- L’exercice régulier est une condition bien connue pour rester en bonne santé et, à mesure qu’une personne vieillit, cela continue d’être un moyen important de prolonger l’espérance de vie.
- Les dernières preuves montrent que l’exercice peut aider à prévenir la perte musculaire à mesure qu’une personne vieillit et identifient les mécanismes sous-jacents probables.
- Des études récentes montrent également quelles formes d’exercice procurent le plus de bienfaits pour la santé à mesure que nous vieillissons.
Il est peut-être de notoriété publique que le maintien d’une routine d’exercice régulière est important pour tous les aspects de la santé humaine.
En plus de cela, un nombre croissant de preuves récentes montrent à quel point il est important de maintenir cette routine d’exercice à mesure que nous vieillissons pour augmenter la longévité et augmenter notre espérance de vie – ou le nombre d’années en bonne santé qu’une personne vit.
Voici ce que certaines des dernières recherches ont couvert sur Actualités médicales aujourd’hui a découvert l’exercice et le vieillissement, et quelles formes d’exercice apportent le plus de bienfaits pour la santé plus tard dans la vie.
L’exercice prévient la perte musculaire en stimulant les protéines de réparation musculaire
Une recherche publiée dans PNAS en novembre 2025 a révélé que non seulement l’exercice pouvait aider à maintenir la masse musculaire avec l’âge, mais elle a également identifié le mécanisme sous-jacent probable à l’aide de modèles animaux.
En examinant des modèles de mouches des fruits et de souris, les auteurs de l’étude ont étudié la manière dont l’exercice pourrait aider à activer les gènes qui stimulent la production de protéines jouant un rôle dans la réparation musculaire.
« En vieillissant, nos cellules musculaires perdent lentement leur capacité à éliminer les protéines endommagées et à se réparer », a déclaré l’auteur de l’étude Hong-Wen Tang, PhD, professeur adjoint à la Duke-NUS Medical School de Singapour. MNT.
Grâce à cette étude, a noté Tang, lui et ses collègues « ont découvert qu’une protéine appelée DEAF1 devient plus active dans le vieillissement musculaire et entraîne un autre système, mTOR, en surmultipliée ».
« Cela amène les cellules musculaires à se concentrer trop sur la croissance et pas assez sur l’entretien et la réparation, ce qui conduit progressivement à une faiblesse musculaire », a-t-il expliqué.
« L’exercice active des gènes protecteurs de » longévité « appelés RENARDqui agissent comme un frein SOURD1. Quand SOURD1 est éteint, les cellules musculaires retrouvent leur capacité à recycler les parties endommagées et à rester en bonne santé. En termes simples, l’exercice aide à rétablir l’équilibre au sein des cellules musculaires et à maintenir les muscles plus forts plus longtemps.
– Hong-Wen Tang, PhD
Examiner quelles formes d’exercice pourraient le mieux aider à maintenir la force musculaire chez les humains dépassait la portée de cette étude, mais Tang a émis l’hypothèse que l’aérobie, ou l’endurance, l’exercice et la résistance, ou la force, pourraient être de bonnes options.
Le HIIT peut être le meilleur pour préserver les muscles et réduire la graisse corporelle
Une étude publiée dans Maturitas en décembre 2025 suggère que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être le meilleur type d’exercice à la fois pour préserver la masse musculaire et pour réduire la graisse corporelle à mesure qu’une personne vieillit.
Pour cette étude, les chercheurs ont travaillé avec 123 personnes âgées en bonne santé, âgées en moyenne de 72 ans et ayant un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 26 kilogrammes par mètre carré (kg/m2).
Ils ont comparé la façon dont différentes formes d’exercices – HIIT, entraînement d’intensité modérée et entraînement de faible intensité – affectaient la composition corporelle lorsqu’ils étaient pratiqués trois fois par semaine pendant 6 mois.
À la fin de la période de 6 mois, les chercheurs ont constaté que seuls les participants ayant pratiqué le HIIT étaient capables de maintenir leur masse maigre tout en perdant un peu de graisse corporelle.
En HIIT, les gens alternent de courtes périodes d’activité intense et vigoureuse et de courtes périodes d’activité de faible intensité, pour récupérer.
La co-auteure de l’étude, Mia Schaumberg, PhD, a expliqué dans un communiqué de presse que « l’entraînement de haute intensité dans cette étude impliquait de courtes périodes répétées, ou intervalles, d’exercices très durs – où la respiration est lourde et la conversation difficile – alternés avec des périodes de récupération plus faciles. »
Selon Schaumberg, « le HIIT fonctionne probablement mieux car il exerce davantage de pression sur les muscles, donnant au corps un signal plus fort pour conserver le tissu musculaire plutôt que de le perdre. »
Pour augmenter la longévité, essayez une variété de sports
Qu’en est-il de la longévité : quel type d’exercice est le meilleur pour augmenter la durée de vie ? Une étude publiée dans BMJ Medicine en janvier 2026 a peut-être trouvé la réponse à cette question.
En bref, pratiquer régulièrement diverses formes d’activité physique, comme la course à pied et le vélo, pourrait être le meilleur moyen de garantir une vie longue et en bonne santé.
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 111 000 participants éligibles à l’étude sur la santé des infirmières et à l’étude de suivi des professionnels de la santé.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui faisaient régulièrement plus d’exercice avaient un risque plus faible de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport aux participants plus sédentaires. La plupart des formes d’activité physique, autres que la natation, étaient associées à un risque de décès plus faible.
Mais les participants qui ont récolté le plus de bénéfices étaient ceux qui pratiquaient une variété de sports : ceux qui pratiquaient le plus large éventail d’exercices avaient un risque de décès toutes causes confondues réduit de 19 % et un risque de décès dû à une maladie cardiaque, respiratoire ou au cancer de 13 à 14 % inférieur.
Cependant, faire de l’exercice pendant plus d’heures par semaine n’était pas associé à de plus grands avantages. Le message semble donc être qu’il est plus important de faire de l’exercice régulièrement et de combiner idéalement différents types de sports.
« (A) bien que maintenir un niveau élevé d’activité physique totale reste le plus important, mélanger différents types d’activités qui ont des avantages complémentaires pour la santé peut être plus utile pour prévenir les décès prématurés », a déclaré l’auteur de l’étude Yang Hu, ScD, chercheur au Département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health dans le Massachusetts. Actualités médicales aujourd’hui.
« La participation habituelle à presque toutes les activités physiques couramment pratiquées est bénéfique pour prévenir les décès prématurés et atteindre la longévité. Il est important de maintenir un niveau élevé d’activité physique totale et, en plus, diversifier les types d’activités peut être plus bénéfique », a souligné M. Hu.