- Il est bien connu qu’être actif physiquement profite à la fois à votre corps et à votre cerveau.
- Cependant, le type d’activité le plus bénéfique pour la santé du cerveau n’est pas encore tout à fait clair.
- Une nouvelle étude a révélé que le moment et la raison pour lesquels vous bougez, plutôt que la quantité de mouvements, pourraient influencer votre risque de développer une démence.
- L’étude suggère que les activités de loisirs, comme la marche, le vélo, la course, la natation ou la pratique d’un sport, peuvent diminuer votre risque de démence, mais que des emplois physiquement exigeants pourraient en réalité augmenter le risque.
Selon le
Le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse, comme la course, chaque semaine, ainsi que de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
C’est un minimum : faire plus d’exercice que cela apportera de plus grands bénéfices.
L’exercice est bénéfique non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre cerveau. Plusieurs études suggèrent que l’exercice aérobique – mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin – peut améliorer les performances cognitives, réduire le risque de développer une démence et même atténuer certains symptômes chez les personnes atteintes de démence.
Aujourd’hui, une nouvelle revue systématique suggère que le moment et la raison pour lesquels vous faites de l’exercice pourraient avoir un impact sur votre risque de démence.
La revue, publiée dans
Steven Allder, MD, neurologue consultant chez Re:Cognition Health, qui n’a pas été impliqué dans cette recherche, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui:
« Je pense que les résultats méritent certainement qu’on y prête attention, en particulier parce que l’analyse a porté sur plus de quatre millions de personnes et a suivi les participants pendant de nombreuses années. La cohérence des résultats dans un grand nombre d’études rend l’association intéressante et potentiellement importante. »
« Cependant », a prévenu Allder, nous devons faire attention à ne pas confondre association avec cause et effet. Puisqu’il s’agit d’une étude observationnelle, nous ne pouvons pas dire que l’activité physique professionnelle provoque la démence ou que l’exercice de loisir la prévient directement.
L’activité de loisir liée à un risque de démence inférieur de 24 %
L’équipe internationale de chercheurs qui a mené cette étude, dirigée par des scientifiques de l’Université de Californie du Sud, a analysé les données de 74 études portant sur plus de 4,2 millions de participants provenant de 30 pays.
Les participants étaient âgés de 45 à 93 ans au début du suivi médian de 10 ans. Au cours du suivi, les chercheurs ont enregistré tous les diagnostics de démence toutes causes confondues, de maladie d’Alzheimer et de démence vasculaire.
Les 74 études ont évalué l’activité physique au moyen de questionnaires autodéclarés ou de mesures objectives, et ont inclus une comparaison avec un groupe de référence – actif versus inactif, faible versus fortement actif. L’activité physique au travail a été enregistrée uniquement pour les personnes travaillant, plutôt que pour les inactifs ou les retraités.
Les personnes qui pratiquaient une activité physique pendant leurs loisirs présentaient un risque réduit de 24 % de développer une démence par rapport à celles qui étaient les moins actives. En revanche, l’activité physique au travail était associée à un risque accru de démence de 20 %.
Allder a dit MNT que l’activité physique pendant les loisirs peut protéger le cerveau de plusieurs manières différentes : « L’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine, aide à contrôler la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol, et peut soutenir la capacité du cerveau à maintenir des connexions saines entre les cellules nerveuses. »
« Il y a aussi quelque chose de distinctif dans les activités de loisirs », a-t-il poursuivi. «Nous choisissons de le faire.»
« Faire une promenade avec un ami, nager, faire du vélo ou faire un sport peuvent combiner l’activité physique avec l’interaction sociale, le plaisir et la stimulation mentale. Ces facteurs peuvent réduire le stress et l’isolement social, tout en aidant à construire ce que nous appelons la résilience cognitive, qui est la capacité du cerveau à faire face aux changements liés à l’âge », a suggéré Allder.
« Il ne s’agit peut-être pas simplement de la quantité de mouvement, mais aussi des avantages physiques, psychologiques et sociaux qui découlent d’un exercice agréable et volontaire », nous a-t-il expliqué.
Pourquoi des emplois physiquement exigeants peuvent augmenter le risque de démence
«Il serait faux de conclure qu’un travail physiquement exigeant provoque en lui-même la démence», a souligné Allder.
Les chercheurs ont découvert que des niveaux plus élevés d’activité physique au travail étaient systématiquement associés à un risque accru de démence toutes causes confondues dans les analyses ajustées à l’âge, à l’éducation et aux maladies chroniques.
Ils suggèrent que d’autres facteurs impliqués dans des emplois physiquement exigeants pourraient jouer un rôle dans l’augmentation du risque de démence. Ces facteurs pourraient inclure un stress psychosocial accru, des expositions professionnelles dangereuses et une exposition accrue à la pollution atmosphérique et sonore, qui ont tous deux été associés à un risque plus élevé de démence..
Allder a averti que les résultats doivent être interprétés avec prudence, car le risque accru peut refléter le contexte entourant l’activité professionnelle.
« Une personne exerçant un métier physiquement exigeant peut passer de nombreuses heures debout, soulever, porter ou effectuer des mouvements répétitifs, souvent avec un contrôle limité sur le rythme ou l’intensité et avec pas suffisamment de possibilités de récupération. Les emplois physiquement exigeants peuvent également être associés au stress chronique, au travail posté, au bruit, à la pollution de l’air et à d’autres expositions sur le lieu de travail », a-t-il expliqué.
« Il pourrait également y avoir des répercussions », a-t-il poursuivi. « Une personne physiquement épuisée après une journée de travail exigeante peut avoir moins de temps ou d’énergie pour faire de l’exercice récréatif, des activités sociales et d’autres comportements favorables à un vieillissement en bonne santé. »
Natan Feter, PhD, chercheur postdoctoral et associé de recherche à l’Université de Californie du Sud, premier auteur de l’étude, a également conseillé la prudence lors de l’interprétation de leurs résultats :
« Nous ne pouvons pas complètement exclure une confusion résiduelle, c’est-à-dire la possibilité qu’une partie de l’association que nous avons observée s’explique par des facteurs que nous n’avons pas mesurés ou pleinement pris en compte. Ceci est particulièrement important pour l’activité physique au travail, car les emplois physiquement exigeants peuvent se regrouper avec d’autres désavantages sociaux, économiques, environnementaux et liés à la santé. »
« Pour cette raison, nos résultats ne doivent pas être interprétés comme démontrant que l’activité physique au travail elle-même provoque la démence, mais plutôt que le contexte plus large dans lequel cette activité se produit peut être important », a noté Feter.
Comment et quand faire de l’exercice pour en tirer le meilleur parti ?
« Lorsque nous promouvons l’activité physique au niveau de la population, nous devons garantir que chacun ait un accès égal à une activité physique libre de choix, sûre, agréable et significative », nous a dit Feter.
Les auteurs de l’étude notent que plutôt que d’encourager simplement les gens à « bouger davantage », les efforts de prévention de la démence devraient reconnaître que toutes les activités physiques ne se déroulent pas dans les mêmes conditions.
« Pour moi », a commenté Allder, « le message le plus important est qu’il ne faut pas décourager les gens d’être physiquement actifs, y compris ceux qui ont des emplois physiquement exigeants. »
« Au lieu de cela, cette recherche nous rappelle que l’activité physique est plus compliquée que simplement compter les pas ou les heures de mouvement. La façon dont nous bougeons, l’environnement dans lequel nous le faisons, si nous en avons le contrôle, si nous pouvons récupérer par la suite et si c’est agréable et socialement engageant peuvent tous avoir de l’importance », a-t-il déclaré. MNT.
« Cela renforce également l’importance de rendre l’exercice récréatif accessible à tous. La marche, le vélo, la natation, la danse ou simplement être actif avec des amis peuvent tous être précieux », a ajouté Allder.
« En fin de compte, la prévention de la démence impliquera probablement une combinaison de facteurs, notamment l’exercice régulier, la santé cardiovasculaire, un bon sommeil, l’engagement social et mental et la prise en compte d’autres facteurs de risque modifiables, plutôt qu’un seul comportement isolé. »
– Steven Allder, MD