- Maintenir une perte de poids peut parfois être aussi difficile que perdre du poids en premier lieu.
- Plus de 50 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les deux ans, et jusqu’à 80 % le reprennent dans les cinq ans.
- Une nouvelle étude a révélé que marcher environ 8 500 pas par jour peut aider une personne à maintenir sa perte de poids après un régime.
Même si tout le monde sait que perdre du poids peut être difficile, il peut parfois être tout aussi difficile de le maintenir une fois que vous avez atteint un objectif de poids santé.
Des recherches antérieures montrent que plus de 50 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les deux ans, et jusqu’à 80 % le reprennent dans les cinq ans.
Maintenir la perte de poids est actuellement un sujet de discussion brûlantgrâce à la récente augmentation
« Une grande partie des personnes obèses qui perdent du poids au début ont tendance à en reprendre une partie ou la totalité », a déclaré Marwan El Ghoch, MD, professeur agrégé de sciences alimentaires au Département des sciences biomédicales, métaboliques et neuronales de l’Université de Modène et Reggio Emilia en Italie. Actualités médicales aujourd’hui.
« Cela se produit généralement trois à cinq ans après la perte de poids, quel que soit le traitement suivi. Par conséquent, je pense que le défi le plus important et le plus grand dans le traitement de l’obésité est d’empêcher la reprise de poids à long terme », a-t-il déclaré.
El Ghoch est le co-auteur principal d’une nouvelle étude publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique qui ont révélé que marcher environ 8 500 pas par jour peut aider une personne à maintenir sa perte de poids après un régime.
Comparer les quantités de pas quotidiens pour maintenir la perte de poids
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 18 essais menés précédemment. impliquant des participants en surpoids ou obèses et qui suivaient un régime seuls ou participaient à un
El Ghoch a déclaré que lui et ses collègues avaient décidé d’examiner un lien potentiel entre les pas quotidiens et leur impact sur le maintien de la perte de poids afin de tester deux hypothèses.
« Habituellement, après la phase de perte de poids, un phénomène appelé
adaptation métabolique qui est simplement la réponse physiologique du corps à la perte de poids, où le métabolisme ralentit considérablement, car le corps perçoit le déficit calorique et la perte de poids comme une menace pour la survie et essaie donc de contrecarrer cela pour éviter une perte de poids supplémentaire.
— Marwan El Ghoch, MD, co-auteur principal de l’étude
« Je pensais qu’augmenter l’activité physique en termes de pas quotidiens pouvait aider à maintenir la perte de poids au cours de la phase ultérieure des programmes de gestion du poids », a-t-il déclaré.
« En outre, de nombreux patients, après la phase de perte de poids, reviennent aux habitudes et aux comportements malsains qu’ils avaient avant une telle suralimentation et une telle sédentarité », a poursuivi El Ghoch.
Augmenter le nombre de pas quotidiens aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre
À la conclusion de l’étude, les scientifiques ont découvert que les participants qui suivaient un programme de modification de leur mode de vie et augmentaient leur nombre de pas quotidiens jusqu’à environ 8 454 à la fin du parcours de perte de poids, perdaient en moyenne 4,39 % de leur poids de départ.
Ces mêmes participants, en continuant à faire environ 8 241 pas par jour, ont réussi à conserver en moyenne 3,28 % du poids qu’ils avaient perdu.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui suivaient un régime seuls n’augmentaient pas leurs pas quotidiens ni ne perdaient de poids.
El Ghoch a déclaré que ces résultats impliquent que les patients obèses qui sont prêts à commencer un programme de modification de leur mode de vie pour la gestion du poids devraient toujours être encouragés à augmenter progressivement leur pas quotidien depuis le début jusqu’à la phase de perte de poids – pour atteindre environ 8 500 pas/jour – et à maintenir ce niveau de pas pendant la phase de maintien du poids, puisque cette stratégie comportementale est associée au maintien d’une perte de poids significative à long terme et à la prévention de la reprise de poids.
« En tant que tels, ces programmes doivent toujours être considérés comme une option valable, en particulier en tant qu’intervention de première intention, car ils peuvent conduire à une perte de poids cliniquement significative (≈4 à 5 %) et à un maintien de la perte de poids (≈3,5 %). Ces résultats doivent être discutés ouvertement et clairement avec les patients avant de commencer tout programme de modification du mode de vie en raison de leur impact important sur les résultats du traitement. »
— Marwan El Ghoch, MD, co-auteur principal de l’étude
Une stratégie simple et pratique pour maintenir la perte de poids
MNT s’est entretenu avec Swapnil Patel, MD, MHCM, FACP, vice-président du département de médecine du centre médical de l’université Hackensack Meridian Jersey Shore et professeur adjoint à la Hackensack Meridian School of Medicine du New Jersey, qui a commenté que sa réaction initiale aux résultats de cette étude est que cela suggère une stratégie simple et pratique permettant aux patients de maintenir leur perte de poids.
« La découverte selon laquelle environ 8 500 pas par jour est associée à la prévention de la reprise de poids est un objectif que je peux partager avec mes patients. Cette recherche renforce l’importance d’une approche globale du mode de vie, combinant à la fois une alimentation saine et une activité physique, pour un succès à long terme. »
— Swapnil Patel, MD, MHCM, FACP
Patel a déclaré qu’il était important que les chercheurs continuent de trouver de nouvelles façons par lesquelles les gens peuvent aider à maintenir leur poids après un régime, en particulier dans un monde où de nombreuses personnes utilisent le GLP-1 pour perdre du poids et peuvent avoir des difficultés à maintenir leur perte de poids si elles arrêtent d’utiliser le médicament.
« Bien que les GLP-1 soient efficaces pour perdre du poids, de nombreux patients reprennent du poids après leur arrêt », a-t-il expliqué. « Cette étude met en évidence une approche non pharmacologique et un principe de bonne santé : l’activité physique, qui est précieuse pour la gestion du poids à long terme, soit en tant que stratégie autonome, soit en association avec des médicaments amaigrissants. »
L’exercice régulier peut aider à préserver les muscles pendant la perte de poids
MNT s’est également entretenu avec Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast à Fountain Valley, en Californie, à propos de cette recherche qui, selon lui, montre l’importance de l’exercice régulier.
« C’est ce que nous insistons auprès de nos patients qui peut améliorer et maintenir la perte de poids, mais nous insistons toujours sur le fait que la majorité de la perte de poids provient du régime », a expliqué Ali.
« Être cohérent avec une certaine sorte d’exercice peut non seulement aider à maintenir la perte de poids et à améliorer la perte de poids, mais aide également à préserver les muscles et à réduire la perte musculaire. Il est donc également important (pour) tout type de parcours de perte de poids de minimiser la perte musculaire. (Nous) le voyons également chez nos patients chirurgicaux, donc tout ce qui peut aider à minimiser cela et également à améliorer le maintien de la perte de poids sera utile », a-t-il déclaré.
Pour les lecteurs qui pourraient s’inquiéter d’atteindre un objectif de 8 500 pas chaque jour dans un environnement de bureau assis, Ali a conseillé de le diviser en marchant avant et après le travail.
« L’essentiel, si vous ne parvenez pas à atteindre les 8 500, est simplement d’être cohérent. Essayez de faire au moins 30 minutes ou plus d’exercice par jour, et encore une fois, vous pouvez le diviser en portions plus petites. »
—Mir Ali, MD
« Il est difficile de trouver un régime pour tout le monde parce que l’emploi du temps de chacun, son niveau d’activité et son état de santé sont différents, il s’agit donc simplement d’essayer de trouver quelque chose avec lequel vous pouvez être cohérent, et la marche est un excellent exercice », a ajouté Ali. « Il s’agit simplement de trouver le temps de le faire de manière adéquate. »