Les boissons Istonic vous aident à rester hydraté et à récupérer après l'entraînement. Mais compte tenu de leur teneur en sucre, sodium et potassium, ils ne doivent pas être consommés en dehors d’un contexte sportif.
Vous avez terminé la routine d’exercices quotidienne qui vous aide à jouir d’une santé optimale, il est donc temps de vous hydrater. Pour remplacer les liquides que vous avez perdus à cause de votre effort en transpirant. Boire beaucoup d'eau. Ou mieux encore, de boire une boisson qui, en plus de l'élément liquide, vous apporte des minéraux qui facilitent son absorption. Vous optez donc pour une boisson isotonique ou sportive à la couleur intense. En grande quantité, comme vous le feriez avec de l’eau. Ce qui, en réalité, n’est pas une bonne idée.
Alina Hanschke, entraîneuse personnelle et spécialiste de la nutrition, explique que « bien que les boissons isotoniques soient devenues un élément fondamental pour de nombreux athlètes pour des performances optimales pendant l'entraînement ou l'exercice, une mauvaise utilisation peut nuire à notre corps».
Ils hydratent et fournissent de l'énergie
Les boissons isotoniques sont conçues pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus par la transpiration pendant l'exercice. Pour ce faire, en plus de l’eau, ils contiennent des électrolytes – ou ce qui revient au même, des minéraux chargés électriquement – comme sodium, potassium, calcium et magnésium. Également des glucides simples ou des sucres comme le glucose, le fructose ou le saccharose, qui n'ont pas une haute valeur nutritionnelle mais sont rapidement digérés par l'organisme pour obtenir de l'énergie.
Alina Hanschke souligne que « la consommation de ces boissons pendant l'exercice favorisera l'hydratation et la rétention d'eau grâce à leur teneur en électrolytes. Aussi le entretien du carburant musculaire avec un apport continu de glucides, réduisant ainsi la perception de l'effort et la sensation de vide dans l'estomac.
Mais ses avantages ne s'arrêtent pas là. Ils sont également idéaux pour s'hydrater après l'entraînement. Ce n'est pas en vain, souligne l'expert, que « ses glucides contribuent à la récupération du glycogène musculaire et à la réparation des fibres musculaires endommagé par l'exercice.
Pourquoi il est déconseillé d'abuser des boissons pour sportifs
Vous êtes en plein effort et vous transpirez abondamment. Ou bien vous avez déjà fini votre ruine et vous devez récupérer autant de liquide qui a coulé avec votre transpiration. Alors, quelle est la quantité idéale de boisson isotonique à boire ? Eh bien, cela varie en fonction du poids corporel et de l'état d'hydratation avant l'entraînement, même si Alina Hanschke considère qu'un apport proche du 300 millilitres sont largement suffisants.
Mais non seulement vous êtes vraiment trempé. Vous avez très soif et vous savez qu'on ne peut pas l'étancher avec ce (presque) tiers de litre. Mais cela n'a pas d'importance. Il ne faut pas abuser de ces boissons sportif. Et pas seulement à cause du sucre, mais aussi à cause de sa teneur en sodium et en potassium, dont l'accumulation en grande quantité par l'organisme est très nocive pour la santé. As-tu encore soif ? Buvez de l'eau.
Pourquoi il ne faut pas les prendre froids (ou chauds)
De même, le nutritionniste et entraîneur personnel recommande de boire ces boissons à une température qui varie entre 15ºC et 21ºC. Jamais plus froids, car ils ralentissent l'absorption et peuvent provoquer des évanouissements. Ni plus piquants, puisqu’ils seront moins appétissants et que vous boirez moins.
Mais ce n’est pas seulement une question de quantité et de température. La saveur est également importante, « car il faut aimer pour faciliter la prise et stimuler le mécanisme de la sensation de soif », explique l'expert, qui conseille « d'essayer différentes saveurs pour habituer le corps et voir comment cela affecte la digestion ».
Ce ne sont pas des boissons gazeuses
Il est également important que les boissons isotoniques soient consommées uniquement dans le contexte pour lequel elles ont été conçues. Pour vous aider à rester hydraté pendant que vous faites de l'exercice et à récupérer par la suite. Aussi colorées soient-elles, ce ne sont pas des boissons gazeuses à déguster à loisir. Peu importe la chaleur. Comme le conclut l'expert, « ces boissons Ils ne doivent jamais être utilisés à des fins récréativescar dans ce cas, ils ne sont pas sains en raison de leur teneur en sucres ajoutés et en sel.
Une dernière remarque : certaines boissons isotoniques contiennent également de la caféine. Mais il ne faut jamais les confondre avec celles commercialisées comme boissons énergisantes, dans lesquelles la quantité de caféine est écrasanteatteignant dans certains cas 250 milligrammes par canette. Bien plus du double de ce que contient une tasse de café.