- Tout le monde sait que l'exercice joue un rôle important en vous aidant à vivre une vie longue et saine.
- Beaucoup de gens font face à des barrières qui les empêchent de faire de l'exercice tout au long de la semaine.
- Une nouvelle étude indique que les personnes qui ne sont en mesure de s'entraîner le week-end récoltent toujours des avantages pour la santé similaires à ceux qu'ils auraient eu, ils avaient étendu leurs séances d'entraînement tout au long de la semaine.
- Ces avantages pour la santé comprennent une baisse du risque de décès par maladie cardiovasculaire, le cancer et toutes les causes.
Tout le monde sait que l'exercice joue un rôle important en vous aidant à vivre longtemps et
Cependant, beaucoup de gens sont confrontés
Maintenant une nouvelle étude récemment publiée dans le
Ces avantages pour la santé comprennent un risque de décès réduit par les maladies cardiovasculaires, le cancer et toutes les causes, par rapport à ceux qui ne terminent pas les 150 minutes d'activité physique suggérées chaque semaine.
Risque plus faible de maladie cardiaque, la mort du cancer pour les «guerriers du week-end»
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données sur la santé et l'activité physique de plus de 93 000 participants adultes de la biobanque britannique.
Les participants à l'étude ont été regroupés en trois catégories différentes:
- Les guerriers du week-end actifs qui ont terminé la majeure partie de leur exercice hebdomadaire en 2 jours
- régulier actif qui a répandu leur exercice tout au long de la semaine
- Participants inactifs qui n'ont pas terminé les 150 minutes d'activité physique minimum chaque semaine.
À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que les groupes réguliers du guerrier du week-end et actifs avaient un risque de décès significativement plus faible du cancer, des maladies cardiaques et de toutes les causes par rapport au groupe inactif.
De plus, le pourcentage de risques était plus faible dans le Weekend Warrior Group par rapport au groupe régulier actif:
- Risque de mortalité par maladie cardiovasculaire: 31% inférieur pour les guerriers du week-end et 24% inférieur pour un régulier actif
- Risque de mortalité par cancer: 21% inférieur pour les guerriers du week-end et 13% plus bas pour un régulier actif
- Risque de mortalité toutes causes: 32% inférieur pour les guerriers du week-end et 26% inférieur à un régulier actif.
« Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours pour rester en bonne santé », a déclaré Zhi-Hao Li, PhD, épidémiologiste à la School of Public Health de Southern Medical University en Chine et auteur correspondant dans un communiqué de presse.
« Tant que vous obtenez 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine – que ce soit en un à deux jours ou à répartir – vous pouvez réduire considérablement votre risque de mourir des maladies cardiovasculaires, un cancer ou d'autres causes. Ce message est encourageant les nouvelles pour les personnes occupées qui ont du mal à s'adapter à des entraînements quotidiens, mais peuvent gérer une rafale concentrée d'activité le week-end ou pendant quelques jours », a ajouté Li.
Qu'est-ce qui fait un exercice sain «prescription»?
Keith Diaz, PhD, Florence Irving, professeur agrégé de médecine comportementale au Département de médecine du Columbia University Medical Center et expert bénévole pour l'American Heart Association, a dit Actualités médicales aujourd'hui Que des études comme celle-ci sont essentielles car elles nous aident à affiner notre compréhension des prescriptions d'exercices saines.
«Tout comme les prestataires de soins de santé prescrivent des médicaments à la bonne dose et à la bonne fréquence, nous apprenons à faire de même avec l'activité physique», a expliqué Diaz, qui n'a pas été impliqué dans cette recherche. «Cette recherche nous aide à mieux définir à quoi ressemble une dose d'exercice saine pour différentes personnes et modes de vie.»
«Il est important de souligner que cette étude n'a trouvé aucune différence dans le risque de mortalité entre ceux qui ne se sont exercés que le week-end et ceux qui ont répandu leur activité physique tout au long de la semaine. En d'autres termes, aucun modèle n'est meilleur que l'autre. Ils sont tout aussi bénéfiques. Donc, si vous êtes déjà adapté à une activité régulière pendant la semaine, il n'est pas nécessaire de passer à une routine de week-end.»
– Keith Diaz, PhD
« Le point à retenir clé est que l'exercice peut être flexible, et c'est une bonne nouvelle pour les personnes qui ont du mal à être active pendant la semaine de travail en raison de pressions temporelles », a ajouté Diaz. « Vous pouvez absolument compenser cela le week-end. »
Ne passez de l'inactif droit à « Weekend Warrior ''
Mnt a eu l'occasion de parler avec Christopher Berg, MD, cardiologue certifié au conseil d'administration au Memorialcare Heart and Vascular Institute au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, à propos de cette étude.
« En tant que cardiologue, je trouve ces résultats prometteurs et passionnants », a commenté Berg, qui n'a pas été impliqué dans cette recherche.
«J'ai depuis longtemps vu des patients qui ont du mal à faire de l'exercice régulier dans leurs horaires chargés, recourir souvent à l'approche du« guerrier du week-end »- entassant la majorité de leur activité physique en un ou deux jours par semaine», nous a-t-il dit. «Les résultats selon lesquels ce modèle peut offrir des avantages de mortalité similaires à l'exercice plus uniformément distribué, en particulier pour les maladies cardiovasculaires et la mortalité toutes causes, étaient encourageants.»
« Cela suggère que les patients ont plus de flexibilité dans la façon dont ils peuvent obtenir leur activité physique, ce qui est un soulagement pour ceux qui ont des contraintes de temps », a noté Berg.
« Cependant, » a-t-il souligné: « Je suis également quelque peu prudent si cette approche convient à tout le monde, en particulier à celles souffrant de maladies cardiaques sous-jacentes (qui ont été omises de l'étude), où une activité soudaine intense pourrait présenter des risques s'ils ne sont pas correctement gérés. »
«Je ne recommanderais pas à une personne inactive de démarrer soudainement un régime de« guerrier du week-end », en raison du risque de blessures et de difficultés potentielles si la personne est considérablement déconditionnée, mais commence plutôt lentement et s'accumule progressivement à la quantité recommandée d'exercice», a conseillé Berg.
« Dans l'ensemble, ces résultats sont une étape prometteuse, mais je voudrais m'assurer que nous guiderons les patients en toute sécurité en fonction de leurs profils de santé individuels », a-t-il ajouté.
Quel est le meilleur programme d'entraînement pour la semaine?
Alors que certains peuvent être heureux de savoir que l'obtention de tout son exercice hebdomadaire le week-end offre des avantages pour la santé, obtenir au moins 150 minutes d'activité physique en un week-end peut être beaucoup pour certaines personnes.
Comment une personne peut-elle comprendre quel est le meilleur moment pour qu'ils s'entraînent pendant la semaine, que ce soit tout au long de la semaine ou tout simplement le week-end?
Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine sportive et chirurgien orthopédiste et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopédie à Los Angeles, a conseillé aux lecteurs de se rappeler que, même si l'exercice d'une personne a besoin d'une semaine.
« Il se peut que si vous êtes en surpoids de 60 livres et que votre hémoglobine A1c est de 10, cela peut ne pas vous suffire », a expliqué Mandelbaum à Mnt. « Lorsque nous faisons de l'exercice et que nous faisons une étude comme celle-ci, cela montre un effet positif – génial. Mais est-ce un effet suffisamment positif sur vous? Et je pense qu'il doit être personnalisé et il doit être spécifique à la population, à quelqu'un qui a 25 ans, est quelqu'un 45, ou sont-ils 85. »
«Je pense que les conclusions sont bonnes, dans la lignée de l'exercice, de l'amélioration de la longévité, de la durée de vie, du jeu de jeux, est formidable», a-t-il poursuivi. « Mais je soulève la question, ne regarde pas cela (en pensant) que c'est la bonne dose pour vous. Il est si important que les gens exercent plus de deux jours par semaine. C'est comme dire que si vous vous brossez les dents une fois par jour, que les cavités sont probablement meilleures, mais si vous le brossez trois fois par jour, les cavités sont beaucoup améliorées. »
« Nous sommes des athlètes – c'est l'essentiel », a ajouté Mandelbaum. «Lorsque vous retournez à la survie darwinienne des plus aptes, nous faisons de l'exercice comme si nous étions positivement renforcés pour chasser. C'est dans notre ADN, c'est notre héritage. Donc je pense que c'est l'une des choses que nous (devons) faire attention ici (est) que quelqu'un qui veut être le minimaliste prend une conclusion que tout ce que je devais faire est deux jours – peut-être pas.»