- La postménopause peut augmenter le risque de certaines conditions de santé, y compris les maladies cardiaques.
- Une nouvelle étude a révélé que manger deux portions de mangues chaque jour peut aider à soutenir la santé cardiaque postménopausique en abaissant la pression artérielle et les «mauvais» taux de cholestérol.
- Les chercheurs ont également découvert que les mangues provoquaient une augmentation de la glycémie, ce qui a abaissé plus rapidement quelques heures après la consommation, par rapport à la consommation de pain blanc ordinaire.
Chaque année, environ 25 millions de femmes cisgenres du monde entier éprouvent une ménopause – un stade naturel de la vie qui se produit normalement entre 45 et 55 ans, lorsqu'elles cessent d'avoir un cycle menstruel.
La postménopause fait référence à la période où une personne quitte la ménopause et ils n'ont pas son cycle menstruel pendant au moins 12 mois.
La post-ménopause peut augmenter le risque de certaines conditions de santé, notamment l'ostéoporose, l'obésité, la dépression, le syndrome métabolique et
«Les femmes ménopausées sont l'un des groupes les moins étudiés des (États-Unis), mais c'est un changement hormonal important qui aura un impact sur près de la moitié de la population», a déclaré Robert M. Hackman, PhD, nutritionniste de recherche au Département de nutrition de l'Université de Californie, Davis, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui. «À mesure que les œstrogènes diminuent, les femmes sont confrontées à des changements importants dans la santé cardiaque et métabolique, comme la pression artérielle et le cholestérol plus élevés.»
Hackman est l'auteur principal d'une nouvelle étude récemment publiée dans le Journal de l'American Nutrition Association – et soutenu par une subvention de recherche du National Mango Board – qui a trouvé que manger deux portions de mangues chaque jour peut aider à soutenir la santé cardiaque postménopausique en abaissant la pression artérielle et les «mauvais» taux de cholestérol.
De plus, les chercheurs ont découvert que les mangues provoquaient une augmentation de la glycémie, ce qui a abaissé plus rapidement quelques heures après la consommation, par rapport à la consommation de pain blanc ordinaire.
Pourquoi les mangues?
Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 24 femmes cisgenres âgées de 50 à 70 ans qui étaient en surpoids ou obèses.
Pendant deux semaines, les participants à l'étude ont consommé environ 1,5 tasse de mangues chaque jour et ont visité un laboratoire plusieurs fois pour avoir des mesures pour leur tension artérielle, leur cholestérol et d'autres mesures corporelles collectées.
«Nous avons choisi la mangue parce que c'est un fruit riches en nutriments avec des fibres, des antioxydants et des bioactifs qui soutiennent la santé cardiaque», a déclaré Roberta Holt, PhD, chercheur associé au Département de nutrition de l'Université de Californie, Davis, et co-auteur de cette étude, a déclaré Mnt. «Des études antérieures ont montré un effet positif sur la pression artérielle et la gestion des lipides avec la consommation de mangue.»
« Les femmes ménopausées sont confrontées à des risques cardiovasculaires uniques, et nous voulions voir si l'ajout de la mangue au régime alimentaire quotidien pourrait faire une différence mesurable », a ajouté Holt. « En tant que personne qui a étudié le régime alimentaire et la santé vasculaire dans les populations vieillissantes, cela ressemblait à une prochaine étape naturelle d'explorer le potentiel de Mango dans ce groupe. »
Les mangues abaissent la pression artérielle, les «mauvais» taux de cholestérol
À la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que deux heures après avoir mangé des mangues, les participants à l'étude ont connu une baisse d'environ 6 points dans leur tension artérielle systolique et une réduction de 2,3 mmHg de leur
«La pression artérielle systolique et la pression artérielle moyenne sont des indicateurs importants de la difficulté du cœur pour faire circuler le sang», a expliqué Hackman. «Même de petites réductions de ces mesures peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ainsi, voir une chute notable peu de temps après avoir mangé des mangues, ainsi que des améliorations soutenues avec l'apport quotidien, un signe prometteur que la mangue de mangue quotidienne peut aider à soutenir la santé cardiovasculaire de manière significative.»
Les scientifiques ont également constaté que les participants réduisaient à la fois leur cholestérol total et leur LDL – ou «mauvais» – les niveaux de cholestérol d'environ 13 points.
2 semaines de mangues quotidiennes
«Le cholestérol total et les LDL sont des marqueurs clés liés au risque de maladies cardiaques. La réduction de ces niveaux, même modestement, peut avoir un impact positif à long terme sur la santé cardiovasculaire. Le fait que nous avons vu ces changements après seulement deux semaines de consommation quotidienne de mangue suggère que cela pourrait être une approche simple et basée sur les aliments pour soutenir une meilleure gestion du cholestérol, en particulier chez les femmes post-ménopaunées.»
– Roberta Holt, PhD
Les mangues provoquent une augmentation de la glycémie plus faible par rapport au pain blanc
Les chercheurs ont également mené une étude de suivi avec six participants qui ont été invités à consommer environ 1,5 tasse de mangues lors d'une visite en laboratoire, et environ 3 oz de pain blanc ordinaire lors d'une visite ultérieure.
Les scientifiques ont observé que si la glycémie des participants augmentait après avoir mangé les deux aliments, elle a augmenté beaucoup moins après avoir mangé des mangues par rapport au pain blanc. De plus, les niveaux d'insuline des participants à l'étude ont culminé et ont diminué rapidement après avoir mangé de la mangue, mais sont restés élevés deux heures après avoir mangé du pain blanc.
« Cette constatation met en évidence comment tous les glucides n'affectent pas le corps de la même manière. Bien que la mangue et le pain blanc contiennent des glucides, la mangue (mène) à une plus petite augmentation de la glycémie et à un retour plus rapide à des niveaux normaux », a déclaré Holt.
« C'est important car les pics importants ou prolongés dans la glycémie peuvent augmenter le risque de résistance à l'insuline et d'autres problèmes métaboliques au fil du temps. Les mangues, avec leurs composés fibres et bioactifs, peuvent aider à émousser cette réponse, ce qui en fait un choix viable pour la gestion de la glycémie », a-t-il ajouté.
Swap de la restauration entier fournit des résultats difficiles à obtenir avec des médicaments
Mnt a eu l'occasion de parler avec Adedapo Iluyomade, MD, cardiologue au Miami Cardiac & Vascular Institute, qui fait partie de Baptist Health South Florida, à propos de cette étude.
« J'ai été agréablement surpris qu'un simple échange de restauration entier ait poussé à la fois la pression artérielle systolique et le cholestérol LDL vers le bas en seulement deux semaines – des résultats que nous avons généralement du mal à réaliser sans médicament », a commenté Iluyomade. «En même temps, la portion (environ deux mangues par jour) et l'échantillon petit et généralement sain marquent cela comme encourageant mais pas encore en train de changer.»
«Le risque cardiométabolique grimpe fortement après la ménopause, mais les femmes restent sous-représentées dans les essais nutritionnels», a-t-il poursuivi. «Les stratégies alimentaires faciles à adopter peuvent combler l'écart entre les conseils de vie et la pharmacothérapie, donnant aux patients plus d'autonomie et permettant aux cliniciens de personnaliser les soins plutôt que de s'appuyer sur des données largement dérivées des hommes.»
Juste des mangues ou d'autres fruits aussi?
«Une étude plus longue et randomisée utilisant une portion quotidienne à une tasse réaliste – et un fruit de contrôle apparié – clarifierait si les avantages persistent et sont spécifiques à la mangue. Ajout de la surveillance ambulatoire de la pression sanguine, des tests de sensibilité à l'insuline et du profilage du microbiome intestinal dans une cohorte plus grande et plus diversifiée aiderait les mécanismes et la pertinence réelle.»
– Adedapo Iluyomade, MD
Comment puis-je manger plus de mangues dans mon alimentation?
Mnt a demandé Monique Richard, MS, RDN, LDN, une diététiste nutritionniste et propriétaire de la nutrition dans le but, pour ses meilleurs conseils sur la façon dont les lecteurs peuvent intégrer plus de mangues dans leur alimentation.
Le «roi» des fruits
«Les mangues, connues sous le nom de« roi des fruits »en Inde, sont de riches sources de nutriments qui soutiennent la santé immunitaire et cardiaque tels que le potassium, le magnésium et les vitamines A, B6, le folate, le c et l'e Le cardio-protecteur contre l'inflammation, le stress oxydatif et soutient la santé des vaisseaux sanguins, ainsi que la santé digestive des fibres et des enzymes naturelles. »
– Monique Richard, MS, RDN, LDN
Pour les lecteurs intéressés à essayer d'incorporer les mangues plus souvent dans leur alimentation, Richard a suggéré quelques façons faciles:
- Ajout aux salades – fruits, verts ou même salades de pâtes
- Ajouter aux smoothies
- Purée dans les pansements et les marinades de salade, ou se congeler dans des friandises ou gelato congelées en forme de popsicle
- Ajouter ou remplacer les fruits dans une variété de recettes de salsa, de chutney et de relish
- Top yaourt, fromage cottage ou toast à ricotta
- Mélanger avec la menthe ou le basilic sur le tilapia, le saumon ou la plie au four à ciel ou grillé
- Peler et profiter avec une poignée de noix et de graines pour une collation saine
- De petites portions pelées peuvent être déposées dans votre presse-agrumes pour ajouter une douceur rafraîchissante à vos jus de légumes préférés
- Profitez-le seul comme un ajout sain à un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner équilibré
« Ajoutez des mangues à la liste des fruits et légumes polyvalents qui sont nutritifs, délicieux et avantageux à votre santé cardiaque, et profitez-en! », A ajouté Richard.