- Selon une nouvelle étude, monter régulièrement les escaliers était associé à une incidence réduite de maladies cardiovasculaires, notamment de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
- Ceux qui montaient fréquemment les escaliers étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire, toutes causes confondues, que ceux qui montaient les escaliers moins souvent.
- Comme l’inactivité physique peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, monter des escaliers, pour seulement 6 volées d’escaliers, pourrait être un moyen simple et accessible pour les gens d’ajouter plus d’exercice à leurs routines.
De nouvelles recherches pourraient aider les personnes qui doivent choisir entre utiliser un ascenseur et prendre les escaliers. Une étude rapporte que monter régulièrement les escaliers pourrait réduire considérablement le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Des chercheurs de l’Université d’East Anglia (UEA) et de l’hôpital universitaire de Norfolk et Norwich au Royaume-Uni ont réalisé l’étude, publiée dans le Journal américain des médicaments cardiovasculaires.
Leurs résultats sont particulièrement intéressants, compte tenu de la prévalence croissante des maladies cardiovasculaires.
« Les maladies cardiovasculaires sont
« (Les maladies cardiovasculaires) sont largement évitables grâce à un mode de vie sain, notamment une activité physique régulière, une alimentation saine pour le cœur, l’interdiction de fumer, le maintien d’un poids santé et la gestion de la tension artérielle, du cholestérol et du diabète. »
— Prof. Vassilios Vassiliou, auteur de l’étude
Cette augmentation des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux, représente un total de 523 millions de cas dans le monde, selon les auteurs de l’étude.
Qu’est-ce que les chercheurs ont décidé d’étudier ?
Comme l’activité physique est un facteur de risque connu de maladies cardiovasculaires et que des recherches antérieures ont
« Prendre les escaliers est un moyen pratique et souvent négligé d’intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne », a déclaré le professeur Vassiliou dans le communiqué de presse. « Nous voulions mieux comprendre comment cette activité quotidienne pouvait potentiellement sauver des vies. »
Monter des escaliers est une forme d’activité physique vigoureuse.
« Avec
En conséquence, les chercheurs ont cherché à déterminer comment monter des escaliers pourrait affecter l’incidence des maladies cardiovasculaires – notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque – et les décès dus à des maladies cardiovasculaires.
Qu’a révélé l’étude ?
Les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse de 9 études impliquant 480 479 participants avec un suivi médian de 14 ans.
Le bassin de participants à l’étude était :
- âgés de 35 à 84 ans
- incluait des personnes ayant des antécédents de problèmes cardiaques ainsi que des personnes par ailleurs en bonne santé
- 53% de femmes
« Après avoir regroupé les résultats de plus de 450 000 participants, nous avons trouvé une association cohérente entre la montée des escaliers et un risque plus faible de décès cardiovasculaire et de mortalité globale », a déclaré Sophie Paddock, l’une des auteurs de l’étude de l’UEA, dans le communiqué de presse.
Plus précisément, l’étude a révélé que les personnes qui montaient souvent les escaliers avaient 39 % moins de risques de mourir de problèmes cardiaques et 24 % moins de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause, par rapport à celles qui ne montaient pas souvent les escaliers.
Une sous-analyse spécifique incluse dans l’analyse a suggéré qu’environ 6 vols (ou environ 60 à 70 pas par jour) correspondaient au moment où les participants constataient une réduction idéale du risque cardiovasculaire. Les chercheurs ont également rapporté que les personnes qui montaient régulièrement les escaliers étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.
« Certaines des études que nous avons examinées ont montré que plus on monte d’escaliers, plus les bienfaits pour la santé sont importants », a déclaré Paddock. « Mais même de petits changements ont eu un impact mesurable. »
De courtes montées d’escaliers offrent des avantages cardiovasculaires
Actualités médicales aujourd’hui a demandé à Paddock ce que l’on savait déjà sur les personnes qui montaient fréquemment les escaliers.
« Nous savons que monter les escaliers habituellement peut coexister avec d’autres comportements favorables à la santé, de sorte que ceux qui ont tendance à prendre les escaliers peuvent très bien avoir des niveaux d’activité physique ou de forme physique globalement plus élevés que ceux qui ne le font pas », a-t-elle expliqué.
MNT a également parlé à Paul Drury, MD, cardiologue certifié et directeur médical associé de l’électrophysiologie au MemorialCare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude. Drury n’a pas été surpris par les résultats.
« Même des mouvements d’une à deux minutes effectués plusieurs fois au cours de la journée peuvent s’additionner et être associés à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires et de décès », a-t-il déclaré.
« Monter les escaliers est un exemple pratique de ce type d’activité de plus haute intensité, ces résultats sont donc cohérents avec les preuves plus larges soutenant les avantages de l’intégration du mouvement dans la vie quotidienne », a-t-il ajouté.
Limites potentielles
Les chercheurs ont noté quelques limites dans les études qu’ils ont analysées pour leur examen, ce qui suggère que des recherches plus approfondies seront utiles pour étayer leurs conclusions.
L’un des problèmes clés était que de nombreuses études de la revue s’appuyaient sur des auto-évaluations, ce qui signifie que ce que les participants ont rapporté peut ne pas refléter fidèlement ce qui s’est passé.
Une autre lacune était que de nombreuses études mesuraient la montée des escaliers de différentes manières. Certains se sont uniquement penchés sur la montée des escaliers à la maison et ont exclu celles qui se déroulaient en public ou au travail. D’autres ont étudié la capacité des participants à monter les escaliers sans difficulté plutôt que la quantité de montée. Cette incohérence rend la situation globale moins claire.
« Il est important de ne pas interpréter cela comme une preuve que monter les escaliers prévient les maladies cardiaques », a déclaré Opel Baker, MBChB, médecin généraliste à la clinique Mayfield, qui n’a pas participé à l’étude, dans une interview avec MNT.
« Une grande partie des preuves sont observationnelles, de sorte que les personnes qui montent régulièrement les escaliers peuvent également être en meilleure santé ou plus actives physiquement d’autres manières. Les résultats soutiennent donc, plutôt que de modifier fondamentalement, notre connaissance de la relation entre l’activité physique et la santé cardiovasculaire. »
—Opel Baker, MBChB
Les chercheurs suggèrent que des recherches futures seront nécessaires pour déterminer exactement quelles quantités et quelles formes de montée d’escaliers sont les meilleures pour améliorer la santé cardiovasculaire.
« Aucune des études incluses dans notre analyse n’a utilisé de trackers portables », a déclaré Paddock. MNT. « Cela représente une opportunité passionnante pour des recherches plus approfondies dans ce domaine, car cela fournira une mesure plus objective de la montée des escaliers et d’autres comportements liés à l’activité physique plutôt que de s’appuyer sur des données autodéclarées. »
« Même de brèves périodes d’activité peuvent avoir du sens »
Bien qu’il y ait certaines limites à ce que l’étude peut confirmer, il s’agit d’un autre élément de preuve montrant à quel point prendre les escaliers peut être bénéfique.
« Contrairement à aller à la salle de sport ou à faire de l’exercice, monter les escaliers est quelque chose que vous pouvez facilement intégrer dans votre journée à la maison, au travail ou lorsque vous êtes dehors », a déclaré Paddock.
« (Monter les escaliers est) une bonne option pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps ou un accès facile pour faire de l’exercice. Donc, si vous avez le choix de prendre les escaliers ou l’ascenseur, optez pour les escaliers car cela aidera votre cœur. «
— Sophie Paddock, auteur de l’étude
La présente recherche n’a pas permis de déterminer le nombre idéal de montées d’escaliers pour obtenir des bénéfices cardiovasculaires spécifiques. Pourtant, les chercheurs affirment que toute activité physique supplémentaire est susceptible d’être utile.
« Même de brèves périodes d’activité physique ont des effets bénéfiques sur la santé, et de courtes montées d’escaliers devraient être un objectif réalisable à intégrer dans les routines quotidiennes », a déclaré Paddock.
Les chercheurs notent cependant que monter les escaliers n’est pas un exercice adapté à tout le monde. En raison de la pression supplémentaire qu’il exerce sur les articulations des jambes, il peut ne pas convenir aux personnes souffrant d’arthrose, de troubles musculo-squelettiques des jambes ou de mobilité réduite.
Alternatives aux escaliers
« Pour les personnes incapables de monter les escaliers, il existe de nombreuses alternatives. La marche rapide, le vélo, la natation, les exercices aquatiques, l’aviron et les exercices assis adaptés peuvent tous augmenter la fréquence cardiaque et apporter des bienfaits cardiovasculaires. Les exercices de force tels que la position assise peuvent également aider à reproduire les exigences musculaires de la montée des escaliers. »
—Opel Baker, MBChB
Par ailleurs, les chercheurs estiment que prendre les escaliers pourrait jouer un rôle dans le problème persistant des maladies cardiovasculaires en santé publique.
« Encourager les gens à emprunter les escaliers sur les lieux de travail, dans les bâtiments publics et à la maison pourrait faire partie d’une stratégie plus large visant à réduire les maladies cardiovasculaires à l’échelle de la population », a suggéré le professeur Vassiliou.
« Je considère cette étude comme un rappel que l’exercice cardiovasculaire ne doit pas nécessairement provenir exclusivement d’un entraînement structuré », a déclaré Drury. « Le message important est de trouver des moyens sûrs de bouger davantage et de s’asseoir moins. Même de brèves périodes d’activité peuvent constituer un élément significatif d’une stratégie globale de protection de la santé cardiovasculaire. »