Faites-vous partie de ceux qui éteignent le réveil deux, trois voire quatre fois avant de sauter du lit ? Il existe des astuces simples pour cesser d’être un récidiviste des alarmes matinales. Apprenez à les connaître.
Reporter. C'est le premier mot de la journée pour beaucoup de gens qui se tournent vers tous les jours au réveil (ou sur votre téléphone portable, montre intelligente ou tablette) pour vous réveiller à l'heure indiquée. Que ce n'est pas le temps que leur demande le corps, mais plutôt le temps dicté par les obligations de la journée qui vient de commencer.
Les fabricants de montres intelligentes ont calculé les données : plus de 60 % des personnes utilisant ce type d'appareil appuient au moins une fois sur le bouton. fonction snooze Lorsque l'horloge sonne, elle vibre, s'allume, joue la chanson choisie pour dire bonjour ou se charge, par quelque moyen que ce soit, de vous avertir qu'il est temps de sauter du lit. Le comportement se répète sur tout, selon plusieurs études. jours ouvrablesbien que cela se produise également le week-end et même les jours de congé.
« Éloignez le réveil ou le téléphone portable de la table de chevet pour vous forcer à sortir du lit pour l'éteindre, ne laissez pas la pièce complètement sombre pendant la nuit pour laisser entrer la lumière naturelle lorsque l'aube se lève ou placer une lampe à intensité réglable à côté du lit pour s'entourer d'un doux halo dès le réveil sont des astuces qui nous aident à nous lever immédiatement lorsque le réveil sonne », disent les experts de Zentrity by Naturitas, la marque espagnole de produits naturels axés sur l'amélioration du bien-être global des personnes. Avec ces habitudes simples, « vos yeux s'adapteront à la nouvelle journée tout en tu motives le cerveau à se lever et bougez », disent-ils.
Une mélodie agréable en phase REM
L’air avec lequel vous décidez de dire bonjour à votre corps n’est pas une mince affaire. Il est prouvé que le mélodies harmonieuses et sons naturels (comme des extraits audio de pluie ou le bruit de la mer) favorisent la transition naturelle du cerveau vers l'éveil, tandis que des alarmes répétitives (Bip, bip, bip !) interrompent ce processus.
Il existe également des applications numériques de plus en plus spécialisées dans la stabilisation de notre horloge interne lors du passage du sommeil à l’éveil, « comme celles qui synchronisent le moment de faire les choses ». sonnez l'alarme avec votre sommeil paradoxal», une phase de sommeil profond dans laquelle, paradoxalement, le cerveau est très actif et éveillé. « Si l'alarme se déclenche à ce moment-là, cela peut vous permettre de vous réveiller plus facilement », explique-t-on chez Zentrity by Naturitas.
Dormir à 18 degrés et dîner léger
Et, même si cela peut paraître choquant, « meilleur est le sommeil, meilleur est le réveil », disent les experts. Sommeil permettant laisser entrer la lumière naturelle et réguler la température de la pièce pour créer un environnement propice au sommeil est essentiel. « Si vous avez trop chaud ou trop froid, il vous sera difficile de vous endormir et vous ne vous reposerez pas bien pendant la nuit. La température idéale pour dormir est entre 18 et 20 degrés« , ajoutent-ils.
Il est également important de créer un environnement harmonieux et serein avant de se coucher pour faciliter le repos : « purifier l'air et vaporiser de l'huile essentielle de lavande ou une douche chaude pour détendre le corps et détendre les muscles peuvent aider à relâcher les tensions, éliminer le stress et réduire les niveaux de cortisolpermettant un sommeil plus profond. Et ne vous couchez pas sans avoir digéré. « Il est conseillé dîner au moins trois heures avant se coucher et pas copieusement, en privilégiant les protéines et en évitant les sucres et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool ; Il est préférable de boire une infusion relaxante qui aide à s'endormir », conseille-t-on chez Zentrity by Naturitas.
Comment vaincre la somnolence matinale
Une fois à l’étage, il est courant que les bâillements, la paresse, la vision floue et une sensation de somnolence perdurent presque jusqu’à l’heure du goûter. Si le somnolence matinale C'est le cas et cette sensation de se réveiller comme si vous n'aviez pas dormi un clin d'œil est l'état qui définit vos matins lorsque vous vous levez tôt, il est facile d'y remédier. La première mesure est évidemment de ne pas veiller tard. Ou plutôt, « laissez toujours une marge minimale de huit heures de repos entre le coucher et le lever », dit-on chez Zentrity by Naturitas. Il est également essentiel de « ne pas utiliser aucun appareil technologique une heure avant de se coucher pour éviter que les lumières, les couleurs et les sons qu’ils émettent n’activent notre système nerveux.
Le lendemain matin, « bébé un verre d'eau dès le réveil pour que l'hydratation éveille les sens. Et prenez un petit-déjeuner nutritif qui vous apporte une bonne dose d’énergie, par exemple « des œufs (qui sont riches en protéines), des céréales complètes et des fruits ». Par ailleurs, « l’activité physique est un excellent moyen de faire bouger le corps, d’améliorer niveaux d'adrénaline et sentez-vous revitalisé. Si vous n'avez pas le temps de faire une routine d'exercice complète, utilisez une planche d'exercice courte, étirez-vous ou faites quelques exercices. yoga du matin».