- Rester à jour avec des vaccins contre la grippe annuelle est une étape importante pour maintenir la santé quotidienne.
- Cependant, certaines personnes peuvent s'inquiéter de certains des effets secondaires les plus courants, comme une légère fièvre, ou de se sentir faibles tout en obtenant le vaccin.
- Actualités médicales aujourd'hui a parlé à des experts de ce que les aliments et les boissons pourraient aider à atténuer ou à empêcher les effets secondaires à court terme de tirer un vaccin contre la grippe.
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Les vaccins contre la grippe sont à la fois sûrs et efficaces, mais certaines personnes peuvent toujours s'inquiéter des effets secondaires potentiels. Les effets secondaires les plus courants sont doux et ne durent pas très longtemps, et ils peuvent inclure de la fièvre de faible teneur, des maux de tête, des douleurs musculaires et des nausées.
Ces effets secondaires sont attendus, et ils sont souvent un signe que le vaccin fonctionne – il enseigne au système immunitaire du corps pour lutter contre le virus de la grippe, ce qui peut entraîner ces réponses inflammatoires légères et temporaires.
D'autres personnes pourraient s'inquiéter de se sentir faibles pendant la vaccination – cela peut être dû à l'anxiété autour des aiguilles ou des vaccins.
Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir ou atténuer ces réactions pendant et après un vaccin contre la grippe? Ce que vous mangez et buvez avant d'obtenir le vaccin pourrait aider votre corps à vivre cette expérience plus facilement.
Pour obtenir des conseils d'experts sur la façon de garder nos expériences de vaccin contre la grippe positive avec l'aide de choix alimentaires sains, Actualités médicales aujourd'hui spoke to Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, a preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished, and to Elena Rolt, MSc, DipION, IFMCP, rCNHC, nutritional therapist at Health.Miro, and Şebnem Ünlüişler, MSc, genetic engineer and Chief Longevity Officer at the London Regenerative Institute in the Royaume-Uni.
Que devriez-vous manger et boire avant un vaccin contre la grippe?
Pour ceux qui sont inquiets de devenir étourdis et de se sentir faibles pendant ou immédiatement après un vaccin contre la grippe, Routhenstein a recommandé de l'hydratation de l'hydratation et de manger léger, entiers.
«Pour aider à prévenir les étourdissements ou les étourdissements, restez bien hydratés et mangez une collation légère et équilibrée avant un vaccin contre la grippe», a-t-elle conseillé.
Le diététiste a expliqué que:
«L'eau potable ou le thé à base de plantes soutient la circulation et maintient le volume sanguin, ce qui aide à prévenir les évanouissements et maintient les niveaux d'énergie stables. Une collation contenant des protéines et des glucides complexes, comme une banane avec du beurre de noix, stabilise la glycémie, offrant une énergie constante et réduisant le risque de se sentir faible ou lightheais pendant et après le coup.»
«En tant qu'ingénieur génétique, je regarde souvent comment la nutrition peut soutenir notre système immunitaire au niveau cellulaire, en particulier autour de la vaccination. Bien que les aliments et les boissons ne puissent pas changer l'efficacité du jab de grippe lui-même, certains choix peuvent aider le corps à répondre plus en douceur et à faciliter les effets secondaires courants», a clarifié ünlüişler.
Elle a également souligné l'importance de stabiliser la glycémie avant de se faire vacciner, « en particulier pour ceux qui peuvent se sentir étourdis ou inquiets des aiguilles. »
Comme Routhenstein, ünlüişler a recommandé une collation riche en protéines et complexes riches en glucides pré-Flu, suggérant du yaourt avec de l'avoine ou du pain grillé de grains entiers.
Elle a également averti que «même une légère déshydratation peut augmenter les sentiments de vertiges», recommandant de boire «de l'eau ou une boisson riche en électrolyte (comme) une simple mesure préventive».
Que devriez-vous manger après un vaccin contre la grippe et pourquoi?
Rolt nous a dit que lorsqu'il s'agit de quoi manger et boire après un vaccin contre la grippe, il est important d'avoir un repas équilibré rempli d'un éventail de nutriments.
«Après avoir reçu un vaccin contre la grippe, le système immunitaire initie une réponse inflammatoire pour traiter les antigènes du vaccin, suivis de la formation d'anticorps par les cellules B pour assurer une protection contre le virus», a-t-elle expliqué.
« Ce processus implique le stress oxydatif et l'inflammation dans le cadre de l'activation immunitaire et du développement des cellules de la mémoire, qui sont essentielles pour une immunité efficace mais peuvent également remettre en question temporairement l'équilibre du corps », a détaillé le thérapeute nutritionnel.
«Les nutriments clés jouent un rôle distinct dans le soutien à ces voies: les protéines sont cruciales pour les anticorps et la synthèse des cellules immunitaires, les bêta-glucans (un type de fibre soluble) et les fibres alimentaires modulent des réponses immunitaires innées et adaptatives, améliorant la résilience immunitaire, les probiotiques soutiennent le microbiote intestin Fonction des cellules immunitaires. «
– Elena Rolt, MSc, Dipion, IFMCP, RCNHC
«Un repas équilibré qui comprendrait tous ces nutriments serait un bouillon de poulet riche en protéines, ail, oignons, carottes, bok choy ou brocoli facilement digestibles, ou tout autre léger à feuilles et champignons (une grande source de bêta-glucans), associe avec des boissons à base de berres comme des cranberges ou des arbitres avec une inflammation de manuka, un honey manuka, une vitamine et des polyphénoles pour moderne et un thé de la nombaire avec une manuka, un honey manuka, une vitamine C et un polyphénol Stress oxydatif », a suggéré Rolt.
Selon Rolt, «cette combinaison aide à soutenir la récupération du système immunitaire, réduit les effets secondaires potentiels et optimise la réponse du corps au vaccin contre la grippe.»
De plus, ünlüişler a également recommandé «les poissons curcuma et huileux élevés en oméga-3», ce qui contribue à modérer l'inflammation sans émousser la réponse adaptative du système immunitaire. « Un régime avec suffisamment de protéines, comme les viandes maigres, les légumineuses ou le tofu, fournit également les acides aminés nécessaires à la production d'anticorps », a-t-elle ajouté.
Pourquoi devriez-vous rester hydraté après un vaccin contre la grippe?
De plus, bien que l'hydratation soit cruciale avant d'être vaccinée, elle est tout aussi importante après la vaccination.
« Rester hydraté est une autre considération importante en tant que circulation sanguine optimale, car elle aide à la livraison efficace des nutriments et des cellules immunitaires nécessaires à une réponse efficace contre le vaccin », a expliqué Rolt.
« L'hydratation peut également réduire la gravité des effets secondaires tels que les maux de tête, la fatigue et les douleurs musculaires, tout en aidant le corps à réguler la température », a-t-elle ajouté.
«L'eau, les tisanes ou les bouillons peuvent aider le corps à réguler la température et à gérer de légers symptômes post-vaccin», a déclaré ünlüişler.
«En fin de compte, l'objectif est de créer le meilleur environnement interne pour que le système immunitaire fasse son travail.
– şebnem ünlüişler, MSc
Y a-t-il un régime que vous devriez maintenir tout au long de la saison de la grippe?
Routhenstein a également souligné l'importance de maintenir une alimentation saine et de favoriser des aliments riches en nutriments tout au long de la saison de la grippe.
«Bien que le vaccin contre la grippe puisse aider à réduire la probabilité ou la gravité de la maladie, il n'est pas garanti de prévenir l'infection, donc le maintien d'un régime anti-inflammatoire riches en nutriments pendant la saison de la grippe reste important», a-t-elle souligné.
«Les aliments riches en polyphénols, en zinc, en sélénium et en vitamines, C et en soutien de la production d'anticorps, de la fonction des cellules immunitaires et de la résilience immunitaire globale», a conseillé le diététiste.
Compléter les stratégies préventives comme la vaccination avec des choix alimentaires sains est essentiel pour minimiser le risque d'infection virale et soutenir le système immunitaire du corps si l'on obtient la grippe.