- La recherche est en cours sur les avantages potentiels pour la santé de l'immersion en eau froide, qui consiste à prendre des douches à froid ou des bains de glace.
- Une revue systématique et une méta-analyse ont révélé que l'immersion en eau froide peut aider à réduire les absences des jours de maladie, à améliorer le sommeil et la qualité de vie et à réduire le stress.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner les avantages à long terme de l'immersion en eau froide.
Un récent
Selon les résultats, les personnes qui utilisent l'immersion en eau froide peuvent subir une réduction du stress pendant une durée limitée après l'exposition, une diminution des absences de maladie et subir des améliorations de la qualité de vie et du sommeil.
Les auteurs de la revue encouragent les recherches futures à examiner les effets à long terme de l'immersion à l'eau froide, comprennent des échantillons importants et divers, explorer divers résultats et examiner les relations dose-réponse.
Quelles températures sont nécessaires pour les plongés à froid?
L'immersion en eau froide comprend un large éventail d'actions qui permettent une exposition à l'eau froide. Les auteurs de la revue actuelle notent qu'il est devenu plus populaire ces dernières années parmi les athlètes et la population générale.
Dylan Colbert, PhD, psychologue de la performance et conférencier au Carlow College, qui n'a pas été impliqué dans l'étude, a dit Actualités médicales aujourd'hui qu'en dépit qu'il y ait un manque de consensus sur les conditions nécessaires à une immersion optimale à froid, il existe trois facteurs principaux.
«Premièrement, la température de l'eau idéale semble se situer entre 10 et 15 degrés Celsius. Alors que de nombreux praticiens utilisent l'eau considérablement plus froide, les avantages physiologiques et / ou psychologiques supplémentaires de cela doivent encore être démontrés empiriquement. Deuxièmement, il est conseillé de se plonger uniquement au niveau du cou, car la tête de la tête a été associée à certaines conséquences néfastes pour la santé, et peut même saper certains des effets positifs du CWI. Enfin, alors que les séances courtes sont au profit, la recherche a indiqué une durée de CWI optimale d'environ 12 minutes pour les praticiens expérimentés », a expliqué Colbert.
Pour cette revue et cette analyse, les auteurs ont défini l'immersion en eau froide comme une douche, des bains de glace ou une immersion dans l'eau froide qui était de 15 degrés Celsius ou moins pendant 30 secondes ou plus.
Ils n'ont inclus que des études avec une immersion en eau froide au niveau de la poitrine ou plus et des études exclues où les participants portaient des vêtements de protection. Dix des études impliquaient l'immersion en eau froide du bain, et l'une impliquait des douches froides.
Comment l'immersion de l'eau froide affecte-t-elle la santé et le bien-être?
Les auteurs de la revue actuelle voulaient mieux comprendre les effets de l'immersion à l'eau froide. Ils ont utilisé dix bases de données pour rechercher des essais contrôlés randomisés éligibles. Ils ont évalué la qualité méthodologique basée sur des composants comme la comparaison entre les groupes, l'aveuglement et le suivi adéquat. Sept études étaient de qualité modérée et quatre étaient de haute qualité.
Les chercheurs ont examiné un certain nombre de résultats liés à l'immersion en eau froide, notamment la qualité du sommeil, le stress, l'humeur et l'immunité. Ils ont effectué des méta-analyses lorsque deux études ou plus ont rapporté sur un résultat d'immersion en eau froide. Ils ont mené une synthèse narrative pour les résultats qui ne répondaient pas à cela et aux critères de méta-analyse supplémentaires. Ils ont ensuite pu effectuer des méta-analyses pour l'inflammation, le stress et l'immunité.
Pour ce document, les chercheurs ont inclus onze études, leur permettant d'examiner les informations de 3 177 participants. Une seule des études incluses avait un groupe de participants mixtes; Toutes les autres études ne comprenaient que des participants masculins.
Les chercheurs ont exclu des études qui comprenaient «des athlètes hautement entraînés et des athlètes d'élite en compétition au niveau national ou plus».
Ils ont constaté que l'immersion en eau froide augmentait l'inflammation immédiatement et une heure après l'intervention.
Qu'en est-il de ses effets à long terme?
Cependant, l'auteur de l'étude Tara Cain, chef de projet pour Dialling Up Health, Alliance for Research in Exercise, Nutrition & Activity (Arena), Allied Health & Human Performance, Université d'Australie du Sud, a expliqué pourquoi cela pourrait encore signifier des effets positifs sur le long -terme.
«Le corps perçoit le froid comme un facteur de stress, activant une réponse immunitaire qui augmente temporairement l'inflammation, un peu comme la façon dont l'exercice provoque des dommages musculaires à court terme avant de entraîner des gains de force. Au fil du temps, l'utilisation régulière de l'immersion en eau froide peut aider à réduire l'inflammation globale et à soutenir la récupération, c'est pourquoi elle reste populaire parmi les athlètes malgré la réponse inflammatoire initiale. »
– Tara Cain, auteur de l'étude
En ce qui concerne d'autres résultats, les chercheurs ont constaté que l'immersion en eau froide a contribué à réduire le stress 12 heures après l'exposition mais pas immédiatement après, une heure après, 24 heures après, ou deux jours après.
Ils n'ont pas trouvé de changements d'immunité significatifs immédiatement ou une heure après l'exposition à l'eau froide. Cependant, la certitude des preuves était assez faible.
Les synthèses narratives ont révélé des avantages supplémentaires potentiels de l'immersion en eau froide. Par exemple, un essai a révélé que l'immersion en eau froide réduisait l'absence de maladie de 29%. Cependant, il n'y avait pas de différence significative entre le nombre de jours de maladie rapportés par les groupes de contrôle et d'intervention.
Ce même essai a également trouvé une augmentation de la qualité de vie pour les participants qui se sont engagés dans l'immersion en eau froide, mais le changement n'était plus significatif trois mois plus tard.
Un autre essai a révélé que l'immersion en eau froide pourrait améliorer la qualité du sommeil, mais l'intervention n'a duré que cinq jours. De plus, les chercheurs n'ont pas constaté que l'immersion à l'eau froide a affecté l'humeur.
Limitations de l'examen
Cette revue a certaines limites. Tout d'abord, il s'est concentré sur les effets de l'immersion en eau froide chez les adultes en bonne santé. Ainsi, les résultats peuvent ne pas s'appliquer aux personnes atteintes de certains problèmes de santé ou enfants.
De plus, une seule étude comprenait des femmes, ce qui limite la quantité de résultats appliqués aux femmes. De nombreuses études avaient également de petites tailles d'échantillon, ce qui limite également la généralisation.
Deuxièmement, il y avait beaucoup de variation dans les protocoles que les essais utilisés pour l'immersion de l'eau froide, et cela a probablement ajouté à l'hétérogénéité du résultat.
Six des onze études n'ont examiné que l'impact des immersions uniques, ce qui ne permet pas de conclusions concernant l'impact à long terme de l'immersion en eau froide. Cinq des essais ont impliqué l'immersion en eau froide après l'exercice, ce qui introduit un risque confondant.
Certains résultats n'ont été rapportés que par une seule étude, donc les auteurs encouragent la prudence concernant ces résultats.
Chacun des essais inclus avait des limites. Par exemple, les chercheurs reconnaissent un risque de confusion dans l'essai qui a évalué la qualité du sommeil. De même, l'étude évaluant les effets sur la maladie et la qualité de vie s'est appuyée sur l'auto-déclaration, qui introduit le risque de biais. Cette étude a également eu des difficultés concernant l'adhésion à l'immersion en eau froide au fil du temps.
Les auteurs soulignent également que les effets de l'immersion en eau froide semblaient dépendre considérablement du temps, donc des recherches supplémentaires concernant ce facteur peuvent également être utiles. Les auteurs notent que les études futures peuvent également évaluer la sécurité de l'immersion en eau froide et des expériences des participants.
L'immersion de l'eau froide est-elle juste pour moi?
Dans l'ensemble, les résultats indiquent la nécessité de plus de recherches dans ce domaine pour examiner les effets à long terme et confirmer les effets liés à divers résultats.
«Pour le moment, il n'y a pas assez de recherches de haute qualité pour dire exactement qui profite le plus ou quelle est l'approche idéale pour l'immersion en eau froide. Des études plus à long terme, parmi les populations plus diverses, sont nécessaires pour comprendre ses effets durables et ses applications pratiques », a noté Cain.
David Merrill, MD, PhD, un psychiatre gériatrique certifié au conseil d'administration au Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, et à la chaise dotée de Singleton en santé cérébrale intégrative, qui n'était pas non plus impliquée dans l'étude, a noté que les études à long terme sont nécessaire pour évaluer son plein impact.
«À l'heure actuelle, la plongeon à froid semble avoir des avantages plus immédiats et à court terme. Les gens rapportent se sentir plus éveillé, moins anxieux et même euphorique juste après un plongeon – très en raison de la ruée des endorphines et de l'adrénaline. »
– David Merrill, MD, PhD
«La question est de savoir si ces effets se traduisent par des améliorations à long terme de l'humeur et de la résilience. Nous avons besoin d'études qui suivent les gens au fil du temps pour voir si une exposition régulière à froid a des avantages durables pour la santé mentale, en particulier pour ceux qui souffrent de dépression clinique ou d'anxiété », a-t-il ajouté.