- Des études antérieures montrent qu'il existe un certain nombre de façons dont les gens peuvent aider à conserver la santé du cerveau à mesure qu'ils vieillissent, notamment en étant physiquement actif.
- Une nouvelle étude dit que 5 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse peuvent potentiellement aider à garder le cerveau en bonne santé à mesure que nous vieillissons.
- Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui restent actives grâce à une activité physique modérée à vigoureuse pendant la journée ont une vitesse de traitement, une mémoire de travail et une fonction exécutive beaucoup mieux que celles qui ont passé moins de temps.
Nos cerveaux subissent des changements à mesure que nous vieillissons. Ils perdent un certain volume, devenant plus petits, ce qui peut entraîner des problèmes cognitifs, tels que les problèmes de se souvenir des choses.
En vieillissant, la couche externe du cerveau – appelé le
Des études antérieures montrent qu'il existe un certain nombre de façons dont les gens peuvent aider à conserver la santé du cerveau à mesure qu'ils vieillissent, notamment en suivant un
«Les baisses liées à l'âge et les maladies de la fonction cognitive ont des impacts personnels et de santé publique de grande envergure», a déclaré Audrey M. Collins, PhD, chercheur postdoctoral au Département des neurosciences de l'Advelhealth Research Institute, en Floride, Actualités médicales aujourd'hui.
«Ainsi, il y a un besoin clair de recherches supplémentaires pour mieux comprendre le vieillissement cognitif et comment nous pouvons promouvoir la santé cérébrale tout au long de la vie. L'activité physique est un comportement de style de vie qui peut jouer un rôle non seulement dans la prévention et l'atténuation du déclin cognitif, mais la promotion de la fonction cognitive dans la vie tardive», a expliqué Collins. «La recherche a montré que même à la fin de l'âge adulte, nos cerveaux ne perdent pas la capacité de plasticité, s'ils sont exploités de la bonne manière.»
Elle est la co-auteur d'une nouvelle étude récemment publiée dans la revue Age and Aging, qui a montré que 5 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse peuvent potentiellement aider à garder le cerveau en bonne santé à mesure que nous vieillissons.
Santé du cerveau: facteurs de style de vie tous étroitement liés
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de santé de 585 personnes âgées âgées de 65 à 80 ans qui ont participé à l'étude Ignite basée aux États-Unis.
Cette étude a examiné la relation entre les activités d'une personne sur une période de 24 heures – sommeil, temps sédentaire, activité physique légère et activité physique modérée à vigoureuse – à sa performance cognitive.
Des exemples d'activité physique modérée à vigoureux comprennent le jogging ou la course, la marche rapide, la natation, le vélo, le tennis et la danse.
«Dans le contexte de la fonction cognitive, nous avons souvent étudié le sommeil, le comportement sédentaire et l'activité physique comme s'ils étaient indépendants les uns des autres», a déclaré Collins. «Au contraire, ces comportements de style de vie sont liés dans le contexte du temps, où nous sommes fixés à 24 heures par jour.»
«La science antérieure était limitée en raison de défis statistiques, que nous avons pu surmonter dans notre article en utilisant de nouvelles techniques», a-t-elle poursuivi. « Par conséquent, nous avons examiné la composition d'utilisation temporelle de 24 heures afin de comprendre si la façon dont le temps est utilisé tout au long de la journée peut être différentiellement lié à la fonction cognitive à la fin de l'âge adulte. »
Une activité physique plus modérée à vigoureuse conduit à une meilleure santé cérébrale
À la conclusion de l'étude, Collins et son équipe ont constaté que les participants qui ont passé plus de temps pendant la journée à effectuer une activité physique modérée à vigoureux avaient beaucoup mieux:
- vitesse de traitement – à quelle vitesse le cerveau peut recevoir et répondre aux informations
- Mémoire de travail, également connue sous le nom de mémoire à court terme
fonction exécutive – La capacité de planifier et de se concentrer.
« La signification de cette constatation est que nous pouvons confirmer que la façon dont le temps est utilisé au cours de la journée 24 heures peut être différentiellement lié à la fonction cognitive à la fin de l'âge adulte, et que cette relation peut être spécifique au domaine », a expliqué Collins.
« Cela signifie que le temps passé dans une activité physique modérée à vigoureux peut ne pas influencer uniformément tous les domaines de la fonction cognitive. Cependant, la raison de cela reste une question de spéculation et aura besoin de recherches supplémentaires », a-t-elle averti.
Seulement 5 minutes d'exercice offrent des avantages cérébraux
De plus, les chercheurs ont découvert que les plus grands gains cognitifs ont été observés chez les participants qui sont passés de ne faire aucune activité physique modérée à vigoureuse à un minimum de 5 minutes par jour.
« Nos résultats suggèrent que le temps de réaffectation hypothétique à une activité physique modérée à vigoureux peut être bénéfique pour la fonction cognitive, quel que soit le comportement de style de vie qui a été réagi », a déclaré Collins. «De plus, même de petites augmentations de l'activité physique modérée à vigoureuse peuvent être favorables.»
«Notre étude met en évidence l'importance d'augmenter et / ou de maintenir le temps passé dans une activité physique modérée à vigoureuse pour la fonction cognitive à la fin de l'âge adulte, en particulier pour les domaines de la vitesse de traitement, de la mémoire de travail et de la fonction exécutive», a-t-elle poursuivi.
«Comme ces résultats sont transversaux, nous prévoyons de tester ces relations longitudinalement et expérimentalement, ce qui peut à leur tour éclairer les directives 24 heures sur 24 pour la santé publique et la prévention de la démence. De plus, nous visons à évaluer comment nous avons déclaré que l'utilisation du temps 24 heures sur 24 peut être liée à d'autres résultats de santé cérébrale à la fin de l'âge adulte».
Des recherches supplémentaires sur les personnes âgées avec des limitations d'activité sont nécessaires
Mnt a eu l'occasion de parler avec Raphael Wald, Psyd, neuropsychologue au Marcus Neuroscience Institute, qui fait partie de Baptist Health South Florida, à propos de cette étude.
« Les résultats ne sont pas choquants mais utiles pour pointer de l'importance d'une activité physique modérée à vigoureuse – en supposant qu'une personne est suffisante pour le faire – plutôt qu'un exercice plus léger comme un facteur important dans le fonctionnement cognitif », a déclaré Wald, qui n'a pas été impliqué dans cette recherche. «L'exercice, en général, est crucial pour notre santé cérébrale et cardiaque à mesure que nous vieillissons.»
« Comme les gens vivent plus longtemps qu'ils ne l'ont fait au cours des dernières décennies, nous voyons plus de démence (cas) que par le passé », a-t-il poursuivi. «L'âge de l'augmentation est le plus grand facteur de risque de démence, ce qui signifie à son tour que la démence devient une crise de santé plus importante que par le passé.»
Alors qu'il a salué les résultats de la récente étude, Wald a souligné la nécessité de trouver également des options de prévention accessibles pour les personnes à mobilité réduite:
«D'après mon expérience, de nombreuses personnes âgées ont des limitations physiques comme l'arthrite qui les empêchent de pouvoir exercer vigoureusement. Je pense qu'il serait utile d'examiner la motivation de l'exercice chez les personnes ayant ces limites. La douleur est un énorme obstacle à faire de l'exercice pour beaucoup.»
Pourquoi l'exercice pourrait-il protéger la santé du cerveau?
Mnt Il a également parlé à Gary Small, MD, président de Psychiatry pour Hackensack University Medical Center dans le New Jersey et auteur de plus d'une douzaine de livres sur la santé du cerveau et le vieillissement, à propos de cette recherche.
« Ces résultats sont cohérents avec les recherches antérieures soutenant les avantages cognitifs clairs de l'exercice physique pour les personnes âgées », a commenté Small, qui n'était pas impliqué dans l'étude. «La conclusion que même de courtes rafales d'exercice modéré à vigoureux peuvent renforcer la santé du cerveau est encourageant que les gens n'aient pas besoin de devenir des triathlètes pour protéger leurs capacités mentales à mesure qu'ils vieillissent.»
« La clé est de s'exercer suffisamment pour pousser le cœur et les poumons à pomper l'oxygène et les nutriments vers le cerveau », a-t-il poursuivi. «Nous savons qu'une telle effort aérobie augmente
«Cette étude nous informe également que même 5 minutes d'exercice vigoureux offrent des avantages cognitifs, mais des séances d'exercice plus longues sont encore meilleures. L'essentiel est, si le temps le permet, prendre ce jogging supplémentaire ou se promener dans le bloc. Votre cerveau vous remerciera.»
– Gary Small, MD