- La recherche établit un lien entre les exercices d’aérobic et de résistance, ainsi que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), avec des réductions significatives de la tension artérielle sur 24 heures chez les adultes souffrant d’hypertension.
- L’analyse suggère que l’exercice aérobique était la forme d’exercice la plus efficace pour abaisser la tension artérielle, avec des réductions observées pendant les périodes diurnes et nocturnes.
- Les données suggèrent que les exercices aérobiques et combinés devraient rester les principales recommandations pour abaisser la tension artérielle, et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour d’autres activités.
L’hypertension artérielle, ou hypertension, est un
Bien que l’exercice soit depuis longtemps
Contrairement aux mesures de tension artérielle prises lors d’un rendez-vous chez le médecin, l’ABPM mesure les fluctuations tout au long de la vie quotidienne et pendant le sommeil. En tant que tel, de nombreux professionnels de la santé le considèrent comme la « référence » pour diagnostiquer l’hypertension.
Aujourd’hui, une analyse groupée, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, portant sur d’autres formes d’exercice, suggère que la combinaison d’exercices aérobiques et de résistance, ainsi que la participation à un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), peut réduire considérablement la tension artérielle sur une période de 24 heures chez les adultes souffrant d’hypertension artérielle.
Analyse de 31 essais contrôlés randomisés
Pour mieux comprendre comment différentes formes d’exercice affectent la tension artérielle, les chercheurs ont examiné des essais cliniques comparatifs publiés entre novembre 2024 et août 2025.
L’analyse groupée comprenait des interventions d’exercices structurés d’une durée d’au moins 4 semaines et couvrait plusieurs types d’exercices. Cela comprenait :
- exercices aérobiques tels que la marche rapide, la course et le vélo
- entraînement en résistance utilisant le corps ou des poids
- exercices isométriques, tels que des planches et des assises murales
- HIIT
- yoga et pilates
- sports récréatifs, notamment le football, le tennis de plage et le handball
Au total, les chercheurs ont analysé les données de 31 essais contrôlés randomisés impliquant plus de 1 345 participants et 67 interventions d’exercice différentes.
Les chercheurs ont notamment découvert que l’exercice aérobique restait l’approche la plus efficace pour abaisser la tension artérielle tout au long de la journée et de la nuit. L’exercice combiné et le HIIT ont également réduit la tension artérielle sur 24 heures.
L’exercice combiné montre des bénéfices significatifs sur la tension artérielle
En particulier, la méta-analyse a révélé que l’entraînement physique combiné et le HIIT étaient liés à des réductions significatives de
L’American Heart Association (AHA) recommande une pression artérielle systolique cible inférieure à 120 millimètres de mercure (mm Hg).
Par rapport à l’absence d’exercice, l’entraînement physique combiné a réduit la pression artérielle systolique de 6,18 millimètres de mercure (mm Hg) en moyenne. De plus, le HIIT a réduit la pression artérielle systolique de 5,71 mm Hg et l’exercice aérobique l’a réduite de 4,73 mm Hg.
L’auteur de l’étude, Rodrigo Ferrari, PhD, professeur à l’Université fédérale du Rio Grande do Sul, au Brésil, a expliqué à Actualités médicales aujourd’hui pourquoi l’entraînement combiné peut être efficace contre l’hypertension.
« L’entraînement combiné est particulièrement bénéfique car il intègre les mécanismes physiologiques des exercices d’aérobie et de résistance, offrant ainsi un profil de santé plus complet », a-t-il déclaré.
« Bien qu’elle ait produit l’estimation ponctuelle la plus importante pour la réduction de la pression artérielle systolique sur 24 heures, cette modalité est également cruciale pour lutter contre le déclin fonctionnel lié à l’âge. En tirant parti de voies complémentaires, l’entraînement combiné améliore simultanément les fonctions cardiovasculaires et neuromusculaires », a-t-il expliqué.
Le HIIT montre également des résultats bénéfiques
La pression artérielle diastolique, le chiffre le plus bas d’une lecture, décrit la pression dans les artères lorsque le cœur se détend entre les battements. L’AHA conseille une pression artérielle diastolique cible inférieure à 80 mm Hg.
Pour la pression artérielle diastolique, les chercheurs ont observé des réductions moyennes de 4,64 mm Hg avec le HIIT, de 4,18 mm Hg avec le Pilates, de 3,94 mm Hg avec l’exercice combiné et de 2,76 mm Hg avec l’exercice aérobique.
« Le HIIT constitue une alternative réaliste et efficace car il réduit considérablement la pression artérielle systolique et diastolique sur 24 heures tout en nécessitant moins de temps que l’exercice continu traditionnel », a déclaré Ferrari. MNT.
« Cette efficacité répond directement aux contraintes de temps, qui constituent l’un des obstacles mondiaux les plus importants à l’observance de l’exercice. Bien que des essais plus vastes soient encore nécessaires pour élargir les recommandations actuelles, le HIIT est une stratégie prometteuse pour maintenir la condition cardiorespiratoire et gérer l’hypertension chez les personnes pressées par le temps », a-t-il déclaré.
Pourquoi l’exercice aérobique peut être plus efficace pour la tension artérielle
Des recherches antérieures ont suggéré que l’exercice isométrique pourrait être l’approche la plus efficace pour abaisser la tension artérielle.
Cependant, les auteurs de l’étude suggèrent que l’exercice aérobique pourrait offrir des avantages cardiovasculaires uniques. Ils notent que l’exercice aérobique peut améliorer la fonction endothéliale ou le fonctionnement des vaisseaux sanguins, tout en
« Les exercices d’aérobie fonctionnent principalement en réduisant la résistance vasculaire systémique et en améliorant la fonction endothéliale grâce à une vasodilatation soutenue », a déclaré Ferrari.
« De plus, cela reste l’option la plus fondée sur des preuves en raison du grand nombre d’essais cliniques et de participants, ce qui fournit le plus haut niveau de précision statistique pour ses effets hypotenseurs », a-t-il conclu.
À l’inverse, ils ajoutent que l’entraînement en résistance peut augmenter temporairement la rigidité artérielle en raison des pressions élevées exercées sur le système cardiovasculaire lors des exercices de levage. En tant que tels, ils suggèrent que les exercices de résistance devraient être considérés comme un complément pour abaisser la tension artérielle plutôt que comme une stratégie de première intention.
Les chercheurs proposent que ces différences physiologiques puissent expliquer pourquoi leurs résultats diffèrent des rapports précédents.
L’exercice seul suffit-il à abaisser la tension artérielle ?
Même si d’autres formes d’exercice, comme le yoga, le Pilates et les sports récréatifs, semblaient offrir certains avantages, les preuves étaient moins concluantes. Les chercheurs préviennent que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de recommander ces approches d’exercice comme traitements principaux de l’hypertension.
L’équipe de recherche souligne également que leur analyse présentait plusieurs limites. De nombreux essais portaient sur un nombre relativement restreint de participants, les effets secondaires étaient souvent mal rapportés et les informations indiquant si les participants suivaient régulièrement leurs programmes d’exercices manquaient souvent.
Néanmoins, les auteurs concluent que l’exercice aérobie, qu’il soit continu ou par intervalles, et l’entraînement physique combiné devraient rester les principales recommandations fondées sur des preuves pour abaisser la tension artérielle ambulatoire sur 24 heures chez les adultes souffrant d’hypertension artérielle.
« La stratégie la plus efficace pour abaisser la tension artérielle ambulatoire est de donner la priorité à l’exercice aérobique comme fondement de votre routine », a déclaré Ferrari.
Ferrai a également souligné l’importance de maintenir une activité physique régulière pour la durabilité.
« Pour une approche de santé plus complète, vous devez combiner l’entraînement aérobique avec des exercices de résistance pour obtenir des bénéfices supplémentaires en termes de force musculaire et de fonction physique. Le succès de toute intervention dépend essentiellement du choix de stratégies auxquelles les individus peuvent adhérer de manière réaliste sur le long terme », a-t-il expliqué.
« Dans ce contexte, les dernières preuves de cette étude élargissent la gamme d’options efficaces et éprouvées, offrant de nouvelles modalités prometteuses (HIIT, sports récréatifs et Pilates, par exemple) pour ceux qui ont du mal à s’engager dans des programmes plus traditionnels », a-t-il poursuivi.
« Ces nouvelles alternatives permettent de surmonter plus facilement la monotonie et d’améliorer l’observance quotidienne, qui reste le facteur le plus critique dans la gestion réussie de l’hypertension », a-t-il ajouté.