Votre santé cérébrale peut bénéficier davantage du cyclisme que de la marche, les résultats de l'étude

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de la biobanque britannique de près de 480 000 personnes avec un âge moyen d'environ 57 ans qui n'avait montré aucun signe de démence. Les informations comprenaient les principaux modes de voyage, ainsi que les caractéristiques sociodémographiques et de style de vie. Ils ont suivi les participants pour une médiane de 13 ans.

Les participants ont été divisés en quatre catégories en fonction de leurs modes de transport. Le groupe non actif comprenait des participants qui utilisaient une voiture, un véhicule à moteur ou des transports publics, comme un bus.

Les groupes deux et trois étaient ceux qui ne marchaient que et ceux qui ont suivi la marche mitigée avec une combinaison d'utilisation de méthodes de transport non actives et de marche. Le groupe quatre était des participants qui n'utilisaient qu'un vélo ou qui ont utilisé un vélo conjointement avec d'autres types de transport.

«Les voyages actifs (par exemple, marche / cyclisme) sont une forme d'exercice réalisable et durable largement adoptée par le public», a déclaré Liangkai Chen, doctorat, professeur agrégé au Département de nutrition et d'hygiène alimentaire, à l'Université des sciences et de la technologie de Huazhong, en Chine, et auteur principal de cette étude, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui. «Nous avons examiné si des modes spécifiques confèrent des avantages neuroprotecteurs distincts, car les études antérieures ont rarement abordé cette nuance.»

À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui faisaient régulièrement du vélo pour le transport avaient un risque de démence plus faible que les participants qui ont marché, conduit ou pris le bus.

«Notre conclusion clé: les participants utilisant des modes de cyclisme / cyclisme mixte présentaient un risque de démence toutes causes de plus de 19% et 22% de risque de maladie d'Alzheimer par rapport aux modes non actifs», a expliqué Chen. «Cela découle probablement de l'intensité aérobie supérieure du cyclisme et de l'engagement cognitif (par exemple, navigation, coordination), ce qui peut améliorer la neuroplasticité plus que la marche seul.»

De plus, Chen et son équipe ont découvert que les participants qui faisaient régulièrement du vélo pour le transport, ou mélangés à vélo avec d'autres modes de transport, ont pu conserver plus de volume dans l'hippocampe du cerveau.

«Le cyclisme / le cyclisme mixte était significativement associé à un plus grand volume hippocampique.
– Liangkai Chen, PhD

«La promotion du vélo en tant que transport quotidien – même mélangé à d'autres modes – pourrait être une stratégie pratique pour réduire le risque de démence et préserver la structure du cerveau», a-t-il poursuivi. «Nous prévoyons d'étudier les relations dose-réponse (par exemple, la fréquence / durée du cyclisme); examiner comment les changements dans le comportement actif des voyages au fil du temps ont un impact sur les trajectoires de santé cérébrale; et élargir les études à diverses populations pour répondre aux limites de notre cohorte.»

Mnt Selon Peter Gliebus, MD, directeur de la neurologie cognitive et comportementale au Marcus Neuroscience Institute, qui fait partie de Baptist Health South Florida, à propos de l'étude.

«Cette étude fournit des preuves convaincantes que les modes de voyage actifs, en particulier le cyclisme, peuvent réduire considérablement le risque de démence et améliorer la santé du cerveau», a déclaré Gliebus. «Il met en évidence le potentiel de changements de style de vie simples et accessibles pour avoir un impact significatif sur la santé cognitive, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées.»

« Il est fascinant que le cyclisme semble offrir un avantage cognitif sur la marche, même si les deux sont bénéfiques », a déclaré Kamal Wagle, MD, spécialiste gériatrique du Hackensack University Medical Center for Memory Loss and Brain Health dans le New Jersey – qui n'était pas impliqué dans cette étude – a déclaré Mnt.

«Bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris, il existe des explications plausibles soutenues par des recherches déjà existantes. De nombreuses études ont lié un exercice aérobie à une fonction cognitive améliorée et à un risque de démence réduit. Cette nouvelle étude ajoute à cet ensemble de preuves et suggère que le type d'exercice aérobie peut avoir d'importance.»
– Kamal Wagle, MD

Mnt Il a également parlé avec Clifford Segil, DO, un neurologue adulte en cabinet privé à Santa Monica, en Californie, qui fait également partie du personnel du Providence St. John's Health Center à Santa Monica, en Californie, de cette recherche.

«Une once de prévention vaut souvent plus d'une livre de traitement et nous recherchons toujours toute modification prouvée de la durée de vie de l'âge moyen, ce qui peut réduire nos risques d'obtention de la démence ou de la perte de mémoire à mesure que nous vieillissons», a expliqué Segil. «Rien ne s'est avéré clairement neuroprotecteur et nous recherchons toujours des modifications de style de vie qui améliorent notre santé cérébrale à mesure que nous vieillissons.»

Nous avons demandé à nos experts leurs meilleurs conseils sur la meilleure façon de commencer à faire du vélo s'ils ne sont pas déjà:

• Commencez petit: Commencez par des promenades courtes et plates pour renforcer la confiance et l'endurance. Concentrez-vous sur la construction de l'endurance et à la confort sur le vélo avant d'augmenter la distance ou l'intensité. Écoutez votre corps et votre repos en cas de besoin.
• Sécurité d'abord: Utilisez un casque correctement ajusté et des vêtements de couleur vive et assurez-vous que le vélo est ajusté pour le confort et la stabilité. Utilisez des lumières et des réflecteurs, en particulier lorsque vous roulez dans des conditions de faible luminosité. Soyez conscient des lois de la circulation et pratiquez des habitudes de conduite sûres. Pensez à suivre un cours de sécurité de vélo.
• Choisissez le bon vélo: Considérez un vélo avec un cadre étape ou un vélo confortable et droit comme un vélo hybride, croiseur ou électrique (vélo électrique). Un ajustement de vélo professionnel est fortement recommandé.
• Rouler dans des zones sûres: Optez pour des sentiers cyclables ou des rues calmes pour minimiser le stress de la circulation.
• Progression progressive: Augmenter progressivement la distance et l'intensité pour éviter la surexertion. Commencez par pratiquer dans un parc, sur une piste cyclable dédiée ou dans un quartier calme avec un trafic minimal. Faites attention à toute douleur ou inconfort et arrêtez de rouler si nécessaire. Ne vous poussez pas trop fort, surtout au début.
• Échauffement et refroidissement correctement: Avant chaque balade, faites des exercices d'étirement ou d'échauffement légers. Après chaque trajet, refroidissez avec des étirements doux pour améliorer la flexibilité et prévenir les douleurs musculaires.
• Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le vélo, surtout par temps chaud.
• Socialiser: Rejoignez un groupe de vélo local ou roulez avec des amis pour le rendre agréable et motivant.
• Alternative plus douce aux douleurs articulaires: Le vélo est un exercice à faible impact, minimisant le stress sur les articulations par rapport à la marche, en particulier pour les personnes âgées. Cela pourrait permettre une durée plus longue et des entraînements d'intensité plus élevée, en amplifiant davantage les avantages cardiovasculaires et cognitifs.

« Le début du vélo plus tard dans la vie peut être incroyablement enrichissant, mais il est important de prioriser la sécurité et de s'accumuler progressivement », a déclaré Wagle. «Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout s'il y a des problèmes de santé préexistants, il est crucial de consulter un médecin. Ils peuvent évaluer les risques potentiels et fournir des conseils personnalisés.»

Qui ne devrait pas faire du vélo

«Le vélo nécessite beaucoup d'équilibre et de dextérité et je découragerais fortement quiconque dans la soixantaine ou plus de commencer à faire du vélo dans la rue, même si nous sommes censés nous rappeler comment faire cela à vie. Les patients atteints de perte de mémoire ont peut-être oublié ce processus.»
– Clifford Segil, faire