Ajouter des poids à votre entraînement accélérera le renforcement et la tonification de vos muscles et vous aidera à perdre (plus) de poids.
Vous aimez le Pilates. Un exercice qui non seulement renforce vos muscles centraux pour vous offrir une plus grande flexibilité et un meilleur équilibre corporel, mais aussi vous aide à vous détendre et à combattre le stress. Mais tu en veux plus. Tonifiez les muscles de tout votre corps. Et pourquoi pas, perdre du poids. Vous envisagez donc de pratiquer un entraînement de plus haute intensité. Mais ce n'est pas nécessaire, il vous suffit de pratiquer votre Pilates bien-aimé avec des poids.
Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que « prendre des poids ou ajouter des raisins secs aux poignets pendant la pratique du Pilates est associé à un grand nombre de bénéfices, le plus évident étant la tonification musculaire. Il en est ainsi Ajouter des poids au Pilates est toujours une combinaison gagnante».
Controlologie : une formation vieille de plusieurs siècles
Conçu au début du XXe siècle, le Pilates est une méthode d'entraînement dans laquelle dynamisme et force musculaire s'associent au contrôle mental, à la respiration et à la relaxation. En fait, son créateur, l'Allemand Joseph Hubertus Pilates, l'a initialement nommé Controlology, car il est basé sur la utiliser l'esprit pour contrôler le corpsrecherchant un équilibre et une unité entre les deux.
Cela n'a pas d'importance. Qu'il s'agisse de Pilates ou de Contrology, c'est une routine qui a des effets positifs infinis. D'une réduction du stress grâce à la concentration sur la respiration et le mouvement conscient, à une amélioration de la posture en aidant à aligner correctement le corps. En outre, comme le souligne Adrián Rodríguez, « un renforcement et tonification des musclesmême sans trop augmenter leur volume et leur donner un aspect plus stylisé.
L'important c'est la masse musculaire, pas le poids
Mais ce processus de développement musculaire peut être considérablement accéléré en ajoutant un entraînement en force. Ce qui favorisera également une perte de kilos plus rapide. Bien qu’en réalité, la clé pour jouir d’un corps sain n’est pas tant ce que dit la balance mais plutôt la quantité de masse musculaire. Ou ce qui est pareil, il ne s’agit pas de perdre du poids, mais de devenir plus fort. Ce qui est plus important, c'est d'atteindre l'âge mûr, où le corps perd environ un demi-kilo de masse musculaire chaque année.
Attention à ne pas surcharger vos muscles
Rien de mieux donc que de combiner Pilates et musculation. Logiquement, sans dépasser le poids à ajouter aux mains, poignets et/ou chevilles. Il ne s’agit pas de combiner Pilates et haltérophilie, vous n’aurez donc pas à soulever des centaines de kilos. Il est recommandé, souligne l'entraîneur personnel, « d'incorporer des poids compris entre un et deux kilos, car le recours à des charges plus lourdes comporte un risque de blessure. Ce qui est assez courant lorsqu’on réalise une routine qui n’est pas spécifiquement de la musculation.
Pilates avec des poids, et non l'inverse
De plus, l’exercice principal est et doit rester le Pilates. Les poids ne sont qu'un accompagnement qui ne doit en aucun cas interférer avec votre routine d’entraînement habituelle. Comme cela se produirait si vous portiez des haltères pendant une série d’étirements pour renforcer le tronc. Vous pourriez forcer l’activation de muscles que l’exercice n’est pas conçu pour cibler, ce qui les déséquilibrerait. Cela ne sert à rien de pratiquer le Pilates, idéal pour la prévention et la rééducation des blessures, si vous augmentez le risque de les provoquer.
N'oubliez pas de bien manger
Bref, ajoutez des poids à votre routine Pilates augmentera l’intensité de votre entraînement. Ce qui, en plus de renforcer et de définir encore plus vos muscles, favorisera une plus grande perte de poids. Tout compte. Adopter également une alimentation saine et équilibrée dont la richesse en protéines contribuera à développer et à préserver les muscles.
Alors si vous êtes un habitué des cours de Pilates, n'oubliez pas les poids. Dont l’usage doit cependant être occasionnel. Peu importe à quel point ils sont bénéfiques Il n'est pas recommandé de les utiliser à toutes les séancescar, comme le conclut Adrián Rodríguez, « ils pourraient détourner l’attention de l’attention profonde si importante et nécessaire dans la pratique du Pilates ».