- La qualité et la durée du sommeil sont étroitement liées à la santé physique et mentale.
- Les adultes devraient viser à dormir 7 à 9 heures par nuit, ce qui peut être un défi, en particulier à mesure que nous vieillissons.
- Pour compenser, de nombreuses personnes font la sieste pendant la journée, mais de nouvelles recherches suggèrent que cela peut ne pas être bénéfique.
- Une étude a trouvé un lien entre la sieste diurne et un risque accru de mortalité toutes causes de causes chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
- Les chercheurs suggèrent que la sieste peut être un indicateur de problèmes de santé sous-jacents, plutôt que de provoquer directement la mortalité, bien que leur étude d'observation ne puisse le prouver.
Le
Dormir suffisamment peut réduire le risque d'une personne de développer un certain nombre de problèmes de santé, y compris le diabète de type 2,
Au fur et à mesure que les gens vieillissent, passer une bonne nuit de sommeil peut devenir plus difficile, ce qui entraîne une sieste diurne pour compenser les chutes de nuit perdues. Cependant, une nouvelle étude chez les adultes d'âge moyen et plus âgé suggère que la sieste diurne, en particulier vers le milieu de la journée, est liée à un risque plus élevé de décès de toute cause.
L'étude, qui a été présentée au sommeil 2025 – la 39e réunion annuelle des sociétés de sommeil professionnel associées (APSS), tenue à Seattle, WA, entre le 8 au 11 juin – ne peut pas prouver un lien causal mais suggère que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans les liens entre la sieste diurne et la santé.
Un résumé de l'étude est disponible en DormirThe Journal of the Sleep Research Society, bien que ses résultats complets n'étaient pas encore publiés dans une revue évaluée par des pairs.
Emer MacSweeney, MD, PDG et consultant neuroradiologiste chez RE: Cognition Health, qui n'a pas été impliqué dans cette étude, a dit Actualités médicales aujourd'hui que:
«Ces résultats sont importants car ils suggèrent que les modèles de sieste de jour pourraient servir de marqueurs précoces de la santé en baisse ou de l'architecture du sommeil perturbé chez les personnes âgées. Bien que les recherches antérieures se soient concentrées sur la durée nocturne du sommeil, cette étude élargit la portée de la mortel en identifiant le calendrier, les résultats de la journée sont de l'importance de la vision du sommeil de la journée. aussi révélateur que ceux de la nuit.
Quand et combien de temps votre sieste est liée au risque de mort
L'étude a utilisé des données de 86 565 participants à la biobanque britannique. Au début, les participants avaient un âge moyen de 63 ans, 57% étaient des femmes et aucune n'avait d'antécédents de travail en quart.
Tous les participants ont terminé 7 jours de surveillance de l'actigraphie – le port continu d'un appareil semblable à une montre-bracelet qui suit l'activité pour surveiller les temps de sommeil et de réveil. Les chercheurs ont utilisé ces données pour identifier la fréquence, le calendrier et la durée des siestes diurnes.
Ils ont enregistré la durée moyenne de la sieste entre 9 h et 19 h, la variabilité de la durée de la sieste pour chaque individu sur les jours et le calendrier des siestes dans les vitres de 2 heures de 9 à 11 h, 11 h à 23 h, de 13 h à 3 h, 15 h à 15 h et 17 h à 19 h.
Après ajustement pour la démographie, l'indice de masse corporelle (
La durée de la sieste médiane pour tous les participants était de 0,40 heures, avec une variation de la durée de la sieste de 0,39 heures pour chaque individu. Les gens ont fait le plus de siestes entre 9 et 11 h (34%), avec 10% entre 11 et 1, 14% entre 13 h et 3 h, 19% entre 3 et 17 h et 22% entre 17 h et 19 h.
Au cours du suivi de 8 ans, 2 950 participants sont morts (3,4% du total). Pour ceux qui sont morts, la survie moyenne dès le départ était de 4,19 ans.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui sont morts pendant le suivi ont fait des siestes plus longues, avaient plus de variation dans leur temps de sieste et étaient plus susceptibles de faire une sieste entre 11 h et 15 h.
MacSweeney a déclaré que: «Cette étude rappelle que la sieste n'est pas intrinsèquement négative, mais les changements dans le comportement de la sieste, en particulier les siestes plus longues et irrégulières, peuvent signaler des problèmes de santé en évolution. Il renforce la nécessité pour les cliniciens de poser des questions sur le sommeil diurne dans le cadre d'une évaluation de routine, en particulier chez les personnes âgées.»
« Il ouvre également la porte à des recherches plus approfondies sur les changements neurobiologiques et physiologiques qui peuvent lier les habitudes de sommeil diurne à la mortalité, en particulier en ce qui concerne la démence à un stade précoce, l'inflammation ou l'instabilité métabolique », a-t-elle déclaré Mnt.
Pourquoi les habitudes de sieste pourraient-elles être liées à la mortalité?
Une autre étude récente suggère que la sieste excessive diurne est liée à un risque plus élevé de démence.
Cependant, ceux-ci, ainsi que la dernière étude, sont observationnels, ne peuvent donc pas montrer de lien causal.
Kanwar Kelley, MD, JD, certifié à trois planches en chirurgie de la tête et du cou en oto-rhino-laryngologie (ORL), de la médecine de l'obésité et de la médecine de style de vie, et le co-fondateur et PDG de Side Health, qui n'a pas été impliqué dans la recherche actuelle, a convenu que l'étude ne pouvait pas établir la causalité.
Kelley a expliqué pourquoi il pourrait y avoir une association entre les siestes diurnes et la mortalité plus élevée:
«Cela peut être dû au fait que les individus ayant des conditions comorbides plus élevées sont plus susceptibles de subir des niveaux d'énergie plus faibles pendant la journée ou nécessitent des siestes. Alternativement, les siestes peuvent être plus fréquemment nécessaires pour ceux qui ne dorment pas suffisamment la nuit, ce qui peut entraîner une augmentation des conditions comorbides. Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour identifier les associations plus fortes entre le sommeil et la mortalité.»
Macsweeney a convenu, notant que «(g) a permis la conception d'observation de l'étude, il est plus plausible que la sieste excessive ou irrégulière soit un symptôme plutôt qu'une cause de problèmes de santé sous-jacents.»
«Dans ce contexte», nous a-t-elle dit, «la sieste excessive fonctionne probablement comme un drapeau rouge clinique plutôt que comme un contributeur direct à la mortalité».
7 conseils d'experts pour améliorer le sommeil nocturne
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour essayer de bien dormir, afin que vous soyez moins susceptible d'avoir besoin de ces siestes diurnes.
MacSweeney a recommandé les stratégies fondées sur des preuves suivantes:
- Établir un horaire de sommeil cohérent, même le week-end
- limiter la caféine et l'alcool, surtout le soir
- Création d'une routine de coucher apaisante, sans écrans et surstimulation
- Augmentation de l'exposition diurne à la lumière naturelle pour renforcer les rythmes circadiens
- Gestion des conditions médicales telles que la douleur, l'insuffisance cardiaque ou les problèmes respiratoires qui peuvent perturber le sommeil
- Traiter les troubles du sommeil sous-jacents comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes agitées
- faire de l'exercice régulièrement, mais éviter une activité vigoureuse près du coucher.
Elle a averti que: «((i) f La somnolence excessive persiste malgré une bonne hygiène du sommeil, une évaluation clinique du sommeil est recommandée.»
«(La nouvelle étude) est essentielle pour rappeler aux travailleurs médicaux de demander aux patients et aux gardiens du sommeil des individus et de leur qualité de sommeil. L'établissement de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à maintenir un sommeil plus sain et plus long.»
– Kanwar Kelley, MD, JD