- Les maladies cardiovasculaires sont actuellement la principale cause de décès dans le monde.
- Des études antérieures ont montré qu'il existe plusieurs modifications de style de vie qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque d'une personne, y compris l'exercice régulier.
- Seulement 15 à 20% de la population d'âge moyen et plus âgé exerce régulièrement.
- Une nouvelle étude indique que aussi peu que 3 minutes d'activité physique accessoire modérée pourraient potentiellement réduire le risque d'une personne de maladies cardiovasculaires et de décès.
Les estimations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) indiquent que
Des études antérieures ont montré qu'il existe un certain nombre de modifications de style de vie qu'une personne peut apporter pour aider à réduire son risque de maladie cardiaque, notamment
Pour aider à protéger votre santé cardiaque, l'American Heart Association (AHA)
Emmanuel Stamatakis, PhD, MSc, BSC, professeur d'activité physique, de style de vie et de santé de la population à la Faculté de médecine et de santé, et directeur du centre de recherche de Mackenzie Wearables au Charles Perkins Center de l'Université de Sydney en Australie a dit Actualités médicales aujourd'hui:
«L'inactivité physique est un problème majeur de santé publique contribuant à 6 millions de décès par an dans le monde, et de nombreuses vies compromises en raison de l'invalidité et des maladies chroniques. Il y a un besoin urgent d'identifier les moyens réalisables pour que les gens soient physiquement actifs. Des exercices structurés tels que l'utilisation de gymnases, de course, de cours, etc.
Stamatakis est l'auteur principal d'une nouvelle étude récemment publiée dans la revue
Les activités quotidiennes peuvent-elles compter pour «l'exercice régulier»?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données sur la santé de plus de 24 000 participants à la sous-étude de l'accélérométrie biobanque britannique, où les participants portaient des accéléromètres sur leurs poignets pendant 7 jours.
Tous les participants ont été classés comme non-exercices et avaient un âge moyen de 62 ans.
Grâce aux accéléromètres, les scientifiques ont mesuré l'activité physique accessoire de tous les participants à différents niveaux d'intensité – vigoureux, modéré et léger.
Des exemples d'activité physique accidentelle comprennent l'escalade des escaliers, la promenade d'un chien, le nettoyage du sol, la tonte de la pelouse et l'ajout de marche supplémentaire en se gardant plus loin ou en quittant un bus ou un arrêt de métro tôt. En bref, il fait référence aux activités quotidiennes qui nécessitent un niveau d'exerton physique un peu plus élevé.
« L'activité physique accessoire, les choses que nous faisons dans le cadre de nos routines quotidiennes, offre de nombreuses opportunités, largement inexploitées », a déclaré Stamatakis. «Cependant, nous ne comprenons pas très bien quelle est la meilleure façon de promouvoir l'activité accessoire et comment soutenir les gens (l'intégration) dans leurs routines quotidiennes.»
« Par exemple, la plupart des recherches antérieures sur les effets sur la santé de l'activité physique se sont concentrées sur le questionnaire mesuraient l'exercice et la participation sportive effectuée à de longs blocs de temps (de) 15 minutes et plus », a-t-il noté.
«Les activités accessoires sont courtes et sporadiques, de sorte que la plupart des recherches existantes nous donnent des informations limitées sur l'activité physique accidentelle, y compris (activité physique accessoire vigoureuse)», a déclaré Stamatakis.
1 minute d'activité physique accessoire vigoureuse liée au risque de maladie cardiaque inférieure
Lors de l'analyse, Stamatakis et son équipe ont constaté qu'environ 4,6 minutes par jour d'activité physique accessoire à intensité vigoureuse et environ 23,8 minutes par jour d'activité physique accessoire modérée étaient corrélées à un risque significativement plus faible pour les événements cardiovasculaires et les décès.
« En supposant que ces résultats reflètent les relations causales, leurs implications seraient importantes au sens pratique, tant pour les profanes et les cliniciens, tels que les médecins généralistes et les cardiologues », a déclaré Stamatakis.
«Ces résultats suggèrent que le soutien aux gens à développer des habitudes qui impliquent l'intégration dans leurs épisodes réguliers de routine quotidiens d'activité accessoire d'intensité modérée ou vigoureuse, c'est-à-dire un effort qui vous fait sortir au moins légèrement l'espionne, pourrait être bénéfique pour la santé cardiaque à long terme.»
– Emmanuel Stamatakis, PhD, MSC, BSC
De plus, les chercheurs ont découvert que la participation à environ 1 minute d'activité physique accessoire vigoureuse a eu un impact similaire sur la réduction des maladies cardiaques et du risque de mort, comme environ 3 à 3,5 minutes d'activité physique accessoire à une intensité modérée et environ 35 à 48 minutes d'activité physique incidente.
«Beaucoup de gens sont inhabituels à des exercices à haute intensité, en partie parce qu'ils n'ont pas le temps, l'intérêt ou la capacité de faire des sports vigoureux et un tel exercice structuré», a noté Stamatakis.
« Dans le contexte de l'activité accidentelle, l'intensité vigoureuse est ultra efficace. Premièrement, vous n'avez pas besoin de prendre le temps – cela se produit pendant les activités régulières. De plus, comme nos résultats le suggèrent, cela peut faire un grand retour de santé par minute. Un gagnant-gagnant pour les personnes qui ne font pas partiellement d'exercice », a-t-il ajouté.
«Utilisez les opportunités existantes pour augmenter l'intensité de l'activité physique dans la vie quotidienne, par exemple, utilisez des escaliers au lieu des ascenseurs», a-t-il suggéré. « Commencez à partir de toute quantité confortable et passez à au moins environ quatre à cinq minutes de vigoureuse ou 15 à 25 minutes d'activité d'intensité modérée par jour, ou des combinaisons équivalentes de modéré et de vigoureuse. »
« Une telle activité peut être accumulée pendant la journée à travers de courts combats de 30 secondes à cinq minutes. Si de telles opportunités ne sont pas facilement disponibles, créez-les, par exemple, la voiture à 500 (mètres) et marchent rapidement jusqu'à la destination finale », a indiqué le chercheur.
Prendre les escaliers pourrait faire une différence pour la santé cardiaque
Mnt a eu l'occasion de parler avec Hoang Nguyen, MD, cardiologue interventionnel certifié au conseil d'administration au Memorialcare Heart & Vascular Institute au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, à propos de cette étude.
Nguyen, qui n'était pas impliqué dans la recherche, a déclaré qu'il appréciait sa nouvelle approche pour déterminer si l'activité physique accessoire confère une mortalité cardiovasculaire et / ou des avantages globaux de mortalité.
«(Activité physique accidentelle) sont des activités de routine de la vie quotidienne de telles tâches ménagères, transports ou activités de loisirs», a expliqué Nguyen. «Il s'avère que même modéré (activité physique accidentelle) (24 minutes par jour) peut conférer une réduction significative de la mortalité toutes causes, jusqu'à 47%. Ceci est très prometteur car ce n'est pas seulement la mortalité cardiovasculaire, c'est en effet la mortalité toutes causes.»
«Les gens sont souvent découragés par des exercices structurés (comme) aller au gymnase, etc., car ils n'ont tout simplement pas le temps ou les ressources pour le faire», a-t-il poursuivi. «Ce que cette étude nous montre, c'est que l'activité physique accessoire peut avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire et permettre aux gens de vivre plus longtemps.»
Nguyen a ajouté:
«J'encourage souvent mes patients qui ne participent pas à des programmes d'exercices structurés à augmenter la forme cardiovasculaire en adoptant plus d'activité physique avec des activités (dans) leur vie quotidienne. Celles-ci incluent l'utilisation des escaliers plutôt que de l'ascenseur lorsqu'ils vont travailler ou faire des courses. système. »
À la recherche de la «dose optimale» de l'activité physique accessoire
Mnt Il s'est également entretenu avec Grant Simons, MD, FACC, FHRS, chef des services de rythme cardiaque au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey, à propos de cette recherche.
« Cette constatation est passionnante en raison de son analyse de courtes rafales d'activité, qui est nouvelle et remarquable », a commenté Simons, qui n'a pas été impliqué dans l'étude.
« Bien qu'il soit bien établi que l'activité physique régulière, même à des niveaux modérée, réduit considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré, une question fréquente que nos patients posent concerne si de courtes rafales d'activité sont bénéfiques », a-t-il noté.
«Cette nouvelle étude renforce le cas pour intégrer plus de mouvement dans notre vie quotidienne, même à petites doses, et fournit des conseils plus spécifiques sur le peu de peu de différence», a poursuivi Simons. «Il encourage également des recherches supplémentaires à affiner ces recommandations et à explorer la« dose »optimale de l'activité accessoire pour différentes populations.»
« Les recherches sur de courtes rafales d'activité vigoureuse ou modérée et leur impact sur la santé cardiovasculaire sont prometteurs, mais plus de travail est nécessaire pour solidifier ces résultats et les traduire en recommandations de santé publique efficaces « , a-t-il ajouté. » Des études plus importantes avec des populations plus diverses (âge, éthnicité, statut socioéconomique, affectation des groupes de santé pré-existants. «