Barré combine plusieurs disciplines telles que le yoga, le Pilates et la danse et ses exercices courts et contrôlés sont idéaux pour renforcer le noyau.
La pratique de l'exercice est très importante pour la santé, mais il n'est pas toujours facile de trouver l'exercice que vous aimez. Et c'est très important pour favoriser l'adhésion à l'exercice car, si vous ne vous amusez pas à le pratiquer, il y a plus de possibilités Vous finiz de le laisser. Heureusement, ces dernières années Les excuses ont de moins en moins de poids. Et le barré en fait partie.
«Barré est une discipline qui découle d'un mélange d'autres disciplines, comme Yoga, Pilates et danse«, Il explique Jimena Villegas, entraîneur-chef de Esbarré. Différents groupes musculaires travaillent dans chaque classe, en particulier Les jambes, les fesses et le noyauà travers des mouvements courts et contrôlés vous aidant avec la barre de ballet. « De plus, vous pouvez également utiliser des poids légers et d'autres matériaux tels que le caoutchouc ou la balle », poursuit-il.
Avantages de Barré
1. Renforce le noyau: « Le noyau est un ensemble de muscles qui englobe des abdominaux (obliques, droits et transversaux) au diaphragme et aux fesses », explique Villegas. Ces muscles Ils soutiennent la colonne vertébralel'aidant à maintenir une posture correcte, il est donc très important de les renforcer afin que le corps reste bien aligné et équilibré Éviter les tensions ou les blessures dans la zone du dos et de l'épaule. «Pendant les cours de Barré, nous essayons de le renforcer pour obtenir une multitude d'avantages tels que Améliorer la posture, l'équilibre ou améliorer la force Tout au long du corps », dit-il.
2. Améliore la posture corporelle: «Grâce à la pratique continue d'une bonne position pendant les cours, les étudiants expérimentent une plus grande conscience de votre posture corporelle«, Dit l'expert. Cela leur fait développer la capacité de détecter de mauvaises postures au quotidien et donc de les corriger. «Cette rééducation de la posture corporelle est essentielle pour maintenir une bonne posture et Évitez les maux de dos à long terme«, Conclut.
3. Tonifier tous les muscles du corps: Le barré se concentre non seulement sur le renforcement du noyau, mais travaille l'ensemble des muscles, en particulier les fesses et les jambesen plus du noyau corporel susmentionné. «Ce sont des exercices à faible impact mais, en même temps, ils ont le bon niveau pour tonifier tout le corps. Bien que chaque personne ait un niveau différent, Barré est un sport APTER pour tout le mondequelle que soit l'expérience antérieure de chacun », explique Jimena Villegas. Un autre de ses avantages est que grâce à Barré, il est obtenu Résistance musculaire, flexibilité et équilibre.
4. Réduire le stress et l'anxiété: Pendant les cours de Barré, le contrôle respiratoire est encouragé, ce qui induit un état de relaxation mentale, Quelque chose hérité du yoga. «Grâce à la nécessité de la concentration pour effectuer la technique, vous garderez votre esprit loin de l'anxiété et du stress», nous dit-il.
5. Améliorer la concentration, l'attention et la mémoire: La pratique de Barré nécessite une concentration précise pour effectuer correctement les exercices, Développer toute l'attentionune technique de méditation qui consiste à concentrer l'attention et à rediriger les pensées intrusives. De plus, la mémoire s'améliore également, car une série de modèles de mouvement doit être répétée, donc La capacité cognitive est mise en jeu.
6. Aide dans la régulation émotionnelle: «La concentration et la connexion corporelle qui sont développées pendant les cours de Barré Ils aideront à gérer et à contrôler les émotions »dit l'expert. Les experts disent que, si vous le pratiquez régulièrement, il y a une augmentation de la paix mentale dans les situations difficiles.
Barré exercices qui renforcent le noyau
«Le renforcement du cœur est essentiel pour Maintenir un bon équilibre corporel Et donc, indirectement, améliorer la posture », explique Villegas. C'est pourquoi Barré a une série d'exercices pour renforcer tous ces musclesqui est situé dans la zone centrale du corps et suppose son soutien. «De plus, grâce au renforcement de tous les muscles qui forment le noyau Nous pouvons éviter les blessurespuisque nous fournissons un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale », poursuit-il. Ce sont Les trois exercices les plus courants Dans une classe Barré pour renforcer le noyau:
- Tap d'épaule ou plaque avec une touche d'épaule: Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre en position de plaque haute, avec la paume de vos mains reposant sur le sol et juste sous les épaules. En gardant le corps droit, de la tête aux chevilles, vous devez toucher avec chaque main l'épaule opposée essayant de ne pas vous équilibrer.
- Reouts in quadrupedia: L'exercice commence en quadrupède, c'est-à-dire en soutenant les genoux et les mains au sol. Ensuite, vous devez séparer les genoux du sol par la force avec l'abdomen et les bras et rebondir avec vos genoux.
- Jambe à l'avant en bar: Pour le faire, vous devez vous tenir debout au Ballet Bar, bien que si vous le faites à la maison, vous pouvez utiliser une chaise. Avec un dos droit, prenez la barre avec vos mains et soulevez le genou jusqu'au bar, d'abord lentement, puis effectuez des rebonds.