne voudrais pas que les patients interprètent ces résultats comme signifiant que quelques minutes de sprint remplacent les bienfaits d’un exercice régulier », a poursuivi Kakoulides.
« Cette étude a principalement examiné les réponses moléculaires à différents types et intensités d’exercice. Elle nous donne des indices importants sur la biologie, mais nous avons encore besoin de recherches supplémentaires pour comprendre comment ces changements se traduisent par des résultats à long terme tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète ou d’obésité », a-t-il ajouté.
Comment ces découvertes se traduisent-elles dans la vie réelle ?
MNT s’est également entretenu avec Joshua Scott, MD, médecin de médecine sportive de soins primaires et codirecteur de l’orthopédie non opératoire et de la médecine du sport au Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine à Los Angeles, qui n’a pas non plus été impliqué dans cette étude.
Scott a déclaré que même si le sprint a pu déclencher des changements dans de nombreux métabolites, entraînant une augmentation des protéines impliquées dans la croissance des vaisseaux sanguins, le remodelage des tissus et la signalisation hormonale, la question est de savoir comment cela se traduit dans des scénarios réels qui aident nos patients à vivre un mode de vie plus heureux et plus sain.
« Je pense que la question est de savoir si cela se traduit ou non par des changements dans le monde réel », a-t-il poursuivi. « Nous savons que certains métabolites sont associés à une meilleure santé cardiovasculaire, au diabète de type 2 et à des troubles métaboliques, mais nous devons vraiment étudier cela chez plusieurs individus différents et traduire cela en une vie plus longue et un mode de vie plus sain au fil du temps. »
Comment puis-je modifier mon programme d’exercice si je ne peux pas sprinter ?
Évidemment, le sprint n’est pas pour tout le monde. Kakoulides a déclaré que le message le plus important est qu’il n’est pas nécessaire de sprinter pour bénéficier de l’exercice.
« Une activité physique modérée reste extrêmement précieuse pour la santé cardiovasculaire et métabolique », a-t-il déclaré.
Alternatives au sprint
« Pour quelqu’un qui fait déjà de l’exercice et qui a été médicalement autorisé à augmenter l’intensité, une approche pratique peut consister à incorporer de brèves périodes d’effort plus important dans une activité qu’il aime déjà. Cela pourrait signifier marcher rapidement ou en montée pendant une courte période, puis revenir à un rythme confortable, augmenter brièvement la résistance ou la vitesse sur un vélo stationnaire, ou ajouter des intervalles plus rapides en nageant ou en utilisant un appareil elliptique. »
— Socrate Kakoulides, MD
Scott est d’accord : « Je pense que pour ceux d’entre nous qui font de l’exercice régulièrement, mélangent les choses et font des exercices d’intensité plus élevée, nous savons qu’ils présentent certains avantages, même si vous n’êtes pas capable de sprinter. Il a été démontré que des exercices d’intensité plus élevée sont plus utiles que de faire des exercices d’intensité faible à modérée, mais cela doit évidemment être fait sous la direction d’un professionnel de la santé. »
« En fin de compte, le meilleur programme d’exercices est celui qui est sûr, durable et exécuté de manière cohérente », a ajouté Kakoulides. « Ajouter de l’intensité peut être un autre outil, mais cela ne remplace pas l’importance des mouvements réguliers, des exercices aérobiques et de l’entraînement en force. »