- Nous voulons tous retarder le processus de vieillissement et gagner des années de vie supplémentaires en bonne santé, mais quelles sont les meilleures interventions pour vous aider à bien vieillir ?
- Une nouvelle étude portant sur les biomarqueurs épigénétiques comme mesure du vieillissement a révélé que certaines interventions alimentaires, de style de vie et pharmacologiques peuvent nous aider à vieillir plus lentement.
- Cependant, les suppléments en vente libre ne semblent avoir aucun effet sur ces biomarqueurs du vieillissement.
- Les auteurs préviennent que les changements dans les biomarqueurs épigénétiques ne prouvent pas que les interventions ralentissent le vieillissement, mais peuvent indiquer des changements biologiques liés au vieillissement plus rapidement que ne le peuvent les études à long terme.
Le vieillissement est inévitable, mais nous voulons tous rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible. Et l’âge biologique – l’état physiologique d’une personne plutôt que le temps écoulé depuis sa naissance – est une bonne mesure de la façon dont vous vieillissez.
Les biomarqueurs sanguins, appelés horloges épigénétiques, peuvent mesurer l’âge biologique en examinant les groupes méthyle attachés à l’ADN. Des recherches antérieures ont montré que ces étiquettes épigénétiques sur l’ADN changent au cours de la vie d’une personne.
Aujourd’hui, une étude portant sur ces biomarqueurs sanguins a révélé que certaines interventions alimentaires, liées au mode de vie et pharmacologiques peuvent modifier les schémas de méthylation de l’ADN d’une personne et indiquer la vitesse à laquelle elle vieillit.
L’étude, publiée dans
Şebnem Ünlüişler, directeur de la longévité et ingénieur en génétique au London Regenerative Institute, qui n’a pas participé à l’étude, a expliqué pour Actualités médicales aujourd’hui:
« La contribution importante de cette étude est son échelle et son approche standardisée. Les chercheurs ont harmonisé les données de 51 études d’intervention longitudinales et appliqué le même panel de 16 horloges épigénétiques et 94 biomarqueurs supplémentaires de méthylation de l’ADN. Cela a permis de comparer plus systématiquement la façon dont différents biomarqueurs répondent à différentes interventions. L’étude suggère également que les nouveaux biomarqueurs formés pour prédire le risque de mortalité ou le rythme du vieillissement, en particulier DunedinPACE et PCGrimAge, pourraient être plus réactifs que les horloges conçues principalement pour prédire âge chronologique.
L’auteur correspondant Raghav Sehgal, PhD, chercheur associé en psychiatrie à la faculté de médecine de l’université de Yale, a déclaré que même si leurs résultats étaient intéressants, ils ne peuvent pas prouver que ces interventions ralentissent le vieillissement.
« Les biomarqueurs sont utiles car ils peuvent nous permettre d’observer des changements biologiques sur des mois ou des années, plutôt que d’avoir à attendre des décennies pour des résultats comme la maladie ou la mort. Mais ils ne remplacent pas les études à long terme. Nous devons encore montrer que les changements dans ces mesures se traduisent réellement par des personnes qui restent en meilleure santé, fonctionnent mieux ou vivent plus longtemps », a déclaré Sehgal. MNT.
Les traitements médicaux et les changements de mode de vie ont le plus grand impact sur la longévité
Les chercheurs ont combiné les données de 51 études d’intervention anti-âge, mesurant plus de 110 biomarqueurs ADN méthyle liés au vieillissement. Ils ont ensuite examiné l’effet de diverses interventions – régime alimentaire, exercice physique, certains médicaments et suppléments en vente libre – sur ces biomarqueurs.
Selon les mesures des biomarqueurs, deux interventions liées au mode de vie se sont révélées efficaces pour réduire le vieillissement épigénétique : suivre un régime alimentaire sain, tel qu’un régime méditerranéen, pauvre en glucides ou en graisses, et pratiquer une activité physique régulière.
Ils ont constaté le plus grand effet avec certains médicaments. La metformine, un traitement de première intention contre le diabète de type 2, le sémaglutide, un agoniste du GLP-1 prescrit pour le diabète de type 2 et le contrôle du poids, et les thérapies anti-TNF, utilisées pour contrôler l’inflammation, ont tous significativement diminué l’âge sur les 16 biomarqueurs de l’horloge épigénétique.
« Les interventions pharmacologiques ont montré les effets moyens les plus importants, tandis que les interventions liées au mode de vie et à l’alimentation ont tendance à produire des réponses plus cohérentes sur différents biomarqueurs », a déclaré Ünlüişler à MNT.
Pour les suppléments, il y avait peu de preuves d’effets anti-âge. « Les preuves en faveur des suppléments étaient limitées et incohérentes », nous a expliqué Sehgal.
« Cela ne veut pas dire que les suppléments sont inutiles. Ils peuvent être utiles pour les personnes présentant des carences spécifiques ou des besoins médicaux. Mais pour les personnes généralement en bonne santé, de nombreuses allégations anti-âge sont en avance sur les preuves. Il est judicieux de se concentrer d’abord sur l’alimentation, l’exercice, le sommeil et les soins préventifs, et de discuter des suppléments avec un clinicien, le cas échéant », a-t-il ajouté.
Les médicaments ont un plus grand effet sur les personnes souffrant de maladies existantes
Cependant, Ünlüişler a mis en garde contre la prise de ces types de médicaments uniquement à des fins anti-âge :
« Les résultats concernant la metformine, le sémaglutide et les thérapies anti-TNF sont scientifiquement intéressants, mais ils ne doivent pas être interprétés comme une preuve que ces médicaments devraient être pris par des personnes en bonne santé pour ralentir le vieillissement. »
« Certaines études impliquaient des populations de patients spécifiques, de sorte que les changements observés pourraient refléter en partie des améliorations de la maladie sous-jacente, de l’inflammation ou de la santé métabolique plutôt qu’une inversion directe du vieillissement lui-même », a-t-elle expliqué.
Les biomarqueurs ne peuvent à eux seuls prédire l’espérance de vie
Bien que les résultats donnent un aperçu des biomarqueurs du vieillissement de l’ADN, Ünlüişler a averti que « cette étude met en évidence à la fois le potentiel et les limites actuelles des biomarqueurs épigénétiques ».
« La prochaine étape essentielle consiste à déterminer si les changements dans ces biomarqueurs prédisent de manière fiable des résultats significatifs tels qu’une fonction physique et cognitive préservée, une incidence réduite de la maladie et une durée de santé plus longue », a-t-elle conseillé.
« D’ici là, les horloges épigénétiques devraient être considérées comme des outils de recherche prometteurs plutôt que comme des paramètres cliniques autonomes ou des mesures définitives de la santé d’un individu », a ajouté Ünlüişler.
« Le point clé est qu’un biomarqueur répondant à une intervention n’est pas la même chose que prouver que l’intervention ralentit le vieillissement. Notre étude se demande si ces mesures détectent un changement. Le prochain défi est d’identifier quels changements sont significatifs pour la santé et la longévité. »
– Raghav Sehgal, Ph.D.
Que pouvez-vous faire pour vieillir en bonne santé ?
« Il n’existe pas encore une seule intervention prouvée qui ralentisse largement le vieillissement chez l’homme », nous a expliqué Sehgal. « Les mesures les mieux soutenues restent assez peu glamour : ne pas fumer, faire de l’exercice régulièrement, bien manger, dormir suffisamment et gérer la tension artérielle, le cholestérol et le diabète. »
Ünlüişler est d’accord, notant que « des exercices réguliers d’aérobic et de résistance, un régime alimentaire équilibré de style méditerranéen, le maintien d’un poids santé, le fait de ne pas fumer, la limitation de l’alcool et un sommeil suffisant et régulier soutiennent tous la santé métabolique, cardiovasculaire et cognitive à long terme ».
« Il est tout aussi important de surveiller et de gérer correctement des affections telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète », a-t-elle conseillé.
« Nous ne pouvons pas modifier notre âge chronologique, mais nous pouvons influencer de nombreux processus biologiques qui déterminent notre vieillissement. À l’heure actuelle, ces comportements établis ont des preuves bien plus solides en faveur de la santé que n’importe quel supplément ou traitement dit anti-âge. »
– Sebnem Unluisler