Se sentir bizarre le premier jour entre les appareils de musculation et les haltères est normal. Mais il faut le surmonter.
Peut-être que vous y êtes aussi allé (ou y êtes toujours) : vous faites partie de cette tranche d’âge des plus de 40 ans, vous êtes inscrit dans une salle de sport et vous avez vraiment envie de commencer car vous savez que cela est bénéfique à tous les niveaux. Mais Vous ne vous sentez tout simplement pas à l’aise dans la salle de musculation. Vous le ressentez comme un endroit hostile.
Les femmes (et plus encore celles qui sont proches ou déjà en pleine périménopause) ont mené un véritable révolution du fitness au cours de la dernière décennie, mais ils continuent d’être associés aux cours collectifs, au yoga, au Pilates ou à la course à pied. Et cela dans des sports comme Hyrox, la présence de femmes est déjà d’environ 50 %.
Mais le premier jour est dur. C’est facile de se sentir bizarre. Paula Butragueño, Connue sur les réseaux sous le nom de @pau_inspirafit, elle est l’une des diffuseurs sportifs les plus reconnus de notre pays et participera à la 6ème édition du WeLife Festival. Nous avons parlé avec elle de cette sensation étrange que nous procurent les premiers jours à la salle de sport. Et cela doit être surmonté.
Un terrain à conquérir (et à connaître)
C’est le grand paradoxe de la salle de sport : d’un côté, on sait qu’il faut améliorer le travail de force avec des machines et des haltères car c’est le meilleur levier pour contrôler le métabolisme et même pour améliorer l’état du microbiote. Mais vous sentez que ce territoire est trop grand pour vous. L’espace de musculation des salles de sport peut intimider de nombreux débutants en musculation. « Moi aussi, je pensais que ce n’était pas ma place », admet Pau Inspirafit.
« J’ai senti les regards quand j’étais là avec mon haut et mes collants » conscient de ce sentiment de « qu’est-ce que je fais ici ». Si elle, qui aujourd’hui se consacre professionnellement au sport et inspire les autres, avait également ce sentiment, elle est sans aucun doute la meilleure pour nous donner quelques clés qui nous mèneront à ouvrir la voie à la redoutable salle de musculation.
Pourquoi nous sentons-nous comme des cinglés ?
Pour commencer, ce sentiment de ne pas être à notre place a beaucoup à voir avec le fait que « la salle a des limites qui ne nous ont pas été expliquées. Il y a un manque d’informations qui nous permettraient de nous sentir plus à l’aise et moins petits ». Il fait référence à une réalité trop courante dans les salles de sport : il manque de coachs en salle pour accompagner, superviser et apprendre à utiliser correctement les équipements. Quelque chose d’aussi simple que de ne pas savoir comment charger les assiettes sur le bar peut faire de la première journée à la salle de sport votre dernière. Pas à cause d’une blessure, mais à cause de la honte.
« Des femmes bien informées et ayant tout à leur portée seraient une première étape indispensable pour s’y sentir à l’aise », recommande l’experte. Se sentir étrange dans un endroit inconnu, plein de gens qui ne vous ressemblent en rien et sans savoir comment tout fonctionne est, sans aucun doute, le terrain idéal pour que votre volonté de fitness finisse par terre.
La peur d’être « le nouveau »
Paula Butragueño plaide pour éliminer la peur lorsque vous demandez au personnel professionnel de la salle pour tout doute qui pourrait surgir. Un personnel qui, soit dit en passant, devrait être formé pour travailler avec toutes les tranches d’âge.
« Ce qui donnerait beaucoup de sécurité à cette femme nouvellement arrivée, c’est de réserver, avant de sauter dans le vide, un séance avec un entraîneur dans la salle pour faire les premiers circuits avec lui », recommande. Rien ne vous donne plus confiance que de savoir quoi faire et comment le faire.
Lâchez les préjugés
L’une des grosses erreurs des débutants est de croire que les autres utilisateurs vous regardent, vous jugent et se moquent de votre inexpérience. La réalité est tout le contraire. « Pour commencer, nous devons être clairs sur le fait que chacun va à son affaire. Quand les choses se passent bien, ils ne sont pas là pour faire attention à ce que nous faisons bien ou mal, à notre apparence ou à notre âge », rappelle-t-il.
« Vous vous sentez intimidé par ce garçon qui soulève ce qui vous semble être une tonne de poids alors que vous faites vos premiers pas, mais la réalité est qu’il veut juste atteindre ses objectifs et faire ses routines », dit-elle.
Demander de l’aide ne devrait pas être honteux
Demander comment utiliser un appareil Il trouve généralement une réponse amicale de la part de presque tous les utilisateurs. En fait, il est normal qu’ils disent qu’ils se sentent aussi comme un poisson hors de l’eau. Et c’est à ce moment-là que l’on découvre que le gymnase n’est pas aussi hostile qu’on l’a peint.
Et voilà que se produit ce que vous n’aviez pas imaginé : à la fin de votre séance vous avez déjà envie de revenir.