- Des recherches antérieures suggèrent que les gens peuvent gérer le syndrome métabolique en faisant des choix de vie sains, comme être physiquement actif.
- Une nouvelle étude a comparé 10 types d’exercices, dont le yoga, l’entraînement en résistance et le tai-chi, afin de déterminer lequel était le plus efficace pour traiter le syndrome métabolique.
- Les chercheurs ont découvert que le type d’exercice le plus efficace varie et dépend des domaines spécifiques du syndrome métabolique que les gens cherchent à améliorer.
Les chercheurs estiment qu’entre
Des recherches antérieures suggèrent que les gens peuvent gérer le syndrome métabolique en faisant des choix de vie sains. De plus, des choix de vie sains, comme suivre un
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue
Selon les scientifiques, la solution la plus efficace consiste plutôt à trouver des exercices qui traitent les domaines spécifiques du syndrome métabolique que vous souhaitez améliorer.
Comment 10 exercices impactent les marqueurs fondamentaux du syndrome métabolique
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de santé de six bases de données médicales majeures pour près de 3 000 participants d’études précédentes.
Les scientifiques se sont concentrés sur 10 exercices spécifiques :
- entraînement combiné aérobie et résistance
- entraînement en résistance seul
- entraînement physique de faible intensité
- entraînement physique d’intensité modérée
- entraînement physique d’intensité modérée à vigoureuse
- entraînement fractionné à haut volume et à haute intensité (HV-HIIT)
- HIIT à faible volume (LV-HIIT)
- HIIT combiné à un entraînement en résistance
- yoga
- exercice traditionnel chinois.
Les chercheurs ont examiné l’impact de ces différents types d’exercices sur les principaux marqueurs du syndrome métabolique, notamment :
- pression artérielle
- niveaux de sucre dans le sang
- indice de masse corporelle (IMC)
- pourcentage de graisse corporelle
- taux de cholestérol
- tour de taille
« Depuis que » l’exercice est un médicament « a été introduit, l’exercice est devenu largement accepté comme un moyen important d’améliorer la santé », a déclaré Yaqi Xue, PhD, chercheur au Collège d’éducation physique et de sport de l’Université normale de Pékin en Chine et auteur correspondant de cette étude. Actualités médicales aujourd’hui. « Cependant, le syndrome métabolique n’est pas un problème de santé unique. »
« Cela comprend plusieurs conditions connexes, telles que l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie, des lipides sanguins anormaux et l’obésité abdominale », a poursuivi Xue. « Différents types d’exercices peuvent affecter ces conditions de différentes manières, mais il existe encore peu de preuves pour aider les cliniciens à choisir l’exercice le plus adapté à chaque problème. »
Aucun exercice n’améliore à lui seul tous les aspects du syndrome métabolique à la fois
À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert qu’aucun exercice n’améliorait à lui seul tous les aspects du syndrome métabolique à la fois. Au lieu de cela, différents exercices ont mieux fonctionné pour certains problèmes liés au syndrome métabolique.
Les chercheurs ont découvert que :
- L’entraînement combiné aérobie et résistance s’est avéré le plus efficace pour améliorer l’IMC, le tour de taille, les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou « mauvais » cholestérol et la glycémie à jeun.
- Le HV-HIIT était le plus efficace pour aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle
- Le LV-HIIT s’est avéré le plus efficace pour améliorer le cholestérol total, les triglycérides et la pression artérielle diastolique.
- Les exercices traditionnels chinois ont contribué à augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL) ou de « bon » cholestérol et à réduire la tension artérielle systolique.
« Notre étude suggère qu’aucun type d’exercice ne fonctionne le mieux pour chaque composante du syndrome métabolique. L’exercice doit être introduit progressivement et sélectionné en fonction des principaux problèmes métaboliques, de la condition physique et des risques possibles de l’individu. »
— Yaqi Xue, PhD
« Ensuite, nous espérons examiner comment différentes doses d’exercice affectent ces résultats et utiliser ces informations pour étayer des prescriptions d’exercices plus précises », a déclaré Xue.
Vers des prescriptions d’exercices hautement personnalisées
MNT s’est entretenu avec Craig Basman, MD, FACC, FSCAI, directeur associé du programme de cardiologie structurelle et congénitale du centre médical de l’université Hackensack du New Jersey, à propos de cette étude, qui a déclaré qu’il s’agissait d’une recherche très pratique et rafraîchissante.
« En cardiologie, nous disons fréquemment aux patients atteints du syndrome métabolique qu’ils doivent » faire plus d’exercice « , mais le syndrome métabolique est un ensemble complexe de conditions – obésité, hypertension artérielle, glycémie élevée et taux de cholestérol anormal », a expliqué Basman, qui n’a pas participé à cette étude.
« Cette étude confirme que tous les exercices n’affectent pas ces risques spécifiques de la même manière, nous donnant une feuille de route fondée sur des preuves pour s’éloigner d’une recommandation générique et universelle vers des prescriptions d’exercices hautement personnalisées. »
— Craig Basman, MD, FACC, FSCAI
MNT s’est également entretenu avec Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique, spécialiste en médecine bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast à Fountain Valley, en Californie, qui a accepté.
« (Cela) correspond à ma propre expérience : il n’existe pas d’exercice parfait pour tout le monde », a expliqué Ali, qui n’a pas non plus participé à cette étude. « Et donc, quel que soit le programme d’exercice, ils doivent l’individualiser en fonction du patient, de son âge, de son niveau de mobilité, des facteurs sous-jacents que nous essayons de traiter. C’est donc une bonne étude menée dans le cadre de nombreux essais contrôlés différents. »
Quels exercices conviennent le mieux à quel symptôme du syndrome métabolique ?
Pour aider les gens à déterminer les meilleurs entraînements pour lutter contre certains aspects du syndrome métabolique, Basman a déclaré que le principal point à retenir de cette étude est d’adapter votre entraînement à vos données de santé spécifiques.
Une fois que vous connaissez vos principaux facteurs de risque métaboliques auprès de votre médecin traitant ou de votre cardiologue, a-t-il expliqué, vous pouvez choisir la modalité la plus efficace :
- Pour le poids, le tour de taille et la glycémie, une combinaison d’entraînement aérobie et de résistance (AT + RT) est votre meilleure approche.
- Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, l’entraînement par intervalles à haut volume et haute intensité (HV-HIIT) donne les meilleurs résultats.
- Pour l’hypertension artérielle et le faible « bon » cholestérol HDL, les exercices traditionnels chinois, comme le tai-chi et le qigong, ont en fait montré les bénéfices les plus significatifs.
- Pour les taux élevés de triglycérides et de cholestérol total, le HIIT à faible volume est le plus efficace.
Ali a ajouté que l’exercice régulier est essentiel. « Je conseille à mes patients de simplement faire de l’exercice régulièrement, en étant capables de trouver quelque chose qui peut être fait au moins cinq jours par semaine pendant 30 minutes », a-t-il déclaré. « C’est plus efficace si vous êtes cohérent. »
« Le syndrome métabolique augmente considérablement le risque d’événements cardiovasculaires graves, notamment
crises cardiaques insuffisance cardiaque et accidents vasculaires cérébraux. Cliniquement, cela conduit souvent à la polypharmacie, où les patients se retrouvent sous une cascade de médicaments contre la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.
— Craig Basman, MD, FACC, FSCAI
« Trouver des thérapies accessibles et axées sur le mode de vie est crucial car elles responsabilisent les patients et ciblent les causes profondes – telles que la graisse viscérale et la résistance à l’insuline – simultanément et sans les effets secondaires de plusieurs médicaments », a ajouté Basman.